12 Ejercicios que podrían ayudarte a disminuir tu apetito en 5 minutos

Uno de los mayores problemas con un buen entrenamiento es que puede hacer que sientas hambre. Y si comes en exceso, puede ocasionar que pierdas la motivación de tener una rutina de ejercicios. Dicho esto, hay muchos ejercicios que pueden ayudarte a combatir el hambre, manteniéndote satisfecho y saludable.

¡Genial.guru puede haber descubierto algunos ejercicios que te ayudarán a vencer el hambre en 5 minutos (o menos)!

1. Respiración de rana

Se dice que este simple ejercicio de gimnasia china ayuda a combatir el hambre, incluso si no has comido en todo el día. Consigue un apoyo, como una mesa pequeña o una silla. Inclina tus codos contra ella. Apóyate contra la pared. Respira hondo y al mismo tiempo mete la panza lo más que puedas. Mantén la respiración durante 3 o 4 segundos. Exhala y relaja los músculos abdominales. Repite 10 veces. Se cree que hacer este ejercicio antes de la comida es útil. La sensación de hambre podría desaparecer inmediatamente o después de un par de minutos.

2. Postura de rana balanceándose sobre una ola

Evidentemente, las ranas son expertas en mantener su apetito bajo control. Este es un ejercicio que requiere que te acuestes boca arriba. Levanta las piernas ligeramente, manteniéndolas paralelas entre sí. Presiona una mano contra tu pecho y la otra contra tu estómago. Expande tu pecho respirando. Realiza este ejercicio antes de cada comida ya que puede ayudarte a sentirte satisfecho con una pequeña cantidad de alimentos.

3. Pose flor de loto

Como una extensión de los ejercicios chinos mencionados anteriormente, también hay un movimiento que puede ayudarte a controlar tu respiración y tus pensamientos. Dobla tus piernas para que tus rodillas sobresalgan, como los pétalos de una flor de loto, mientras mantienes la espalda recta. Sostén esta posición por 5 minutos y solo concéntrate en tu respiración.

4. Postura del perro boca abajo

Practicar yoga puede ayudarte a combatir la necesidad de comer en exceso en un 51%, según estudios. Algunas poses simples, como la del perro boca abajo, pueden resolver el problema y ayudarte a sentirte más lleno durante todo el día. En este ejercicio, te colocas sobre tus cuatro extremidades y poco a poco doblas tu torso en forma de V invertida.

5. Postura de la cobra

En primer lugar, colócate en la postura del perro boca abajo. El siguiente paso es acostarte boca abajo sobre tu estómago y levantar gradualmente la cabeza, manteniendo el cuello recto, imitando a una serpiente. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos antes de regresar a la posición del perro boca abajo.

6. Plancha abdominal

Similar a la posición de la cobra, comienza en la postura de perro boca abajo. Gradualmente, mueve tu cabeza hacia adelante, dando la impresión de que te estás levantando del suelo con los brazos, antes de volver a la postura del perro boca abajo. Algunas personas también prueban una “tabla lateral”; que les obliga a sostenerse con un brazo.

7. Postura del árbol

¡Incluso puedes ejercitarte mientras estás de pie! Levántate derecho con los brazos a los lados. Levanta una pierna y colócala contra el muslo interno correspondiente. Coloca tus manos en posición de oración y sostén esta posición. Luego cambia de pierna y haz lo mismo del lado opuesto.

8. Postura del medio bote

Para esta postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas, luego dobla las rodillas y levántalas ligeramente en el aire. Estira las manos rectas al lado de las piernas y mantén esta postura durante unos segundos.

9. Postura del arado

Esta vez, recuéstate sobre tu espalda y relájate por un rato. Levanta las piernas hacia arriba y muévelas hacia la cabeza, finalmente colócalas sobre ella, tratando de tocar el piso. Incluso si no puedes alcanzar el piso, solo intenta lo más que puedas y mantén esta posición por unos segundos.

10. Postura del guerrero

Hay múltiples posturas de la pose del guerrero, o “la pose Virabhadrasana”, pero hay una que se cree que ayuda a combatir el hambre. Primero, párate derecho en la parte superior de tu tapete de yoga. Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, colocándolo en un ángulo de 45 grados y dobla la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta. Trae ambas manos hacia los lados. Mantiene esta posición durante unos segundos.

11. Saltar la cuerda

Algunos ejercicios simples que hasta tu hermana menor puede hacer, te ayudarán a combatir el hambre. Según un estudio de 2013, los hombres que hacían ejercicio saltando la cuerda tenían menos ganas de atiborrarse de comida que los hombres que intentaron ciclismo. Se creía que el estrés agregado en los músculos y los huesos ayudaba a combatir el apetito.

12. Levantamiento de pesas

Similar a saltar la cuerda, cualquier ejercicio que ponga tensión en los músculos y los huesos puede ayudar a reducir el hambre. Tiene sentido dejar de lado otro tipo de ejercicio suave y usar tus músculos aquí y ahora. Levanta pesas o toma una clase de boxeo.

Bono: hacer ejercicio en intervalos

Los intervalos o ejercicios más pequeños que realices durante tu tiempo de “descanso” en un entrenamiento también pueden ayudar a calmar tu apetito. Por ejemplo, corre a tu velocidad máxima durante aproximadamente un minuto, luego corre a una velocidad menor durante aproximadamente 4 minutos. Según un estudio, hubo personas que comían alrededor de 170 calorías menos una hora después de su entrenamiento que las personas que hacían ejercicio moderadamente.

¿Conoces algún ejercicio simple que pueda ayudarte a combatir el hambre? ¡Haznos saber en la sección a continuación!