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10 Ejercicios de las modelos de Victoria’s Secret que te ayudarán a obtener los glúteos perfectos que siempre soñaste

Soñar con glúteos duros y firmes no es dañino, lo que es dañino es no hacer nada para lograr tus sueños. Para conseguir un resultado, no es necesario desaparecer todo el día en el gimnasio y ponerse en cuclillas con un peso encima enorme. El secreto del éxito radica en la perseverancia y la constancia: si deseas que tus glúteos se vean atractivos, préstales atención todos los días. Para este propósito, vas a necesitar los videos tutoriales de las modelos de Victoria’s Secret: las chicas entrenan solas o con un entrenador.

Nosotros en Genial.guru revisamos los registros de entrenamiento, y resultó que no todo es tan difícil. Sobre todo porque a los “ángeles” no les gusta el aburrimiento: ellas modernizaron los ejercicios básicos y los revelaron al mundo.

1. Sentadillas originales

  • Párate derecho con los brazos a los costados, coloca el tobillo sobre la rodilla de la otra pierna.
  • Haz una sentadilla, buscando que tus muslos estén lo más paralelos con el suelo. No te inclines hacia adelante, así ejerces máximamente el glúteo.
  • Repite 15 veces con cada pierna.

2. Elevaciones de piernas

  • Acuéstate boca abajo sobre una superficie plana, dobla las rodillas.
  • Levanta una pierna hasta la posición máxima. Intenta mantener tus caderas presionadas contra el suelo. El ejercicio debe hacerse lentamente, tratando de sentir los músculos que trabajan.
  • Repite 15 veces con cada pierna.

3. Sentadillas con salto tocando el piso con las manos

  • Párate derecho con los brazos flexionados.
  • Salta bruscamente y aterriza en una posición de sentadilla profunda, toca el suelo con las manos. Al regresar a la posición inicial, mantén la espalda recta para que trabaje la parte posterior del muslo.
  • Repite 20 veces.

4. Patadas en diagonal

  • Arrodíllate y apóyate sobre tus codos, levanta una pierna hasta que esté paralela al suelo.
  • Lentamente, empieza mover la pierna en diagonal, primero hacia el lado de la pierna de apoyo, luego hacia el otro lado.
  • Repite 20 veces con cada pierna.

5. Sentadillas con patada hacia adelante

  • Haz una patada hacia adelante e inmediatamente lleva la pierna hacia atrás.
  • Siéntate en una posición de estocada manteniendo un ángulo de 90 grados.
  • Repite 20 veces con cada pierna.

6. Ejercicio “mariposa”

  • Acuéstate de costado, flexiona las piernas, junta los pies y pon tus manos detrás de la cabeza.
  • Empieza a separar y juntar las rodillas. Haz el ejercicio a un ritmo tranquilo.
  • Repite 12 veces en cada lado.

7. Extensión de cadera

  • Acuéstate de costado, flexiona las piernas y lleva una rodilla hacia tu pecho.
  • Luego extiende la pierna hacia arriba en un ángulo de 45 grados, mantén la posición durante unos segundos.
  • Repite 15 veces en cada lado.

8. Rotaciones circulares

9. Juntar las rodillas en sentadilla

  • Haz la sentadilla empujando los glúteos hacia atrás y junta las rodillas.
  • Luego, en la misma posición, separa las piernas lo más posible. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies.
  • Haz el ejercicio durante 30 segundos.

10. Patadas de danza clásica

  • Leva una pierna hacia atrás e inclínate hacia adelante.
  • Párate derecho y, al mismo tiempo, haz la patada hacia atrás permaneciendo unos segundos en esa posición.
  • Haz 2 series de 8 veces en cada pierna.

Después de los ejercicios, tus músculos deben estar en “llamas”. Y para que el resultado no se haga esperar, realiza este entrenamiento todos los días con el estómago vacío. ¿Estas listo para empezar?

Ilustrado por Leisan Gabidullina para Genial.guru