Son las 2 a.m. y todavía estás dando vueltas en la cama. Has contado tantas ovejas saltando la valla que podrían poblar un pequeño país europeo. Has leído 100 páginas de Física avanzada por diversión. Incluso dos tazas de relajante té de menta no te ayudaron.Enciendes la televisión con la esperanza de encontrar un programa aburrido para dormir. Mientras cambias de canal, ves a una chica que pone un vaso de agua debajo de su cama y listo, se queda dormida con una sonrisa feliz en su rostro unos minutos después.
Son las 6 a. m. y suena tu primera alarma. La alcanzas y presionas el botón de aplazar. 5 minutos después, la alarma voladora llega a tu habitación. 10 minutos después, tienes 2 alarmas tan fuertes como sirenas y tu perro ladra como loco tratando de despertarte. Esta es tu típica mañana, por lo que decides entrenarte para arreglártelas con menos horas de sueño. Algunas personas dicen que pueden reducir el tiempo de sueño en una o dos horas cada noche y sentirse igual de bien. Los expertos en sueño refutaron este mito. Una persona promedio necesita entre seis y nueve horas por noche. Ya debes conocer tu propio número. Puedes forzarte a despertar más temprano y sentirte aparentemente bien al principio, pero tu falta de sueño se irá acumulando gradualmente. Como resultado, tu cerebro no podrá funcionar al máximo si no obtiene el tiempo de descanso que necesita. Tu nivel de concentración bajará, tu reacción se volverá más lenta y te sentirás confundido y angustiado.
Sorprendentemente, un tercio de los adultos y adolescentes saludables afirman que suelen sentirse supercansados y sin energía. Vamos a la raíz del problema. [bostezo] Perdón.En primer lugar, evita comer demasiados carbohidratos refinados, como el azúcar. Te dan una dosis rápida de energía, y tus niveles de azúcar en sangre se disparan. Pero se trata de algo temporal, tus niveles volverán a caer rápidamente. Esto es lo que llamamos caída del azúcar. Buscar fuentes rápidas de energía nos conduce a un ciclo negativo donde tenemos energía y la perdemos en poco tiempo. Por eso, comer muchos alimentos azucarados puede llevarte a estar cansado durante el día.
Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo respalde. Sin embargo, a medida que envejecen, tienden a dormir menos o pasan menos tiempo en un sueño profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente. Y no es solo la cantidad de sueño lo que cuenta; la calidad del sueño también es importante. Es posible que las personas con interrupciones frecuentes o sueño reducido no pasen suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño.
La mayoría de nosotros conocemos muy bien la molesta sensación de pasar toda la noche dando vueltas en la cama. Aunque dormir es crucial para la salud y el bienestar general, a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño rápidamente y despertarse sintiéndose recargadas. A fin de cuentas, evitar esa taza de café a última hora de la noche podría no ser suficiente, y algunos de nuestros hábitos que consideramos inocentes podrían estar impidiendo que durmamos bien.
Sabemos que la habitación es el sitio que cada integrante de la familia se siente libre de personalizar según lo requiera. Pero cuando se trata de los niños, a veces nos dejamos llevar más por el diseño, y es importante considerar también su funcionalidad, para ayudarlos en su crecimiento.
Los beneficios del sueño van más allá de estar bien descansado. Es una parte vital de una función inmunológica saludable, metabolismo, memoria, aprendizaje y otras funciones. También puede ayudarte a perder peso y fortalecer el corazón. Por lo tanto, definitivamente es algo a lo que debemos prestar atención y asegurarnos de dormir suficiente.
Es posible que muchas familias tengan la historia de un bebé que nació minutos después del heroico viaje de sus padres al hospital en mitad de la noche. Basándonos en estos relatos, es fácil imaginar que los bebés deciden ver el mundo cuando menos preparados estamos, es decir, de noche.
La melatonina es conocida también como la hormona de la oscuridad, porque su producción está directamente relacionada con la cantidad de luz que percibimos. Se encuentra de forma natural en nuestro organismo y se sintetiza a través del triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo; se debe obtener de la alimentación y es de vital importancia, ya que es necesario para el crecimiento y el desarrollo.
Muchas personas te dirán que comiences a meditar o que lleves un diario de sueño si tienes problemas para dormir. Pero eso no es exactamente útil cuando te despiertas a las 3 a.m., y todo lo que quieres es volver a dormirte. Lo que necesitas son formas prácticas de inducir el sueño. Para algunas, necesitarás levantarte de la cama, pero para otras, todo lo que tienes que hacer es quedarte donde estás.
Dormir en una habitación caliente no solo nos hace sentir incómodos y sudorosos, sino que también puede privarnos de muchos beneficios que podríamos obtener simplemente durmiendo en un cuarto con una temperatura más fresca. Establecer la temperatura en alrededor de 19 °C podría marcar la diferencia entre una mala noche de sueño y una de sueño tranquilo. En Genial.guru queremos que aproveches al máximo tu sueño, por lo que enumeramos algunas de las ventajas de hacer que tu habitación esté más fresca a la hora de ir a dormir.
La leche es una gran fuente de nutrientes, es saludable para tus huesos, y tiene aún más beneficios si la bebes antes de dormir. Por ejemplo, puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, a descansar profundamente sin despertarte en medio de la noche, ¡e incluso a impulsar la pérdida de peso!
Ahorrar es algo bueno. Pero para no convertirse en el protagonista del proverbio “Lo barato sale caro”, uno debe detenerse a pensar cuidadosamente si aquello que compra pronto se volverá inutilizable y se verá obligado a pagar de más por una reparación o, peor, a comprar uno nuevo.
La próxima vez que tengas una molesta uña partida, prueba nuestro truco esencial para repararla nuevamente usando solo una bolsita de té y esmalte de uñas transparente. ¿O por qué no probar nuestro truco para detener el hipo cuando no puedes deshacerte de él, sin importar cuánto lo intentes? Estos pequeños problemas cotidianos pueden afectarnos a todos, pero no te preocupes, ¡tenemos justo la solución para ellos!
Si te toma más de 30 minutos quedarte dormido después de acostarte o si te despiertas y permaneces así durante más de 20 minutos en medio de la noche, debes mejorar la calidad de tu sueño. La mejor manera de hacerlo es asegurarte de que tus hábitos diarios no interfieran con tus necesidades de sueño.
Los días tienden a volverse cada vez más largos. Las rutinas se extienden y se vuelve inevitable no caer en manos de la ansiedad. Tendemos a estar más acelerados y, por ello, conseguir un sueño placentero y reparador se vuelve complejo. En el caso de los adultos, se recomienda dormir entre 7 a 9 horas seguidas, ya que el cuerpo y la mente se recuperan mientras dormimos. Sin embargo, si te cuesta conciliar el sueño, debes saber que, afortunadamente, hay remedios naturales que pueden ayudarte a quedarte dormido más fácilmente.
Cada madre decide cuánto tiempo debe amamantar al bebé y cuándo comenzar a destetarlo. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las madres amamanten a sus bebés hasta los 6 meses, y que luego continúen haciéndolo por dos años más, junto con la introducción de otros alimentos. Y ciertamente hay muchos beneficios para la salud que vienen acompaňados con este proceso, tanto para los niños como para las madres.
Marina Berkovskaya, endocrinóloga y nutricionista, se graduó en la Universidad de Medicina de Sechenov (Rusia) con honores y después concluyó su tesis doctoral. En la actualidad, es profesora en la misma universidad y tiene consultorio propio en Moscú. A esto se suma que publica información útil sobre salud y comparte su experiencia médica en su cuenta de Instagram.
Hoy en día existe todo tipo de recomendaciones sobre la educación y el desarrollo de los niños, aunque a menudo son contradictorias. Además, los médicos y psicólogos no se quedan de brazos cruzados: estudian, analizan y luego ofrecen una nueva porción de consejos. Al principio estudias esta lista con la mirada llena de escepticismo, diciendo: “Bueno, ¿qué inventos quieren ofrecerme esta vez?”. Pero luego llegas a entender que la mayoría de los consejos merecen tu atención.
Durante la noche, tu cuerpo quema entre 300 y 400 calorías. Esto equivale a la cantidad de energía que ocupas en una carrera de una hora de duración. Los expertos afirman que un sueño de calidad puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que los ejercicios físicos. Si deseas que funcione, es importante cumplir con ciertos hábitos que pueden acelerar tu metabolismo mientras duermes.
El Instituto Europeo de Calidad de Sueño, también conocido como ESCI, llevó a cabo un estudio sobre el sueño infantil y ha identificado que, durante el primer año de vida del bebé, los padres pierden 700 horas de sueño de calidad. Sí, lo leíste bien, solo durante el primer año. Mientras tanto, el bebé suele dormir entre 16 a 20 horas por día. Durante ese período, es normal que los padres pasen por muchos momentos de estrés, irritabilidad y cambios de humor.
Cuando tienes hijos, sabes que los días son largos y el tiempo de tu descanso inicia hasta el momento en el que ellos se van a dormir. Lo peor viene cuando a ellos no se les acaba la energía y no tienen un interruptor para apagarlos. Pero la hora de dormir es de suma importancia para los niños, ya que mientras duermen, sus hormonas de crecimiento cumplen ciertas funciones vitales para su desarrollo físico, emocional y mental. Si un niño no duerme lo suficiente, pueden presentarse problemas de memoria o aprendizaje. Al dormir correctamente, un niño puede prestar más atención, tener un mejor comportamiento, manejo en sus emociones, calidad de vida y salud. Por suerte, existe una manera de ayudarles a dormir mejor: con la ingesta de algunos alimentos que tienen ciertas propiedades que funcionan como un sedante natural y les ayudarán a caer rendidos en poco tiempo.
Muchas mujeres sueñan con un cabello largo y saludable. Pero no es tan fácil hacerlo crecer, y hay muchas razones de eso. En nuestro artículo hemos revelado las principales de ellas. Y si conoces el porqué, puedes resolver el problema mucho más rápido.
¿Acaso el cuerpo humano no es asombroso? Casi cualquier persona sabe que tenemos un biorritmo que dirige a nuestro organismo y, durante 24 horas, produce diferentes hormonas y sustancias químicas, poniendo a funcionar diferentes órganos dependiendo de la hora. No obstante, no todos viven en concordancia con él.
Y así, apagaste la luz, cerraste con esmero las cortinas, te apartaste del teléfono, te tomaste un té de manzanilla, ventilaste la habitación, pero ¿el sueño sigue sin llegar? Entonces ya va siendo hora de probar métodos no habituales. Usuarios de Reddit, Pikabu y The Question, en sus foros de debate, ofrecieron diferentes ideas novedosas sobre cómo conciliar el sueño rápidamente. Y, lo más importante: todo esto está comprobado gracias a su experiencia personal.
Muchos conocen lo maravillosa que puede llegar a ser la miel para endulzar las comidas cuando no quieres usar azúcar, o la manera tan impresionante en que suaviza pasteles y galletas. Pero este producto es mucho más que un sabroso manjar... ¡Tiene docenas de usos debido a sus propiedades curativas y antibióticas! Es por esto que no nos resulta extraño saber que en el Antiguo Egipto se usaba como medicina con más frecuencia que cualquier otra sustancia.
En el día a día, frecuentemente subestimamos la importancia del sueño, pero la situación cambia drásticamente cuando surgen problemas para dormir. Los astronautas de la NASA de primera mano están familiarizados con los trastornos del sueño: durante los vuelos, ellos frecuentemente sufren de insomnio. Para que esto no suceda, los científicos trabajaron en un método universal contra los problemas para dormir, mostrando su efectividad tanto en el espacio como en la Tierra.
Todas las personas experimentan insomnio en algún momento de sus vidas y hay muchos factores que pueden causarlo de los que quizás no estemos al tanto. Por ejemplo, el estrés, la ansiedad, una dieta deficiente, el jet lag o desfase horario y los patrones de sueño alterados pueden evitar que duermas la cantidad de tiempo que tu cuerpo necesita. Más de 60 millones de personas sufren de insomnio cada año y se despiertan por la mañana con sensación de agotamiento e infelicidad. El insomnio generalmente dura de algunos días a meses o incluso años.
Los días cálidos de verano son una buena oportunidad de recargar energía en el verdadero sentido de la palabra. La luz del sol recompensa la falta de vitamina D y mantiene la salud de nuestra piel, pecho, articulaciones y nos protege contra el cáncer. Solo necesitas saber durante cuánto tiempo puedes tomar sol dependiendo de tu tipo de piel y el área donde vives.
Alrededor del 15% de la población mundial sufre de insomnio. Las personas necesitan aproximadamente 8 horas de sueño reparador profundo cada noche para mantener en óptimas condiciones su salud fisiológica y psicológica. Examinamos más detalladamente lo que podría ser la causa del insomnio y descubrimos algunos remedios efectivos para combatirlo.
Todos los días aparecen miles de nuevos inventos. Y a veces ni siquiera imaginamos que entre ellos están exactamente aquellos con los que hemos soñado desde hace mucho tiempo. Tal vez, solo necesitas una aspiradora de escritorio, una lámpara para disfrutar de “dulces sueños” o una maleta robot. Elige a tu gusto.
Despertar por la mañana sin querer venderle el alma al diablo con tal de dormir otros 5 minutos. Mirarte en el espejo y ver en él tus ojos sin enrojecimiento y sin odio a todos los seres vivos. Preparar y beber el café tranquilamente, sin tratar de cepillarte los dientes, limpiar la caja del gato y llamar a un taxi al mismo tiempo. ¿Quién no sueña con una mañana así?
Al momento de pesarte, ver unos cuantos kilos de más en la báscula no solo provoca frustración, sino que también puede ser la causa de muchos problemas de salud. Según varias investigaciones, el sobrepeso aumenta el riesgo de una muerte prematura. Sin embargo, es importante que sepas que el aumento de kilos repentino puede ser el resultado de malos hábitos en las últimas horas del día. Si conoces los motivos detrás del peso indeseado que estás ganando, puedes tomar precauciones y elegir una forma de vida más saludable.
Si crees que tu estado de ánimo puede afectarse por cualquier cosa insignificante, tienes toda la razón. Cada persona, dependiendo de su sexo, edad y estado de salud, produce una importante cantidad de hormonas. En total son 100 hormonas y sustancias estudiadas y descritas, que forman el fondo hormonal. Su concentración puede ser afectada por cosas ordinarias o hábitos que consideramos insignificantes.
En el cuidado de la salud, vale la pena echar un vistazo más de cerca a esas cosas que nos rodean en nuestra vida cotidiana y que ya va siendo hora de reemplazar por sus análogos inofensivos, o apegarse a una serie de reglas sencillas para evitar posibles amenazas. Por ejemplo, en los juguetes de goma que se utilizan en el baño, se acumula un moho peligroso, así que deshazte de ellos o cámbialos con la mayor frecuencia posible.
En los últimos 6 meses, he reducido mi sueño en una cantidad de 3 horas. Con ello, mi dormitar se volvió más profundo, de mayor calidad y, durante el transcurso del día, me siento alegre y lleno de fuerzas. Te contaré qué tuvo que pasar para que aprendiera a dormir bien en una menor cantidad de tiempo.
