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11 Errores de entrenamiento que te impiden mostrar tus abdominales al mundo

Necesitas tener un 10% o menos de grasa corporal para poder mostrar tus 6 cuadritos en el abdomen al mundo. Todos queremos tener los abdominales, pero a causa de nuestro entusiasmo por conseguirlos, a veces cometemos errores que nos retrasan en el camino hacia nuestro cuerpo perfecto. Para lograr nuestros objetivos atléticos, necesitamos hacer nuestros ejercicios de la manera correcta. ¡Y la mejor manera de conseguirlo es saber qué no debes hacer!

Aquí tienes 11 de estos errores compilados por Genial.guru para ayudarte a descubrir qué NO debes hacer cuando vayas al gimnasio.

1. Levantarte por completo

Cuando estás haciendo tus abdominales básicos, trata de no levantarte completamente. Esto puede causar estrés en la espalda y hacer que hagas una interrupción en tu importante rutina abdominal. En su lugar, debes hacer abdominales y levantarte hasta la mitad para obtener abdominales perfectamente tonificados.

2. Entrenar todos los días

Cuando les das tiempo a tus músculos para descansar entre entrenamientos, haces que tus rutinas sean más efectivas y obtienes los mejores resultados. Al mismo tiempo, ayudas a tu cuerpo a ganar fuerza. En general, significa que debes enfocarte en diferentes grupos musculares en diferentes días.

3. Hacer la plancha demasiado tiempo

Si los músculos de tu faja abdominal son fuertes, puedes pasar mucho tiempo en la posición de plancha antes de sentir tensión en tus abdominales. En lugar de aumentar la duración del ejercicio, intenta quitar uno de los puntos de apoyo, por ejemplo, levantar una de las piernas del piso.

4. Esperar tener un vientre plano solo haciendo entrenamiento abdominal

Solo entrenar tus abdominales no te ayudará a perder grasa abdominal. Puedes moldear los 6 cuadritos haciendo abdominales, pero aún necesitas perder la grasa circundante. Y esta grasa no irá a ninguna parte si solo haces el entrenamiento específico de abdominales. El entrenamiento cardiovascular te ayudará a quemar calorías adicionales y perder peso más rápido.

5. Aferrarte a la misma rutina

Si te encuentras demasiado cómodo haciendo algún ejercicio, debes cambiar un poco tu rutina. Por ejemplo, puedes intentar agregar una pelota de yoga al hacer abdominales. Una buena manera de fortalecer tu faja abdominal es la plancha. Puedes intentar incluir algo de yoga o Pilates en tu rutina de entrenamiento regular. “Mejorar” tu rutina de entrenamiento ayudará a que tus músculos se fortalezcan de manera más efectiva.

6. Dejar tu barriga hinchada mientras haces abdominales

Entrenar tus abdominales es un trabajo cuidadoso. Para mantener el vientre plano y tonificado, debes estirar la barriga mientras haces tus ejercicios. De esta forma, tu memoria muscular se entrenará de la manera correcta y, como beneficio adicional, ¡el tamaño de tu vientre disminuirá!

7. Usar una pelota que no esté completamente inflada

La pelota se aplanará a medida que te recuestes si no tiene suficiente aire. Hará que el ejercicio sea menos efectivo para tus abdominales. Idealmente, cuando presionas la pelota, debe aplanarse no más de 2 pulgadas.

8. Olvidarte de los músculos de la espalda

Entrenar tus abdominales sin entrenar tu espalda crea un desequilibrio en la musculatura que sostiene tu columna vertebral. ¡Pero estos músculos no son solo para la belleza! Por lo tanto, los mejores ejercicios para los músculos abdominales son los que hacen que toda la faja abdominal se involucra para mejorar el apoyo de la columna vertebral. Algunos ejercicios bien conocidos que lo hacen son las sentadillas y los levantamientos.

9. Colocar tus manos detrás del cuello

Algunas personas creen que si colocan sus manos detrás de la cabeza obtendrán el apoyo óptimo cuando hagan abdominales o sentadillas. Pero en realidad puede causar lesiones en el cuello, porque podrías tensarlo demasiado. También reduce la tensión y la efectividad del entrenamiento en tus abdominales. En cambio, es mejor colocar las manos en las orejas o cruzarlas sobre el pecho. Si tienes que mantener las manos detrás de la cabeza, imagina que sostienes una naranja debajo de la barbilla para asegurarte de que tu cabeza no se doble demasiado hacia adelante.

10. Levantar las piernas sin ningún apoyo

Intentar hacer este ejercicio sin apoyo es muy contraproducente. Haciendo el ejercicio, que se enfoca en tus abdominales inferiores, es un error común simplemente levantar las piernas. Hay máquinas mucho más efectivas para hacer esto en el gimnasio. Apoyarán tu espalda baja y entrenarán las áreas correctas. ¡Así que deja de recostarte en el piso del gimnasio y súbete a esos artilugios elegantes para moldear tus cuadritos!

11. Levantar los glúteos haciendo la plancha

Hacer la plancha de forma incorrecta tiene poco o ningún efecto productivo para trabajar tus abdominales. Es fácil equivocarse haciendo este ejercicio, ya que es posible que ni siquiera te des cuenta del error, ¡pero también es muy fácil corregirlo una vez que lo analices! En lugar de arquear tu espalda baja y apuntar hacia arriba con tu pompis tu cuerpo debe estar en una línea recta. Tu columna vertebral debe estar completamente recta y alineada con tu trasero.

¿Has cometido alguno de estos errores antes de leer este artículo? ¡Comparte el artículo con tus amigos y muéstrales la forma correcta de hacer sus ejercicios!

Ilustrado por Leonid Khan para Genial.guru