La mayoría de las veces, en las clases de fitness, los monitores enseñan la versión clásica de la plancha con el apoyo en los antebrazos o con los brazos rectos. Se cree que este ejercicio estático mejora la resistencia y favorece el fortalecimiento de los músculos abdominales. Pero resulta que la plancha tiene docenas de variaciones que permiten trabajar a casi todo el cuerpo: la espalda, los glúteos, los muslos, las pantorrillas, la cintura escapular y los músculos del core. Y el mismo entrenamiento, mientras tanto, también puede ser bastante dinámico.
Manteniendo rígidamente tu cuerpo en la posición de plancha, fortaleces el core, los músculos que conectan la parte inferior con la superior de tu cuerpo. Estos ejercicios también ayudan a tonificar tus abdominales, piernas, brazos y caderas, así como mejoran tu postura y el equilibrio de tu cuerpo. Si eres novato con la plancha, es importante comenzar este ejercicio en cortos períodos de tiempo, y tomando largos descansos después. Lo más importante es mantener la rutina diaria del ejercicio para garantizar el mejor resultado.
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a seguir las mismas instrucciones para las tareas cotidianas, pero el progreso no se detiene, y algunos usuarios de internet han encontrado trucos que todos deberíamos conocer.
Las relaciones a menudo resultan ser un trabajo arduo. Diferentes personalidades, hábitos y puntos de vista sobre la vida: todo esto debe llevarse a algún tipo de compromiso para vivir en amor y armonía. Nuestros protagonistas cuentan las dificultades que han enfrentado en sus relaciones con sus respectivas parejas. Spoiler: no todas las parejas son felices y alegres.
Parece que no hace falta ser científico para utilizar correctamente los electrodomésticos. Leemos el manual, si es la primera vez que lo manejamos el electrodoméstico, y nos concentramos en la limpieza y el orden. Pero estamos tan acostumbrados a tener estos ayudantes tecnológicos del hogar que, sencillamente, no les prestamos la debida atención. Por eso, acabamos teniendo que llamar a un técnico, lo que nos cuesta mucho dinero. O simplemente no nos quedamos satisfechos con el resultado final.
Es tu fiesta de cumpleaños. Ya pediste un deseo y soplaste las velas, hora de cortar este delicioso pastel redondo. Tus invitados mueren por probarlo. Un momento. ¿Seguro que sabes cómo cortarlo? En general, la gente prefiere cortar rebanadas en forma de V. Si bien este método es muy popular, está lejos de ser perfecto. Algunos invitados no recibirán suficiente glaseado, mientras que otros recibirán demasiado. Además, los pasteles son bastante frágiles, así que las migajas pueden caer por todas partes. Este método alternativo se hizo viral por su increíble practicidad. Lo único que debes hacer es presionar una tabla de cortar grande contra el pastel con mucho cuidado. Después, corta el pastel de forma horizontal y coloca el trozo largo sobre la tabla de cortar. Ahora podrás cortar un trozo grande en varias rebanadas pequeñas para los invitados. Eso les dará la oportunidad de pedir exactamente tanto o tan poco como quieran. Esperen, ¿quién podría querer solo un poco? También evitarás que el pastel sobrante se seque demasiado pronto. Y si alguien pide más, basta con repetir el truco de la tabla de cortar tantas veces como sea necesario.
Tienes una reunión importante en una hora y un par de calcetines sucios. No puedes esperar a que se sequen al aire libre. Necesitas una solución rápida para tener tus calcetines listos y no llegar tarde. Te enseñamos cuatro métodos para secar calcetines con lo que tengas a mano. El proceso puede tomarte entre 3 y 60 minutos nada más.
Algunos objetos están tan bien hechos que pueden durar generaciones y están a la altura de sus rivales modernos. Seguro que mucha gente tiene anécdotas como “oh, mi abuela usaba esta plancha” o “no podemos deshacernos del viejo microondas, ¡todavía funciona perfectamente!”. En momentos así, uno tiene la sensación de que alguien simplemente se olvidó de especificar una fecha de vencimiento para estos artefactos, y por eso no se rompen nunca.
Cuando planeamos un viaje, solemos emocionarnos tanto que nos olvidamos de esos pequeños detalles que pueden marcar la diferencia. Ahora que se acerca la temporada de vacaciones, es el momento perfecto para recapitular algunos de los trucos más útiles que puedes aplicar fácilmente a donde sea que vayas. Incluso si has hecho una reserva en un hotel de 5 estrellas, hay formas de hacer que tu estadía en él sea aún más fabulosa.
Para muchas personas que tenemos el cabello ondulado o rizado, mantenerlo lacio a diario puede requerir una gran inversión en productos. Y ni hablar del daño al exponerlo constantemente al calor de la secadora, la plancha y los químicos.
Hay cortes de pelo que simplemente quedaron en el pasado; sin embargo, a veces, unos pequeños cambios o detalles son más que suficientes para darles un nuevo aire a viejos estilos. De esta forma, no resulta necesario someterse a un cambio radical para tener un nuevo look.
Seguramente todos hemos mirado nuestro cabello y descubierto alguna punta abierta, algunos quizás hemos caído en la tentación de jugar con ellas. Los mechones están hechos de fibras y enlaces químicos; cuando rompemos o modificamos estas fibras y enlaces, puede partirse en dos toda la fibra capilar. Un estudio sobre cabello dañado identificó que esto puede estar relacionado con el cuidado que se le da.
Mantener nuestro hogar limpio es algo todos queremos hacer, aunque no siempre sabemos cómo. En muchas ocasiones, se realizan acciones que, sin saberlo, dañan nuestra casa y lo que tenemos en ella o bien nos dificultan hacer tareas que de por sí ya son extenuantes.
Hay ocasiones en las que la vida nos agarra desprevenidos y, con los apuros del día a día, tenemos que pensar rápido en una forma de arreglar los pequeños imprevistos. Y otras veces simplemente estamos tan acostumbrados a las cosas que hacemos a diario que ni se nos ocurre que puede haber una forma más sencilla y económica de hacerlas.
Si vamos de compras, podemos encontrar miles de productos dedicados a ciertos aspectos específicos para hacer limpieza en tu hogar, pero a veces no tenemos la posibilidad de guardarlos todos en nuestra casa o únicamente queremos salir de un apuro. Lo bueno es que existen maneras de eliminar manchas o hacer limpieza con productos que seguramente ya tenemos en nuestro hogar.
Siempre es aconsejable saber en qué gastamos el dinero de nuestro presupuesto; de esta manera evitamos compras compulsivas y no nos endeudamos. El resultado de controlar nuestra economía es que no solo podemos ahorrar, sino que además podría surgir la posibilidad de aumentar nuestro capital. Por otro lado, la excesiva tacañería rara vez lleva a buenos resultados, ya que a menudo terminamos gastando más de lo previsto por haber intentado ahorrar allí donde valía la pena pagar un poco más.
Posiblemente cada uno de nosotros haya tenido que alquilar una vivienda al menos una vez en su vida. La gente renta departamentos o casas por períodos largos o por pocos días, y generalmente todos están contentos. Sin embargo, hay veces en que las cosas salen mal.
Los seres humanos siempre han sido muy ingeniosos cuando se trata de su supervivencia. Por ejemplo, la calefacción de piso se inventó hace más de 7000 años y, hoy en día, los suecos están utilizando con éxito la tecnología de Internet para calentarse en sus cómodos hogares.
Con las responsabilidades y quehaceres diarios, es fácil encontrar excusas para no ir al gimnasio o hacer un entrenamiento en casa. Sin embargo, esta rutina de 15 minutos para todo el cuerpo es supersencilla y hará que todo tu cuerpo se mueva.
Limpiar, planchar y lavar los platos es aburrido, pero necesario. Es cierto que, en un esfuerzo por lograr una limpieza perfecta, las personas a veces se involucran tanto en el proceso que gastan demasiado tiempo o incluso estropean las cosas.
Después de la llegada de un hijo, la vida de una mujer puede volverse patas arriba, pues la verdad es que cambian los horarios, los hábitos y también el cuerpo. Durante los primeros meses después del parto, la idea de tener tiempo para ejercitarse puede parecer algo complicada. Pero, es posible llevarla a cabo incluyendo al bebé en la rutina de entrenamiento siempre y cuando se consulte al médico de cabecera o a un entrenador físico profesional primero.
A veces, los pasajeros se quejan del malhumor y la mala memoria de los revisores de los trenes de larga distancia. Su trabajo no parece tan difícil, y a la vez no se destacan por tener buen humor y cumplir rápido con los pedidos aparentemente simples. ¿Qué puede ser tan difícil en traer un par de tazas de té o despertar a un pasajero media hora antes de la llegada a su estación?
Cada vez más personas se están animando a ejercitarse en casa, pero en algunas ocasiones, no conocemos muchos tipos de ejercicios que no requieran de usar las enormes máquinas del gimnasio. Si hablamos de ejercitarnos de manera rápida y sin salir de nuestro hogar, hacer flexiones puede ser una gran opción que nos mantendrá sanos todo el año.
Los electrodomésticos a veces comienzan a fallar no solo debido a defectos de fabricación o el tiempo de uso, sino por la negligencia de sus dueños. Después de todo, los compradores rara vez leen incluso la información más importante en el manual de usuario, sin mencionar otros detalles de uso, que no siempre se indican en los manuales oficiales y cuyo conocimiento se obtiene solo con la experiencia.
Los años 2000 fueron una época de glamour rosa y teléfonos con tapa, peinados atrevidos y minifaldas. Al recordar el estilo de aquella época, no sabemos si reír o llorar. Sin embargo, los momentos brillantes de nostalgia permanecen sin cambios e irrumpen en la mente junto con las tendencias de los 2000.
Un programa estándar de lavadora suele tener un gasto de hasta 62 litros de agua, dependiendo de su carga y tiempo. Generalmente, nuestros dispositivos tienen muchas opciones para lavar casi cualquier tipo de ropa, pero a veces no estamos al corriente de prácticas para mimar nuestras prendas que no requieren de un consumo energético excesivo ni de la implicación de nuestro bolsillo.
La expresión “lo nuevo es lo viejo bien olvidado” describe muy bien al mundo de la moda. Algunas tendencias, al estar en el olvido durante un par de décadas, regresan para ponerse nuevamente a la moda, tal es el caso de las prendas de los años 90 y 2000. Sin duda, nos alegramos por la ropa oversize, los tenis y los pantalones de piel, pero hay algunas tendencias del pasado que simplemente causan desconcierto.
Los expertos en fitness están seguros de que puedes ponerte en buena forma sin ir al gimnasio. Para eso alcanzan los ejercicios que se pueden realizar en casa: plancha, abdominales, sentadillas. Pero solo parecen simples a primera vista; en realidad, muchas personas los hacen mal. Y esto no solo puede afectar la eficiencia del ejercicio, sino también causar problemas de salud.
¿Quién dice que la belleza no aumenta con la edad? Muchas famosas han demostrado que eso no es verdad, ya que, a pesar de tener 50 años o más, lucen sensacionales. Courteney Cox, Julia Roberts y muchas más son la prueba viviente de que el paso del tiempo no hace más que aumentar el encanto de las personas.
En promedio, las mujeres, de manera mensual, gastan 80 USD en servicios de salones de belleza. Sin embargo, más de la mitad de esta suma fácilmente se puede ahorrar y al mismo tiempo verse bien arreglada. En Internet existe una gran cantidad de variantes de bajo costo para el cuidado estético. Por ejemplo, muchas chicas afirman que depilarse por sí solas con ayuda de azúcar en casa es mucho más sencillo. Algunas mujeres de nuestra redacción han realizado estas pruebas y están listas para compartir los resultados.
Necesitas tener un 10% o menos de grasa corporal para poder mostrar tus 6 cuadritos en el abdomen al mundo. Todos queremos tener los abdominales, pero a causa de nuestro entusiasmo por conseguirlos, a veces cometemos errores que nos retrasan en el camino hacia nuestro cuerpo perfecto. Para lograr nuestros objetivos atléticos, necesitamos hacer nuestros ejercicios de la manera correcta. ¡Y la mejor manera de conseguirlo es saber qué no debes hacer!
El bloguero Mansur Shangareev lleva más de un año con un blog como padre de familia numerosa. Y sus hermosas hijas Lina y Amalia y sus traviesos hijos Adam y Asad le aportan numerosas razones para escribir distintas publicaciones. Solo puedes sentir una especie de envidia sana por la madre de esta gran familia: no todos los padres asumen tantas labores domésticas y responsabilidades a la hora de criar a sus hijos. Además, él no ve en esto nada de heroicidad.
Me llamo Irina, tengo 38 años y soy una persona muy desorganizada. Esto me impide lograr mis objetivos. Y los tengo. Por ejemplo, estudiar un idioma extranjero, desarrollar musculatura, aprender a dibujar y, al final, acostumbrarme a tener las cosas en orden: confieso que odio hacerlo. Decidí que durante 1 mes iba a seguir la regla de los 20 minutos, es decir, dedicar a cada una de estas tareas un tercio de una hora al día.
Un vientre flojo y flácido es algo molesto de lo que cuesta deshacerse, sobre todo si estás muy ocupado con el trabajo. Una rutina completa en el gimnasio suele tomar, por lo menos, una hora, y a veces simplemente no puedes encontrar tiempo para eso. Por suerte, incluso 10 minutos al día pueden ayudarte a lograr el cuerpo de tus sueños. Aquí encontrarás ejercicios sencillos, rápidos y eficaces que podrías hacer por la mañana o por la noche, ¡y que no te tomarán más de unos minutos cada uno!
Las causas del dolor de espalda pueden variar, pero a menudo sucede porque la columna vertebral no recibe suficiente apoyo de los músculos circundantes. Los músculos centrales, especialmente los oblicuos, están conectados a los músculos de la parte inferior de la espalda, y cuanto más fuertes son estos músculos, más apoyo recibe la columna vertebral. Y al hacer estos ejercicios, matarás dos pájaros de un tiro: obtendrás la faja abdominal perfectamente tonificada y aliviarás el dolor de espalda.
El país del sol naciente no solo es sakura y sushi. Dmitry Shamov, desde ya hace 8 años, vive en Tokio y describe su vida en la capital en su grupo y canal. Además, es de los blogs más populares sobre Japón. El ruso también escribió un libro sobre su experiencia viviendo en este lejano país asiático.
