9 Ejercicios que te ayudarán a quemar la grasa obstinada de tu abdomen en menos de un mes

Según los expertos en salud, una cintura de más de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres puede ser un signo de obesidad abdominal. La grasa visceral puede afectar la producción de insulina e incluso aumentar el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo con el tiempo, por lo que es crucial mantener la zona abdominal en forma.

Genial.guru reunió los ejercicios más efectivos que pueden ayudarte a derretir la grasa de tu vientre más rápidamente.

9. Giros espinales reclinados

Posición inicial: Recostada sobre tu espalda con los brazos estirados hacia los lados.

Cómo realizarlo:

• Manteniendo tu pierna izquierda recta, dobla tu rodilla derecha y muévela hacia tu pecho.
• Deja que tu rodilla derecha gire lentamente hacia tu lado izquierdo y engancha tu pie derecho detrás de tu muslo izquierdo.
• Coloca la mano izquierda sobre la rodilla doblada y presiona suavemente para intensificar el estiramiento.
• Mantén esta posición durante unos 5 a 10 segundos, luego repite el ejercicio con la otra pierna.

8. Movimiento de plancha invertido con patada

Posición inicial: De la posición de tabla invertida con los brazos y las piernas estirados, las manos colocadas en el suelo con las yemas de los dedos apuntando hacia la parte inferior del cuerpo y los talones en el suelo.

Cómo realizarlo:

• Baja ligeramente tu trasero hacia el piso y levanta tu pierna izquierda hacia el techo en un ángulo de 45 grados.
• Regresa a la posición de tabla inversa y repite con la otra pierna.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

7. Movimiento cruzado

Posición inicial: Recostada en el suelo con las piernas estiradas y las manos colocadas detrás de la cabeza.

Cómo realizarlo:

• Levanta el torso y ambas piernas del suelo.
• Dobla tu rodilla derecha y tira de ella hacia tu codo izquierdo mientras mantienes tu pierna izquierda de forma recta.
• Regresa a la posición inicial y repite con el lado opuesto.
• Realiza de 15 a 20 repeticiones en ambos lados.

6. Movimiento de plancha para rodilla y codo

Posición inicial: Colócate en la posición de tabla o plancha, con los brazos rectos, las manos colocadas en el suelo debajo de los hombros, las piernas rectas sobre los dedos de los pies y los talones sin tocar el suelo.

Cómo realizarlo:

• Dobla la rodilla derecha y tira la pierna hacia el codo izquierdo.
• Mantén la posición durante 2 o 3 segundos, luego lleva tu pierna a la posición de tabla.
• Repite el ejercicio 10 veces en ambos lados.

5. Abdominales para tocar los pies

Posición inicial: Estando acostado boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos sobre la cabeza.

Cómo realizarlo:

• Levanta las piernas los brazos rectos del piso hasta que estés en equilibrio sobre tu trasero.
• Alcanza e intenta tocar tus dedos de los pies con los dedos de las manos, luego vuelve a la posición inicial.
• Repite este ejercicio unas 10 veces.

4. Movimiento de alcance de la pierna para el vientre bajo

Movimiento de alzamiento de pierna y vientre bajo. Sencillo, pero no todos sienten la necesidad de movimiento. Suavemente mover de arriba hacia abajo con contracción de músculos.

Posición inicial: Estando recostado sobre tu espalda, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y las manos colocadas detrás de la cabeza.

Cómo realizarlo:

• Inhala y levanta la parte superior del torso del suelo. Mantén la posición durante 5 segundos.
• Exhala y extiende ambas piernas a un ángulo de 45 grados. Mantén la postura durante otros 5 segundos.
• Lentamente vuelve a colocar la parte superior de tu torso en el suelo al mismo tiempo que bajas las piernas.
• Relájate por 10 segundos y repite el ejercicio nuevamente.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones.

3. El “crunch” o abdominales de mariposa

Posición inicial: Estando acostada sobre tu espalda, con las rodillas dobladas hacia los lados, las plantas juntas y los brazos estirados por encima de la cabeza.

Cómo realizarlo:

• Dobla tu pecho hacia tus piernas mientras elevas simultáneamente tus piernas hacia la parte superior de tu cuerpo.
• Baja lentamente el pecho y las piernas para volver a la posición inicial.
• Repite este ejercicio unas 10 veces.

2. Puente de isquiotibial de una sola pierna

Posición inicial: Estando acostado boca arriba, con la rodilla izquierda doblada, el pie izquierdo apoyado en el suelo y la pierna derecha extendida hacia el techo.

Cómo realizarlo:

• Aprieta tus glúteos y levanta las caderas del suelo para hacer un puente.
• Mantén esta posición durante unos 2 o 3 segundos, después de lo cual, baja lentamente las caderas hacia atrás.
• Baja y levanta las caderas de 12 a 15 veces, luego cambia a la pierna opuesta y completa el mismo número de repeticiones.

1. Elevaciones de piernas

Posición inicial: Estando acostado sobre tu espalda, con los brazos cerca de los costados y las piernas rectas.

Cómo realizarlo:

• Levanta la parte superior del cuerpo y coloca los codos justo debajo de los hombros para que los antebrazos y la parte superior de los brazos formen un ángulo de 90 grados.
• Contrae y aprieta los abdominales y levanta ambas piernas para que tus talones estén a 25 centímetros por encima del suelo. Luego bájalas hacia atrás sin tocar el suelo.
• Repite esto unas 15 veces.

Bono: ¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?

• Hacer ejercicio a primera hora de la mañana (aproximadamente a las 7 de la mañana) con el estómago vacío te ayudará a aumentar tu metabolismo, quemar más calorías a lo largo del día y a mejorar tu sueño. Sin embargo, no olvides que hacer ejercicio justo después de levantarse de la cama, requiere un buen calentamiento.
• Durante el período comprendido entre las 2 PM y 6 PM, la temperatura de tu cuerpo está en su nivel más alto y el tiempo de reacción es el más rápido, lo que significa que tu cuerpo está listo para un entrenamiento duro. Por lo tanto, en este momento, solo necesitas un mínimo de calentamiento porque las posibilidades de lesión son las más bajas.

¿Conoces algún otro ejercicio para deshacerte de la grasa del abdomen? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios!