Posición básica: al estar de pie la espalda tiene que estar recta, los pies a la altura de los hombros y paralelamente el uno con el otro. El abdomen debe de estar hacia adentro y se debe encorvar ligeramente la espalda.

Ejecución: realiza un paso corto hacia adelante, lentamente transfiere el centro de gravedad hacia la pierna extendida y baja. Al realizar esto el cuerpo debe permanecer recto. Al completar se tiene que cuidar que la rodilla de la pierna trasera no toque el suelo.

Qué músculos se trabajan:

en primer lugar, la región media y baja de los cuádriceps, lo que a la larga te otorga un hermoso relieve en las piernas;
entre más largas sean las zancadas, más pesada será la carga para los glúteos, y al revés: entre más angostas sean las zancadas ejercitarás más los cuádriceps;
la coordinación se desarrolla ya que durante el proceso de ejecución se utilizan los músculos estabilizadores;
para fortalecer el efecto puedes utilizar peso adicional: mancuernas (bajar los brazos al mismo tiempo) o barra (colocarla en los hombros detrás de la cabeza).

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