HIIT: Quema calorías en menos tiempo que con entrenamiento tradicional

Mujer
hace 3 años

El HIIT (High Intensity Interval Training) resulta ser un método de entrenamiento cardiovascular muy efectivo para la quema de calorías, la eliminación de grasa y de líquidos. Puedes notar los resultados en menos tiempo que con un entrenamiento convencional y en sesiones mucho más cortas. ¿Qué esperas para probarlo?

En Genial.guru te contamos en qué consiste este entrenamiento para que puedas ponerlo en práctica y veas sus resultados.

¿Qué es el HIIT?

El HIIT (High Intensity Interval Training), consiste en mezclar períodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, con otros períodos de una intensidad moderada o baja.

Al ser un entrenamiento de alta intensidad, se debe tener una base física antes de empezar a practicarlo. De esta manera, también evitarás la posibilidad de lesionarte.

Beneficios de practicarlo

Son varios los beneficios que se pueden obtener con la práctica de este entrenamiento de alta intensidad, además, en poco tiempo notarás sus resultados:

  • Quemas el triple de grasa corporal que con el ejercicio cardiovascular clásico.
  • Fortaleces tu musculatura mucho más rápido que con otros entrenamientos.
  • Ralentizas el envejecimiento, ya que la práctica de este entrenamiento estimula la hormona del crecimiento.
  • Aumentarás tu densidad ósea.
  • Mejoras tu capacidad cardiaca y pulmonar.
  • Reduces los niveles de glucosa en sangre.

Rutina de entrenamiento

Es recomendable iniciarse en el HIIT de manera gradual, empezando por entrenamientos que requieran menos intensidad, para ir poco a poco aumentando esta con el tiempo.

El entrenamiento lo puedes realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, solo necesitas veinte minutos libres para dedicarle. Que se practique durante un período corto de tiempo, hace que sea fácil mantenerte a máxima intensidad y que no te aburras practicándolo.

Entrenamiento para principiantes

Para empezar con el entrenamiento de alta intensidad, debes realizar los ejercicios que se proponen a continuación al menos tres veces por semana.

1. Zancadas alternas y plancha

Realiza una serie de 30 segundos de zancadas alternas, y otra de 30 segundos de plancha. Una vez completado, puedes descansar 10 segundos para volver a realizar el circuito. Con estos ejercicios tonificas los músculos de la espalda y las piernas.

2. Sentadillas y flexiones

Se compone de 30 segundos de sentadillas y 30 segundos de flexiones. Descansa durante 10 segundos y vuelve a realizar el circuito. Con estos ejercicios fortalecerás los músculos de brazos y piernas.

3. Flexiones diamante y burpees

Realiza 30 segundos de flexiones diamante para trabajar a fondo los tríceps, y 30 segundos de burpees para fortalecer prácticamente la totalidad de tu cuerpo. Haz un descanso de 10 segundos y vuelve a realizar los ejercicios de este circuito.

4. Plancha y plancha lateral

Para terminar el entrenamiento, haz 30 segundos de plancha y 30 segundos de plancha lateral. Con estos ejercicios fortalecerás la zona núcleo, que comprende toda la musculatura de la parte central de nuestro cuerpo: abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y glúteos.

Entrenamiento para personas deportistas:

Si estás en buena forma y estás acostumbrado a realizar entrenamientos, ya puedes empezar a trabajar tu cuerpo más intensamente. Realiza al menos tres veces por semana los doce ejercicios de este circuito. El tiempo para cada ejercicio es de 30 segundos y 10 segundos de descanso entre ellos. Con esta actividad estaremos fortaleciendo la totalidad de los músculos de nuestro cuerpo.

Los ejercicios del circuito los vamos a dividir en cuatro secciones:

1. Saltos de tijera, sentadilla isométrica contra la pared y flexiones

2. Encogimiento abdominal, step up y sentadillas

3. Fondos de tríceps, correr en el mismo sitio y plancha

4. Zancadas, flexión con rotación y plancha lateral

Si eres de los que no quiere pasarse horas en el gimnasio y quieres conseguir los máximos resultados en el mínimo tiempo, este es tu entrenamiento.

Y tú, ¿conocías el HIIT? ¿Lo practicas o conoces a alguien que lo haga? ¡Cuéntanos!

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