Plancha

12 Tipos de ejercicios de plancha que trabajan todos los grupos musculares (Adiós al gimnasio)

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Consejos
hace 5 años

La mayoría de las veces, en las clases de fitness, los monitores enseñan la versión clásica de la plancha con el apoyo en los antebrazos o con los brazos rectos. Se cree que este ejercicio estático mejora la resistencia y favorece el fortalecimiento de los músculos abdominales. Pero resulta que la plancha tiene docenas de variaciones que permiten trabajar a casi todo el cuerpo: la espalda, los glúteos, los muslos, las pantorrillas, la cintura escapular y los músculos del core. Y el mismo entrenamiento, mientras tanto, también puede ser bastante dinámico.

Este plan de ejercicios de plancha de 21 días permite combatir la grasa del vientre

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Salud
hace 5 años

Manteniendo rígidamente tu cuerpo en la posición de plancha, fortaleces el core, los músculos que conectan la parte inferior con la superior de tu cuerpo. Estos ejercicios también ayudan a tonificar tus abdominales, piernas, brazos y caderas, así como mejoran tu postura y el equilibrio de tu cuerpo. Si eres novato con la plancha, es importante comenzar este ejercicio en cortos períodos de tiempo, y tomando largos descansos después. Lo más importante es mantener la rutina diaria del ejercicio para garantizar el mejor resultado.

14 Pruebas de que una relación necesita mucho más que una pizca de paciencia

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Pareja
hace 2 meses

Las relaciones a menudo resultan ser un trabajo arduo. Diferentes personalidades, hábitos y puntos de vista sobre la vida: todo esto debe llevarse a algún tipo de compromiso para vivir en amor y armonía. Nuestros protagonistas cuentan las dificultades que han enfrentado en sus relaciones con sus respectivas parejas. Spoiler: no todas las parejas son felices y alegres.

16 Errores en el manejo de los electrodomésticos que acortan considerablemente su vida útil

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Consejos
hace 4 meses

Parece que no hace falta ser científico para utilizar correctamente los electrodomésticos. Leemos el manual, si es la primera vez que lo manejamos el electrodoméstico, y nos concentramos en la limpieza y el orden. Pero estamos tan acostumbrados a tener estos ayudantes tecnológicos del hogar que, sencillamente, no les prestamos la debida atención. Por eso, acabamos teniendo que llamar a un técnico, lo que nos cuesta mucho dinero. O simplemente no nos quedamos satisfechos con el resultado final.

Deja de sostener mal tu bebida y 17 cosas con beneficios ocultos

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Curiosidades
hace 11 meses

Es tu fiesta de cumpleaños. Ya pediste un deseo y soplaste las velas, hora de cortar este delicioso pastel redondo. Tus invitados mueren por probarlo. Un momento. ¿Seguro que sabes cómo cortarlo? En general, la gente prefiere cortar rebanadas en forma de V. Si bien este método es muy popular, está lejos de ser perfecto. Algunos invitados no recibirán suficiente glaseado, mientras que otros recibirán demasiado. Además, los pasteles son bastante frágiles, así que las migajas pueden caer por todas partes. Este método alternativo se hizo viral por su increíble practicidad. Lo único que debes hacer es presionar una tabla de cortar grande contra el pastel con mucho cuidado. Después, corta el pastel de forma horizontal y coloca el trozo largo sobre la tabla de cortar. Ahora podrás cortar un trozo grande en varias rebanadas pequeñas para los invitados. Eso les dará la oportunidad de pedir exactamente tanto o tan poco como quieran. Esperen, ¿quién podría querer solo un poco? También evitarás que el pastel sobrante se seque demasiado pronto. Y si alguien pide más, basta con repetir el truco de la tabla de cortar tantas veces como sea necesario.

Cómo secar los calcetines en pocos minutos

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Consejos
hace 1 año

Tienes una reunión importante en una hora y un par de calcetines sucios. No puedes esperar a que se sequen al aire libre. Necesitas una solución rápida para tener tus calcetines listos y no llegar tarde. Te enseñamos cuatro métodos para secar calcetines con lo que tengas a mano. El proceso puede tomarte entre 3 y 60 minutos nada más.

20 Cosas cuya fecha de caducidad tiene claramente un cero de más

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Gente
hace 1 año

Algunos objetos están tan bien hechos que pueden durar generaciones y están a la altura de sus rivales modernos. Seguro que mucha gente tiene anécdotas como “oh, mi abuela usaba esta plancha” o “no podemos deshacernos del viejo microondas, ¡todavía funciona perfectamente!”. En momentos así, uno tiene la sensación de que alguien simplemente se olvidó de especificar una fecha de vencimiento para estos artefactos, y por eso no se rompen nunca.

11 Consejos de viaje que pueden ayudar a ahorrar tiempo y energía

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Consejos
hace 1 año

Cuando planeamos un viaje, solemos emocionarnos tanto que nos olvidamos de esos pequeños detalles que pueden marcar la diferencia. Ahora que se acerca la temporada de vacaciones, es el momento perfecto para recapitular algunos de los trucos más útiles que puedes aplicar fácilmente a donde sea que vayas. Incluso si has hecho una reserva en un hotel de 5 estrellas, hay formas de hacer que tu estadía en él sea aún más fabulosa.

10 Errores en el cuidado del cabello que podrían explicar por qué las puntas se dividen

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Mujer
hace 2 años

Seguramente todos hemos mirado nuestro cabello y descubierto alguna punta abierta, algunos quizás hemos caído en la tentación de jugar con ellas. Los mechones están hechos de fibras y enlaces químicos; cuando rompemos o modificamos estas fibras y enlaces, puede partirse en dos toda la fibra capilar. Un estudio sobre cabello dañado identificó que esto puede estar relacionado con el cuidado que se le da.

12 Cosas que podemos limpiar y dejar relucientes con simples productos que tenemos en casa

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Consejos
hace 2 años

Si vamos de compras, podemos encontrar miles de productos dedicados a ciertos aspectos específicos para hacer limpieza en tu hogar, pero a veces no tenemos la posibilidad de guardarlos todos en nuestra casa o únicamente queremos salir de un apuro. Lo bueno es que existen maneras de eliminar manchas o hacer limpieza con productos que seguramente ya tenemos en nuestro hogar.

9 Cosas por las que es mejor pagar de más una vez que arrepentirse después

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Consejos
hace 2 años

Siempre es aconsejable saber en qué gastamos el dinero de nuestro presupuesto; de esta manera evitamos compras compulsivas y no nos endeudamos. El resultado de controlar nuestra economía es que no solo podemos ahorrar, sino que además podría surgir la posibilidad de aumentar nuestro capital. Por otro lado, la excesiva tacañería rara vez lleva a buenos resultados, ya que a menudo terminamos gastando más de lo previsto por haber intentado ahorrar allí donde valía la pena pagar un poco más.

15 Ejercicios para mamás que se pueden hacer incluyendo al bebé en la rutina

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Mujer
hace 2 años

Después de la llegada de un hijo, la vida de una mujer puede volverse patas arriba, pues la verdad es que cambian los horarios, los hábitos y también el cuerpo. Durante los primeros meses después del parto, la idea de tener tiempo para ejercitarse puede parecer algo complicada. Pero, es posible llevarla a cabo incluyendo al bebé en la rutina de entrenamiento siempre y cuando se consulte al médico de cabecera o a un entrenador físico profesional primero.

11 Matices del trabajo de los revisores de tren que no conocíamos

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Curiosidades
hace 2 años

A veces, los pasajeros se quejan del malhumor y la mala memoria de los revisores de los trenes de larga distancia. Su trabajo no parece tan difícil, y a la vez no se destacan por tener buen humor y cumplir rápido con los pedidos aparentemente simples. ¿Qué puede ser tan difícil en traer un par de tazas de té o despertar a un pasajero media hora antes de la llegada a su estación?

20 Flexiones para probar si queremos ejercitarnos en casa y sin usar máquinas

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Salud
hace 3 años

Cada vez más personas se están animando a ejercitarse en casa, pero en algunas ocasiones, no conocemos muchos tipos de ejercicios que no requieran de usar las enormes máquinas del gimnasio. Si hablamos de ejercitarnos de manera rápida y sin salir de nuestro hogar, hacer flexiones puede ser una gran opción que nos mantendrá sanos todo el año.

20+ Errores comunes al usar electrodomésticos que acortan significativamente su vida útil

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Consejos
hace 3 años

Los electrodomésticos a veces comienzan a fallar no solo debido a defectos de fabricación o el tiempo de uso, sino por la negligencia de sus dueños. Después de todo, los compradores rara vez leen incluso la información más importante en el manual de usuario, sin mencionar otros detalles de uso, que no siempre se indican en los manuales oficiales y cuyo conocimiento se obtiene solo con la experiencia.

15 Trucos para conservar tus prendas que probablemente te ayudarán a lucirlas como nuevas

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Consejos
hace 3 años

Un programa estándar de lavadora suele tener un gasto de hasta 62 litros de agua, dependiendo de su carga y tiempo. Generalmente, nuestros dispositivos tienen muchas opciones para lavar casi cualquier tipo de ropa, pero a veces no estamos al corriente de prácticas para mimar nuestras prendas que no requieren de un consumo energético excesivo ni de la implicación de nuestro bolsillo.

13 Tendencias de la moda pasada que a nadie le gustaban, pero por alguna razón se volvieron a hacer populares

13 Tendencias de la moda pasada que a nadie le gustaban, pero por alguna razón se volvieron a hacer populares
Mujer
hace 3 años

La expresión “lo nuevo es lo viejo bien olvidado” describe muy bien al mundo de la moda. Algunas tendencias, al estar en el olvido durante un par de décadas, regresan para ponerse nuevamente a la moda, tal es el caso de las prendas de los años 90 y 2000. Sin duda, nos alegramos por la ropa oversize, los tenis y los pantalones de piel, pero hay algunas tendencias del pasado que simplemente causan desconcierto.

8 Ejercicios populares que incluso los instructores de fitness realizan incorrectamente

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Consejos
hace 3 años

Los expertos en fitness están seguros de que puedes ponerte en buena forma sin ir al gimnasio. Para eso alcanzan los ejercicios que se pueden realizar en casa: plancha, abdominales, sentadillas. Pero solo parecen simples a primera vista; en realidad, muchas personas los hacen mal. Y esto no solo puede afectar la eficiencia del ejercicio, sino también causar problemas de salud.

Nos sometimos a 6 procedimientos de belleza en casa y descubrimos en qué se puede ahorrar y qué es mejor dejar a los profesionales

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Consejos
hace 4 años

En promedio, las mujeres, de manera mensual, gastan 80 USD en servicios de salones de belleza. Sin embargo, más de la mitad de esta suma fácilmente se puede ahorrar y al mismo tiempo verse bien arreglada. En Internet existe una gran cantidad de variantes de bajo costo para el cuidado estético. Por ejemplo, muchas chicas afirman que depilarse por sí solas con ayuda de azúcar en casa es mucho más sencillo. Algunas mujeres de nuestra redacción han realizado estas pruebas y están listas para compartir los resultados.

11 Errores de entrenamiento que te impiden mostrar tus abdominales al mundo

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Salud
hace 4 años

Necesitas tener un 10% o menos de grasa corporal para poder mostrar tus 6 cuadritos en el abdomen al mundo. Todos queremos tener los abdominales, pero a causa de nuestro entusiasmo por conseguirlos, a veces cometemos errores que nos retrasan en el camino hacia nuestro cuerpo perfecto. Para lograr nuestros objetivos atléticos, necesitamos hacer nuestros ejercicios de la manera correcta. ¡Y la mejor manera de conseguirlo es saber qué no debes hacer!

Papá de 4 hijos contó con sinceridad a qué dificultades se enfrenta cada día

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Historias
hace 4 años

El bloguero Mansur Shangareev lleva más de un año con un blog como padre de familia numerosa. Y sus hermosas hijas Lina y Amalia y sus traviesos hijos Adam y Asad le aportan numerosas razones para escribir distintas publicaciones. Solo puedes sentir una especie de envidia sana por la madre de esta gran familia: no todos los padres asumen tantas labores domésticas y responsabilidades a la hora de criar a sus hijos. Además, él no ve en esto nada de heroicidad.

Cómo la regla de 20 minutos ha cambiado mi vida

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Historias
hace 4 años

Me llamo Irina, tengo 38 años y soy una persona muy desorganizada. Esto me impide lograr mis objetivos. Y los tengo. Por ejemplo, estudiar un idioma extranjero, desarrollar musculatura, aprender a dibujar y, al final, acostumbrarme a tener las cosas en orden: confieso que odio hacerlo. Decidí que durante 1 mes iba a seguir la regla de los 20 minutos, es decir, dedicar a cada una de estas tareas un tercio de una hora al día.

15 Ejercicios que puedes hacer para perder grasa del vientre si solo tienes 10 minutos libres al día

15 Ejercicios que puedes hacer para perder grasa del vientre si solo tienes 10 minutos libres al día
Salud
hace 4 años

Un vientre flojo y flácido es algo molesto de lo que cuesta deshacerse, sobre todo si estás muy ocupado con el trabajo. Una rutina completa en el gimnasio suele tomar, por lo menos, una hora, y a veces simplemente no puedes encontrar tiempo para eso. Por suerte, incluso 10 minutos al día pueden ayudarte a lograr el cuerpo de tus sueños. Aquí encontrarás ejercicios sencillos, rápidos y eficaces que podrías hacer por la mañana o por la noche, ¡y que no te tomarán más de unos minutos cada uno!

10 Ejercicios fáciles para acabar con el dolor de espalda y tonificar tus abdominales al mismo tiempo

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Salud
hace 4 años

Las causas del dolor de espalda pueden variar, pero a menudo sucede porque la columna vertebral no recibe suficiente apoyo de los músculos circundantes. Los músculos centrales, especialmente los oblicuos, están conectados a los músculos de la parte inferior de la espalda, y cuanto más fuertes son estos músculos, más apoyo recibe la columna vertebral. Y al hacer estos ejercicios, matarás dos pájaros de un tiro: obtendrás la faja abdominal perfectamente tonificada y aliviarás el dolor de espalda.