8 Ejercicios que deberías evitar si sueñas tener un cuerpo masculino
Muchos ejercicios comunes que existen hoy en día te los ha pasado alguien que piensa que es un experto en el culto del cuerpo. Pero si sueñas con tener un cuerpo masculino perfecto debes evitar este tipo de ejercicios, ya que en su mayoría son inútiles e, incluso, pueden causar lesiones graves.
Genial.guru te muestra estos 8 ejercicios que estan más de moda pero no son tan efectivos, y que deberías evitar para no tener lesiones graves.
Presión en los hombros detrás de la cabeza
Si haces la prensa detrás de la cabeza, estarás apuntando a los mismos músculos que estarías usando si lo hicieras frente a tu cabeza. Además, al realizarlo detrás de tu cabeza, colocas al hombro en una posición vulnerable. En su lugar, intenta entrenar en el frente, usando cada vez más peso. Pronto comenzarás a ver mejoras en la adquisición de fuerza y ganancia muscular.
Hacer sentadillas usando una máquina smith
La manera en que la mayoría de la gente usa una máquina smith es incorrecta y debería evitarse. Ya que es una máquina de rango limitado, eliminará los beneficios de la estabilización de cualquier ejercicio que hagas con ella. Específicamente, hacer sentadillas con una máquina smith te pone en una posición de cuclillas muy poco natural.
Tratar de tener caderas bien tonificadas usando la máquina de abducción
Se sabe que esta máquina causa lesiones graves en la parte inferior de la espalda porque no es normal levantar una carga pesada en esa posición.
Tratar de trabajar los músculos oblicuos con la máquina de rotación del torso estando sentado
Cuando giras tu columna, tus caderas también giran. Dado que esta máquina también está bloqueada en un rango de movimiento, tus caderas no pueden girar correctamente, lo que ejerce una presión excesiva sobre tu columna vertebral.
El jalón tras la nuca con la barra detrás de la cabeza
Al tratar de colocar la barra detrás de la cabeza, aumentan las posibilidades de sufrir una lesión o desgarro en el manguito rotador, porque giras los brazos de manera externa todo lo que puedes. Además existe la posibilidad de sufrir una lesión en el cuello.
Ejercicios con la máquina prensa piernas
Trabajar con esta máquina no permite que tus músculos y las articulaciones funcionen de una manera práctica, poniendo tensión en tus rodillas y en tu espalda baja.
Extensiones de pierna
Estos ejercicios no tienen ningún propósito funcional, a menos que estés tratando de recuperarte de una lesión.
Tratar de fortalecer tu espalda usando la máquina de hiperextensión
La mayoría de las personas usa esta máquina de manera incorrecta, lo cual pone a tu espalda baja en riesgo de sufrir una lesión. La columna vertebral nunca debe extenderse más allá de su posición neutral en ningún momento. Pero la mayoría de las personas que usan esta máquina extiende su columna más allá de este punto.
Haznos saber en los comentarios si has realizado alguno de estos ejercicios en uno de estos aparatos. Además, cuéntanos en los comentarios qué te hizo pensar que eran ejercicios utiles para ti.
Ilustrado por: Igor Polushin para Genial.guru
