Qué es el síndrome de burnout y cómo puede arruinar tu salud, tu carrera profesional y familia

Karoshi es la muerte repentina en el lugar de trabajo. Este término apareció en Japón, y es allí donde se mantienen las estadísticas oficiales más altas de muertes en el lugar de trabajo. Tanto los trabajadores jóvenes como los más experimentados y maduros son susceptibles al karoshi. Una fuerte carga de trabajo, estrés, depresión y relaciones tensas con los compañeros de trabajo y jefes es todo lo que puede conducir, como mínimo, a problemas de salud, y como máximo, a una muerte repentina. Otra de las causas del karoshi puede ser el desgaste emocional.

Genial.guru ha descubierto qué es el desgaste emocional y cómo evitarlo.

Qué es el síndrome de burnout

Una eterna competitividad, una alta intensidad en el trabajo, frecuentes contactos sociales, relaciones tensas con los colegas y demandas excesivas por parte del jefe, todo esto, tarde o temprano, conlleva al desgaste emocional.

El síndrome de desgaste emocional ya ha sido oficialmente reconocido y entró en la Clasificación Internacional de Enfermedades. La enfermedad es muy reciente. Fue introducido en la psicología moderna en 1974 por el estadounidense Herbert J. Freudenberger. El desgaste emocional no solo influye en la capacidad de trabajo del ser humano, sino también en toda su vida. Las personas de todas las edades y profesiones están expuestas a esta enfermedad.

Causas del desgaste

La causa principal del desgaste emocional es el resultado del estrés en tu lugar de trabajo.
Las fuentes de estrés pueden ser:

• trabajo monótono;
• ritmo tenso de trabajo;
• ausencia de apoyo material y moral, carencia de elogios por parte de los superiores;
• críticas personales injustificadas;
• sensación de infravaloración y ser innecesario en el trabajo;
• trabajo en condiciones de espacios abiertos.

En la zona de riesgo de agotamiento fácilmente caen las personas propensas al perfeccionismo, maximalistas, soñadoras, personas con mayor responsabilidad y personas que abusan del alcohol. El agotamiento emocional no solo puede causar sufrimiento a los oficinistas o técnicos, sino también a las amas de casa. Principalmente, aparece cuando se deja de valorar su trabajo.

En realidad, las amas de casa realizan un trabajo monótono y rutinario. Si las personas de alrededor consideran el trabajo doméstico como algo que damos por hecho y no brindamos apoyo, entonces las mujeres pueden tener agotamiento emocional.

Huir de los problemas

Si el trabajo no da satisfacción, entonces la persona conscientemente o inconscientemente intentará buscar este placer externamente y compensar las emociones positivas. Estos son algunos de los métodos para la compensación:

• adicción a las compras;
• alcohol y drogas;
• problemas de exceso de alimentación;
• promiscuidad;
• deportes extremos;
• juegos de azar.

Cada persona tiene una compensación de manera diferente. Entonces si tú notas la relación entre los problemas en el trabajo y el tercer pedazo de una tarta en tu estómago, entonces vale la pena pensar las cosas un poco.

Etapas del desgaste

El agotamiento emocional no ocurre de manera drástica. Este es un largo proceso que aparece en forma de un estado de agotamiento, fatiga física, reducción de la satisfacción del trabajo y la vida en general. El psicólogo Jerrold Greenberg define 5 etapas del agotamiento emocional.

• La primera etapa es una luna de miel. El trabajador está complacido con todas las tareas asignadas y se lleva con todos con entusiasmo. Pero, a medida que el comienzo de la insatisfacción profesional se agrava, trae consigo una menor felicidad, pero el estrés se hace más grande.
• La segunda etapa es una falta de combustible. Se caracteriza por la fatiga, apatía y problemas con el sueño. El trabajador puede perder el interés en el trabajo, la atracción en el trabajo en la empresa empieza a desaparecer y disminuye el nivel de productividad.
• La tercera etapa son síntomas crónicos. Una carga excesiva en el trabajo conlleva al desgaste, irritabilidad crónica, agravamiento de la maldad y la agresión, una sensación de desesperanza y el empleado se ve afectado por una falta de tiempo constante.
• La cuarta etapa es una crisis. Las enfermedades crónicas se desarrollan y empeoran. La persona parcial o completamente pierde su eficiencia. Aumenta la insatisfacción en la calidad de vida.
• La quinta etapa derriba los muros. Problemas físicos y mentales se vuelven más agudos. Existen enfermedades que amenazan la vida. El trabajador tiene tantos problemas que su carrera profesional se encuentra bajo amenaza.

Si tú te encuentras en alguna de estas etapas de desgaste emocional, entonces, posiblemente es hora de que tomes unas vacaciones. O un período sabático.

Qué es un período sabático y cómo ayuda

Del inglés, sabbatical se traduce como “dejar de hacer algo, tomar un descanso” o simplemente período sabático. El período sabático son unas largas vacaciones creativas que duran un año o dos conservando el lugar de trabajo. Tal descanso es necesario tanto para el trabajador como para el empleador. Un trabajador “desgastado” causa muchos problemas para la compañía. Este tiene una baja productividad, comete muchos errores y puede arruinar la reputación de la empresa.

Al salir a tal descanso largo, se deben tener en cuenta los pros y contras. Entender lo que quieres hacer y cómo mantenerte por ti mismo este año y si vale la pena regresar al trabajo. En algunos países esta tendencia aún no es tan popular. El 29 por ciento de las compañías de EE.UU. practica el período sabático. Algunas empresas europeas ya han tomado la delantera en esta práctica. En Dinamarca, por ejemplo, el período sabático está incluido a nivel legislativo.

El período sabático también tiene otra cara. Muchas de aquellas personas que toman un año libre sin trabajar experimentan una sensación de apatía e indiferencia al mundo. Por eso, hazte esta pregunta muy importante: ¿A qué quiero dedicarme y qué resultado lograré? ¿Tal vez sea irte de viaje, mudarte de país, dedicarte al cuidado de los hijos, aprender nuevos pasatiempos, construir una casa o cultivar un huerto?

Como curar el desgaste

El cansancio emocional no solo se puede curar, sino también se puede prevenir. Y no importa cuán trivial esto pueda sonar, pero una correcta alimentación, deportes y un sueño completo es una excelente práctica para la prevención del agotamiento. Intenta, aunque sea una vez a la semana, hacer lo que quieras. Establece tus prioridades y completa solamente las tareas importantes, y el resto conforme sea necesario.

Trata de tomar descansos entre grandes tareas. Este consejo también es útil para las amas de casa. Para una sopa preparada, te hará sentir muy bien recompensarte con un delicioso postre; un suelo trapeado se compensa con un capítulo de tu serie favorita. Tales agradables impulsos estimulan a realizar el trabajo más rápido y mejor, y la fijación en algo bueno da satisfacción e incrementa el interés en la vida.

Y tú, ¿cómo lidias con el desgaste emocional?