8 Ejercicios para tonificar los brazos flácidos en 5 minutos

Los brazos esculpidos lucen atractivos. Sin embargo, a menudo no hacemos ningún esfuerzo para tonificarlos. El motivo: tener todo el tiempo del día a día ocupado y la falta de equipamiento para los entrenamientos. No en vano, es posible conseguirlo dedicando poco tiempo y de una manera sencilla y práctica. En este artículo te enseñamos cómo.

Genial.guru te trae 8 ejercicios que solo te llevarán 5 minutos al día, con un minuto de descanso incluido, y que tampoco requieren herramientas especiales. Así que ya no hay más excusas. ¡Comencemos!

1. Círculos con los brazos

Posición inicial: ponte de pie y estira los brazos hacia los lados. Baja los hombros. Los brazos deben estar rectos y paralelos al suelo.

Pasos:

1. Gira lentamente los brazos en círculos manteniéndolos estirados hacia los lados y rectos.
2. Gíralos en la dirección que mejor te convenga.

Duración: sigue girando durante 30 segundos.

2. Brazos volando

Posición inicial: ponte de pie, recto, con los brazos estirados hacia ambos lados. Baja los hombros.

Pasos:

1. No muevas tus brazos. Simplemente, imagina que te deslizas por el aire con las alas estiradas.

Duración: mantén esta posición durante 30 segundos.

3. Trabajando los tríceps

Posición inicial: siéntate con la espalda recta y las piernas juntas y estiradas hacia adelante. Mantener la espalda recta puede ser difícil, pero no te preocupes, es solo una posición inicial temporal.

Pasos:

1. Coloca tus manos por detrás de tu espalda e inclina ligeramente la columna vertebral hacia atrás, de modo que te apoyes sobre los brazos. Tus tobillos deben estar doblados un poco en esta postura. También, dobla ligeramente las rodillas para que no toquen el suelo.
2. Ahora, levanta tus glúteos estirando los brazos y luego bájalos usando los brazos de tal modo que los glúteos apenas toquen el suelo.

Duración: sigue levantando y bajando durante 30 segundos.

4. Flexiones

Posición inicial: túmbate sobre el suelo con el pecho apoyado en el piso y la espalda hacia arriba. Esta postura se conoce como posición de descanso bocabajo. Lleva las palmas de tus manos al suelo por ambos lados de tu pecho.

Pasos:

1. Levanta tu cuerpo ejerciendo fuerza con las palmas de tus manos.
2. Sube tu cuerpo hasta que los brazos estén prácticamente rectos (no los estires demasiado). En este punto, debes estar en una posición de plancha, tu cuerpo debe quedar en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.
3. Vuelve a la posición inicial.

Duración: sigue subiendo y bajando durante 30 segundos.

Un minuto de descanso

Sí, sí, esto también es importante.

5. "Pushers"

Posición inicial: ponte de pie con los brazos estirados hacia los lados. Dobla los codos de tal modo que las palmas se acerquen al pecho. Baja los hombros.

Pasos:

1. Imagina dos objetos pesados ​​manteniéndose cerca uno del otro justo frente a ti, a la altura de tu vientre. Ahora, trata de separarlos lateralmente para que se alejen el uno del otro.
2. Imagina que los dos objetos pesados siguen volviendo a su posición original y mantente empujándolos hacia los lados de nuevo.

Duración: repite esto durante 30 segundos.

6. Simple presión sobre los pectorales

Posición inicial: junta las palmas de tus manos como si estuvieras rezando. Junta también tus codos para que se toquen entre sí también. Sube los codos para que estén al nivel del pecho. Baja los hombros.

Pasos:

1. Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo.

Duración: 30 segundos

7. Tijera

Posición inicial: ponte de pie, con las piernas separadas y extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos rectos.

Pasos:

1. Manteniendo los brazos rectos, llévalos por delante de tu cuerpo y sigue moviéndolos de tal modo que se crucen entre sí, formando una figura similar a una tijera. No olvides bajar los hombros.
2. Vuelve a la posición inicial.

Duración: sigue haciendo esto durante 30 segundos.

8. Superman

Posición inicial: colócate bocabajo y estira ambos brazos por delante de ti.

Pasos:

1. Levanta tus brazos y los pies. También, sube tu cabeza, junto con los brazos, de tal manera que estén al mismo nivel.
2. Mantén esta postura durante 2 segundos y vuelve a la posición inicial.

Duración: repite los movimientos durante 30 segundos.

Cuéntanos en los comentarios, ¿te han entrado ganas de comenzar de inmediato con este entrenamiento? Con solo 5 minutos al día puedes obtener unos brazos tonificados en poco tiempo. Comparte este artículo con tus amigos y familiares si te gustó.