15 Trucos para conciliar el sueño de manera instantánea

hace 5 años

Todos hemos pasado por la incómoda situación en la que quedarse dormido se vuelve realmente difícil. Aquí es donde un buen truco para dormir es realmente útil.

En Genial.guru compilamos una lista de trucos muy eficientes que te ayudarán a deslizarte en los brazos de Morfeo. Al final del artículo, hay un bono que será de gran ventaja y que seguro tanto tu pareja como tú disfrutarán. ¡Así que buenas noches y buena suerte!

15. Sigue un horario

Un horario para ir a la cama y apegarse a él puede ser muy beneficioso porque ayuda a formar un hábito. El hábito traerá como consecuencia que tu cuerpo se acostumbrará al mismo horario y comenzará a “apagarse” por sí solo.

14. Atenúa las luces

Al menos una hora antes de ir a dormir, apaga todas las luces excepto las lámparas de noche o las velas si haces uso de ellas. Esto hará que tu cerebro piense “es hora de dormir” en lugar de “oh, todavía es de día”.

13. Mantén fresco el ambiente.

Está científicamente probado que incluso los bebés duermen mejor si la temperatura en la habitación es de entre 18 y 21grados Celsius. Esto puede sonar un poco frío, ¡pero siempre puedes dejar una ventana abierta y acurrucarte bajo una gran manta caliente!

12. Evita el uso de pantallas azules

Las pantallas azules nos cansan, pero mantienen el cerebro activo. Para apagarlo, presiona el botón de apagado en tu televisor y guarda tu teléfono.

11. Lee un libro aburrido

Todos hemos estado allí. En nuestros días de escuela, la lectura nocturna nos daba mucho sueño. Así que ahora es el momento de usar este truco, ¡solo lee un libro aburrido!

10. Utiliza aplicaciones de ruido o sonido blanco

El ruido o sonido blanco hace maravillas tanto en bebés como en adultos. Invierte en una aplicación o máquina de sonido blanco. ¡Buenas noches!

9. Toma un baño caliente o una ducha con masaje

Un baño o una ducha caliente relajará tus músculos y preparará tu cuerpo para una noche de sueño reparador. Y el masaje es muy relajante. Muchas personas se han dormido durante un masaje.

8. Prueba la receta de antaño, un vaso de leche y miel

Cuando la abuela te sirvió una taza de leche tibia con miel, supo exactamente lo que hacía. Así que utilízalo por igual. Solo recuerda no beberlo justo antes de irte a dormir, la mejor opción es media hora antes de ir a la cama.

7. No comas alimentos condimentados antes de ir a dormir

Las proteínas y algunos carbohidratos saludables para tu cena y una taza de té o leche con manzanilla antes de ir a dormir son la mejor receta para un buen descanso nocturno.

6. No tomes cafeína por la tarde

El café y la cafeína en general, siempre deben ser una costumbre matutina. Si tienes ganas de tomar café, quédate con el descafeinado.

5. Utiliza la tecnología moderna: auriculares para dormir

Dichos auriculares te pueden preparar para dormir, tocando música meditativa. ¡Así que pruébalos!

4. Mantén tus pies calientes

Cuando éramos niños, a todos nos encantaba que la manta estuviera bien colocada de tal forma que cubriera todo nuestro cuerpo porque quizá, de manera inconsciente, no queríamos que nuestros pies estuvieran fríos. ¡Ahora es el momento de aprender de la infancia una vez más!

3. Batalla de ronquidos

Roncar puede ser un problema tanto para la persona que padece la enfermedad como para la que está al lado. Invertir en un dispositivo antirronquidos o diadema te ayudará a respirar y dormir.

2. Invierte en un buen colchón

Un colchón cómodo es, por supuesto, un factor importante en todo lo relacionado con el sueño. Investiga un poco y consigue el que sea fisiológicamente perfecto.