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Qué pasaría si haces un solo ejercicio para el abdomen 5 minutos al día

Con tan solo 5 minutos al día, literalmente puedes transformar tu abdomen. Existe una sencilla técnica para trabajar los músculos abdominales que fortalece las paredes del abdomen y masajea los órganos internos. Fue inventada por los yoguis indios y adoptada y popularizada por los modernos fisicoculturistas. Los primeros la llaman “uddiyana bandha” y, los últimos, “vacío abdominal”.

Genial.guru quiere compartir contigo este simple y efectivo ejercicio con ayuda del cual podrás decirle a la grasa de tu abdomen “¡Hasta nunca!”.

Ejecución periódica del ejercicio:

  • ayuda a reafirmar los músculos del abdomen y reducir el tamaño de la cintura
  • mejora la digestión
  • contribuye a tener una buena postura
  • evita dolores en la zona lumbar
  • resuelve problemas con la irregularidad para ir al baño

Es mejor abstenerse de esta técnica al:

  • estar embarazada
  • período de menstruación
  • problemas gastrointestinales
  • obesidad
  • después de dar a luz u operación

Cómo funciona este ejercicio

Los clásicos ejercicios abdominales únicamente trabajan con el músculo recto del abdomen (los famosos “cuadritos”). “El vacío” es uno de los pocos ejercicios que permiten trabajar la musculatura profunda transversal. Esta se encuentra directamente bajo los músculos abdominales oblicuos y responde por la capacidad de “mantener el abdomen”.

Cómo realizar el ejercicio “vacío abdominal”

Para el ejercicio “vacío” no se requiere de preparación especial o algún tipo de equipamiento. Todo lo que necesitas es la actitud correcta y el estómago vacío. Para comenzar con esta técnica es mejor no haber comido nada o intentarlo después de 2-3 horas de haber comido.

Es suficiente con empezar una retención de 15 segundos de una repetición, aumentando gradualmente el tiempo hasta llegar a 60 segundos. En total, es necesario ejecutar 3-5 repeticiones.

Es importante cuidar tu condición y no realizar el ejercicio por la fuerza; en caso de incomodidad en el estómago, es recomendable dejar de realizarlo.

  • Paso 1
    Toma la posición original. Las piernas a la anchura de los hombres y flexiona un poco las rodillas. Las manos apoyándose en la cadera y el estómago relajado.
  • Paso 2
    Respira profundo unas cuantas veces de manera preliminar, inhala por la nariz y exhala por la boca. Posteriormente, respira hondo nuevamente a través de la nariz y exhala bruscamente por la boca, liberando todo el aire de tus pulmones.
  • Paso 3
    Agacha la cabeza y baja el mentón a la altura del pecho, “mete tu estómago” como si lo quisieras recoger entre las costillas.
  • Paso 4
    Mantén la respiración de 15 a 60 segundos, intentando mantener el ombligo hacia la zona lumbar y tensa los músculos del abdomen.
  • Paso 5
    Después de un período, inhala lentamente y relaja el abdomen; después, levanta el mentón. Intenta no hacer movimientos bruscos para evitar mareos.
  • Paso 6
    Inhala y exhala unas cuantas veces, después repite todo el proceso desde el comienzo.

Para aquellos que quieren seguir mejorando:

  • El ejercicio del “vacío” también se puede hacer acostado boca arriba (las manos se colocan en las piernas flexionando un poco las rodillas), posición de cuatro patas o sentado.
  • Después de dominar el ejercicio base, puedes completarlo con una variante más complicada. Para esto, al momento de mantener la respiración, intenta hacer algunos movimientos ondulantes con el abdomen, tensionando alternativamente la parte derecha e izquierda. Después intenta hacer algunos movimiento de contracción en el centro del estómago.

Queda poco tiempo para el verano, pero aún puedes tener tu abdomen en forma si lo deseas. Recuerda que el factor principal del éxito es la constancia.

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Imagen de portada rebrikovaalena / instagram
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