12 Alimentos que puedes incorporar a tu dieta para tener un abdomen plano

Conseguir un abdomen plano perfecto no es solo cuestión de ir al gimnasio y hacer ejercicio, la alimentación también es muy importante. Generalmente, los alimentos recomendados para perder kilos son insípidos y poco apetitosos para el paladar. Y, después de unos días, regularmente vuelves a tu dieta normal, lo que sin duda no es nada bueno para tus planes de conseguir la figura de tus sueños.

En Genial.guru hemos creado una lista de 12 preparaciones de alimentos que son deliciosas y saludables al mismo tiempo. Junto con el ejercicio regular, harán que el proceso para conseguir un abdomen plano y perfecto sea mucho más sencillo.

Huevos con frijoles para un desayuno saludable

Un desayuno saludable es la clave para perder peso, por lo que comer un pedazo de pan o unas tostadas con mantequilla ciertamente no es el camino a seguir. Para comenzar el día adecuadamente, come huevos con frijoles y pimienta. Estos incorporan proteínas a tu dieta y evitan que sientas hambre continuamente, mientras que los frijoles y la pimienta agregan un sabor absolutamente necesario al platillo. Un estudio publicado en un boletín de la American Medical Association demostró que las personas que desayunan huevos comen menos durante el resto del día.

Una ensalada de hojas verdes con aguacate es una comida rica en calcio y absolutamente deliciosa

Las verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas, la lechuga romana y la acelga tienen pocas calorías y son muy ricas en nutrientes. Además, al tener mucho calcio, favorecen el proceso de quema de grasa y no el de almacenamiento. Pero comer solo verduras puede dejarte con ganas de más. Para compensar este deseo, intenta agregar aguacates a tu ensalada verde. No solo saben muy bien juntos, sino que además las grasas saludables presentes en este producto también alejan la sensación de hambre.

Sopa de verduras con garbanzos para el almuerzo o la cena

Algunas investigaciones han demostrado que consumir una sopa de verduras para el almuerzo o la cena reduce la ingesta de comidas con calorías en aproximadamente un 20 %. Esto se debe al hecho de que el líquido llena el estómago y evita un mayor consumo de productos dañinos. Agregar garbanzos al platillo proporciona la cantidad necesaria de proteínas y fibra.

Por otro lado, la sopa de almejas puede exceder la cantidad diaria recomendada de ingesta de calorías y hacer que aumentes de peso con una sola taza, ya que esta contiene más de 200 calorías.

La coliflor asada en aceite de oliva es una deliciosa comida baja en calorías

La coliflor es un elixir para perder peso. Con solo 25 calorías en 100 gramos y un bajo índice glucémico (una medida de la cantidad de alimentos que aumenta el nivel de azúcar en la sangre), esta verdura debe estar en la alimentación de todas las personas. Utiliza un poco de aceite de oliva para asarla y saborea esta delicia sin tener que preocuparte por engordar.

Manzanas y pistachos para una merienda de mediodía rica en fibra

A menudo almacenamos paquetes de alimentos no saludables en nuestros cajones para comerlos cuando sentimos hambre al mediodía. Esto es lo peor si planeas perder peso. En su lugar, para combatir el hambre en ese momento del día, intenta comer pistachos y manzanas. Mientras que las manzanas te proporcionan la fibra necesaria, los pistachos son una de las nueces con menos calorías de todas, y su cubierta dura garantiza que no seguirás comiendo inconscientemente.

Papas dulces y salmón al horno para consumir la cantidad necesaria de omega-3

El salmón tiene la combinación perfecta de grasas omega −3 saludables y proteínas. Mientras que las primeras te ayudan a perder grasa corporal, las proteínas evitan que tengas hambre. Sin embargo, si una porción no es suficiente para ti, puedes combinar el pescado con papas horneadas. No solo acompañarán el platillo de la mejor manera, sino que también proporcionarán algo de contenido de fibra.

Pollo con salsa de pimienta roja para cuando quieres algo un poco más picante

Las salchichas contienen carne procesada que está llena de sal y grasas saturadas, lo que es perjudicial para tu meta de pérdida de peso. Comer pechugas de pollo es una opción mucho más saludable. Una porción de este platillo contiene menos de 150 calorías y también aporta una buena cantidad de proteínas que te harán sentir lleno por mucho más tiempo. Dale un poco de sabor con una pizca de salsa de pimienta roja, esto no solo le agregará un toque picante, sino que también acelerará el proceso de quema de calorías.

Avena: la comida más fácil de preparar

Todos sabemos que agregar fibra a tu alimentación puede conducir a la pérdida de peso y, con aproximadamente 4 gramos de fibra por taza, la avena es una excelente opción para una comida. Si comerla sola suena muy simple para ti, puedes agregarle arándanos o nueces.

Yogur griego para mantener tu tiroides feliz

Si tienes como objetivo bajar de peso, este producto cremoso puede ser de gran ayuda. Para obtener los máximos beneficios utiliza un yogur griego sin grasa. Algunas investigaciones han demostrado que las personas que consumen más vitamina D y calcio pierden más grasa que las que no lo hacen.

Además, el yogur griego es una excelente fuente de yodo. El cuerpo necesita este elemento para hacer que la tiroides funcione adecuadamente, y esta glándula es esencial para un metabolismo saludable. Agregar yodo a tu alimentación aumenta la actividad de la tiroides y, por lo tanto, acelera el metabolismo, incentivando la pérdida de peso.

Té oolong para cuando tengas sed

¿Sufres de mucha sed? Prueba el té oolong para calmarla y para ayudarte en el proceso de pérdida de peso. Esta bebida tradicional china ayuda a acelerar el metabolismo y mejorar la movilización de la grasa, fomentando así la pérdida de peso. Algunas investigaciones realizadas por científicos chinos demostraron su eficacia para controlar el aumento de peso inducido por las dietas y para combatir los problemas de obesidad.

Brócoli con frijoles para tus necesidades de vitamina C

El brócoli contiene la combinación perfecta de calcio y vitamina C para estimular el metabolismo, lo que es esencial si estamos en un régimen de pérdida de peso. También se dice que acelera los procesos de digestión, absorción y almacenamiento de los alimentos, por lo que no permite que el cuerpo gane peso adicional. Los frijoles forman un excelente aliado con el brócoli, ya que son ricos en fibra y genisteína, un compuesto que ayuda a bajar de peso.

Sandía, la fruta ideal para conseguir un abdomen totalmente plano

Comer frutas siempre es una opción saludable, y si tu objetivo es perder esa grasa extra de tu abdomen, no busques más que la sandía. Estas son 91 % agua y son bajas en grasa. Comer esta fruta evitará el hambre sin agregar kilos adicionales a tu cuerpo.

Sin embargo, recuerda que comer la fruta no es lo mismo que beber el jugo de sandía que venden generalmente en el supermercado. A este se le agrega azúcar y conservantes, y debe evitarse a toda costa.

Bono: ejercicios para conseguir un abdomen plano

Algunos ejercicios son más efectivos que otros a la hora de querer perder grasa abdominal. La mejor parte de muchos de estos es que, para realizarlos, no tienes que ir al gimnasio, ya que pueden hacerse fácilmente desde la comodidad de tu casa o en un parque aledaño.

• Lagartijas.
• Burpees.
• Correr (puedes usar una caminadora).
• Saltar la cuerda.

¿Conoces algunos otros alimentos recomendados que ayuden a llevar una dieta más equilibrada en el proceso de bajar de peso? Déjanos tu opinión y experiencias en la sección de comentarios. Además, no olvides compartir el artículo con aquellos amigos que quieran conseguir el abdomen plano de sus sueños.