Aunque las mujeres de todo el mundo han estado luchando para perder la grasa del vientre durante décadas, esta sigue siendo una de las tareas más difíciles a la hora de ponerse en forma.
Genial.guru sabe lo difícil que puede ser encontrar tiempo para ti mismo en este mundo acelerado, por lo que ha creado algunos ejercicios que no requieren equipo especial ni años de práctica. ¡Y solo te tomará unos 5 minutos completar cada uno de ellos!
Patadas de aleteo
Cómo realizarlas:
- Comienza recostándote en una estera de yoga. Mantén tus piernas juntas, luego extiéndelas hacia adelante, enfrente de ti.
- Aprieta los abdominales, levanta los pies del suelo y comienza a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.
- Repite 15 veces, haz una pausa y repite 15 veces de nuevo.
Beneficios:
Las patadas de aleteo te ayudarán a:
- Quemar calorías.
- Obtener un gran ejercicio cardiovascular.
- Mejorar tu resistencia.
- Liberarte de la grasa abdominal.
- Fortalecer el núcleo.
Tiempo requerido: 5 minutos.
Crunch reverso
Cómo realizarlo:
- Comienza recostándote sobre tu espalda y levantando la pierna en un ángulo de 90 grados.
- Coloca tus manos planas en el suelo.
- Jala de las piernas y las caderas hacia el techo mientras llevas las rodillas hacia el pecho.
- Repite 15 veces, haz una pausa y realiza 15 repeticiones más.
Beneficios:
El crunch reverso te ayudará a:
- Activar los principales músculos abdominales.
- Mejorar tu postura.
- Tonificar tus músculos abdominales inferiores.
Tiempo requerido: 5 minutos.
Estocadas con patadas delanteras
Cómo realizarlas:
- Comienza con los pies juntos.
- Retrocede con un pie para completar una estocada.
- Regresa a la posición inicial, mueve la pierna y completa una patada.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite 15 veces, haz una pausa y realiza 15 repeticiones más.
Beneficios:
Las estocadas con patadas delanteras te ayudarán a:
- Obtener un gran entrenamiento de cardio.
- Mejorar la estabilidad de tu núcleo.
- Aumentar la flexibilidad.
- Tonificar tus glúteos.
Tiempo requerido: de 5 a 7 minutos.
Escalador de montañas
Cómo realizarlo:
- Comienza en una posición de plancha o tabla alta.
- Coloca tus manos debajo de tus hombros y extiende tus piernas detrás de ti.
- Mete tu coxis hacia adentro para comprometer tus músculos centrales.
- Tu cuerpo debe estar en línea recta.
- Dobla una rodilla y colócala en tu pecho. Luego estírala hacia atrás y cambia de lado.
- Repite 15 veces, haz una pausa y repite otra vez.
Beneficios:
Este ejercicio te ayudará a:
- Obtener un entrenamiento en todo el cuerpo.
- Mejorar la movilidad.
- Quemar calorías.
- Comprometer los músculos de los brazos.
Tiempo requerido: 5 minutos.
Bicicleta
Cómo realizarlo:
- Comienza recostándote en la esterilla y manteniendo las manos a los lados o detrás de la cabeza.
- Levanta ambas piernas del suelo y dóblalas a la altura de las rodillas.
- Acerca la rodilla derecha a tu pecho, manteniendo la pierna izquierda lo más lejos de la derecha.
- Luego retira la pierna derecha y acerca la pierna izquierda a tu pecho.
- Sigue haciéndolo, como si estuvieras pedaleando en bicicleta.
- Repite 15 veces en cada lado, haz una pausa y repite otra vez
Beneficios:
El ejercicio de la bicicleta te ayudará a:
- Reafirmar los músculos de la cadera.
- Activar los músculos abdominales superiores.
- Tonificar tus muslos.
Tiempo requerido: 5 minutos.
Saltos de banco
Cómo realizarlos:
- Coloca tus manos en un banco o en una silla.
- Junta los pies en el lado derecho del banco o de la silla.
- Mantén tu espalda recta.
- Dobla las rodillas y salta sobre el banco hacia el lado izquierdo. Luego salta rápidamente hacia el lado derecho.
- Realiza el movimiento rápido y suavemente.
- No hagas una pausa entre los saltos.
- Realiza 20 saltos de banco, haz una pausa y repite otra vez.
Beneficios:
Los saltos de banco te ayudarán a:
- Tonificar tus piernas.
- Fortalecer los músculos de la parte inferior de tu cuerpo.
- Quemar calorías.
Tiempo requerido: de 5 a 7 minutos.
Toques de cangrejo usando los dedos
Cómo realizarlos:
- Siéntate en la colchoneta con los pies delante de ti y con las rodillas dobladas.
- Coloca tus manos detrás de ti y alza tus caderas fuera de la colchoneta.
- Sube la mano derecha mientras levantas simultáneamente la pierna izquierda y toca tu pie izquierdo con la mano derecha.
- Regresa a la posición elevada y cambia de lado.
- Sigue alternando de ida y vuelta.
- Completa 16 toques, haz una pausa y realiza 16 toques más.
Beneficios:
Los toques de cangrejo te ayudarán a:
- Desarrollar tu fuerza central o tu núcleo.
- Aumentar la pérdida de peso.
- Acelerar tu metabolismo.
Tiempo requerido: de 5 a 7 minutos.
¿Qué ejercicio encuentras más efectivo de todos los anteriores? ¿Prefieres el entrenamiento de fuerza sobre el cardio o viceversa? Cuantas más opiniones tengamos, más fácil será para nosotros ver cuán útil es cada ejercicio.
Ilustrado por: Alena Tsarkova para Genial.guru
