12 Alimentos que pueden favorecer la lucha contra la mala circulación en las piernas

Tener una mala circulación en las piernas suele ser un problema hereditario, aunque la acumulación de sangre y la retención de líquidos en las pantorrillas son situaciones muy comunes entre las mujeres. La aparición de várices, por ejemplo, se da cuando las venas pierden su elasticidad y las válvulas dejan de cerrar bien, haciendo que la sangre se acumule y provoque esas dolorosas marcas. La buena noticia es que nuestra dieta, acompañada con un simple ejercicio diario, puede ayudarnos a mejorar nuestra circulación.

Genial.guru te invita a descubrir qué alimentos pueden ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida si los incluimos en nuestra dieta diaria. No te pierdas el bono al final, en donde encontrarás un par de ejercicios fáciles para embellecer las piernas.

1. Naranjas

Conocidas por su gran contenido de vitamina C, las naranjas favorecen la circulación sanguínea al fortalecer las venas y los capilares, evitando la acumulación de placas en las piernas. Ricas en antioxidantes, refuerzan el sistema inmunológico y el funcionamiento general de todo el cuerpo.

2. Fresas

Las fresas son frutas altamente cargadas de vitaminas C, E y flavonoides, los cuales desintoxican la sangre y liberan las grasas que obstruyen el movimiento sanguíneo. A su vez, contienen polifenoles, los cuales ayudan a la defensa de enfermedades cardiovasculares.

3. Pomelos

Ácidos y jugosos, los pomelos son exquisitos para el desayuno o el postre. Pero además de su delicioso sabor, poseen un alto contenido en antioxidantes y nitratos que ayudan a dilatar las venas. Gracias a esto, los músculos se ven más oxigenados y la circulación sanguínea se torna más fluida.

4. Jengibre

Altamente recomendable, el jengibre es un analgésico natural que reduce el dolor y la inflamación. Es un alimento excelente para estimular la circulación, ya que ayuda al estómago a ingerir nutrientes y oxígeno, elementos que la sangre necesita para circular mejor.

5. Ajo

Reconocido por sus efectos milagrosamente curativos, el ajo no pasa de moda en cuanto a temas de salud. Es capaz de reducir la presión arterial al relajar las válvulas e incrementar el movimiento de la sangre. Contrarresta el colesterol malo y evita la formación de plaquetas. Se recomienda consumir un diente de ajo junto a un vaso de agua apenas te despiertes por la mañana para realizar una limpieza sanguínea profunda.

6. Arándanos

Llamativos por su característico color, los arándanos son capaces de mejorar el funcionamiento del sistema vascular porque tienen antocianinas. Estas evitan la producción de radicales libres, los principales causantes de una defectuosa circulación. Además de eso, poseen abundantes niveles de antioxidantes, los cuales son esenciales para el sistema vascular e inmunológico.

7. Nueces

Consumir nueces puede disminuir la presión arterial y la inflamación, mejorando el desplazamiento sanguíneo. Ayuda al funcionamiento de las válvulas, por eso son altamente recomendadas para personas diabéticas. Cargadas de vitamina B3 y omega-3, con tan solo un puñado diario puedes restablecer el tráfico sanguíneo en tus piernas.

8. Tomate

Ideales para ensaladas, los tomates ayudan a la apertura de las válvulas obstruidas, mejorando la circulación en las piernas. Reducen la actividad de la enzima ECA, la cual causa el atasco en las venas. Gracias a ellos, muchas enfermedades vasculares como la arteriosclerosis, en donde las paredes arteriales se ensanchan y dificultan el paso de la sangre, son combatidas.

9. Salmón

Al ser una fuente esencial de omega-3, este pescado es fundamental para una circulación adecuada. Ese ácido graso ayuda a destapar las venas y la acumulación de plaquetas en la sangre. Este alimento también libera importantes cantidades de óxido nítrico, el cual dilata las válvulas, habilitando un flujo sanguíneo rápido.

10. Semillas de calabaza

Muchos creen que las semillas de las frutas y vegetales son un residuo, pero ¡no es así! Estas son fuentes naturales de vitamina E, el antioxidante liposoluble más importante para los tejidos de los humanos. Uno de los beneficios principales que acarrean es el de mejorar la circulación vascular y mantener los niveles de colesterol bajo control. Puedes cocinarlas al horno con un poco de sal y aceite para obtener un delicioso bocadillo.

11. Sandía

Al igual que los tomates, la sandía contiene grandes cantidades de licopeno, un antioxidante que ayuda a mover la sangre hacia las extremidades. Consumirla regularmente puede ayudar a evitar la retención de líquidos y la aparición de coágulos, disminuyendo la intensidad de las venas varicosas.

12. Canela

La canela es un antioxidante (protege al cuerpo del daño causado por los radicales libres), y, a su vez, puede funcionar como antinflamatorio. Mejora el movimiento en las piernas al relajar los vasos sanguíneos, permitiendo una mejora en la presión. Puedes agregarla a varios postres, por ejemplo, a una torta de manzana o a galletas de azúcar. Coloca un poco en tu café matutino para obtener un sabor diferente, pero delicioso.

Bono: ejercicios fáciles para promover la circulación de tus piernas

Una dieta que incluya los alimentos mencionados anteriormente puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, pero si eso no te parece suficiente, deberías considerar llevar a cabo estos ejercicios:

• Al estar sentado, mueve los pies de lado a lado.
• Apóyate sobre la punta de tus pies.
• Da un paseo con tu bicicleta.
• Cuándo estés recostado, eleva las piernas lo más que puedas.
• Camina 30 minutos por día.

¿Conoces otro alimento que pueda ayudar a la mala circulación? ¿Qué otras alternativas se te ocurren? Cuéntanos en la sección de comentarios.