18 Hábitos cotidianos que pueden aliviar el dolor en tu cuerpo

El dolor es el factor debilitante número uno en todo el mundo, y la razón más común para hacer una consulta médica en los países desarrollados. Gran parte de estas molestias físicas son el resultado de nuestro estilo de vida agitado o sedentario. Pero la buena noticia es que se pueden evitar fácilmente siguiendo algunos hábitos saludables y llevando el estilo de vida adecuado.

Genial.guru quiere compartir contigo 18 hábitos cotidianos que pueden mantenerte sin dolor, saludable y feliz.

Dolores de cabeza

Evita mirar las pantallas durante largos períodos de tiempo

La fatiga ocular es la causa más común de los dolores de cabeza relacionados con la computadora. Siempre que trabajes un grupo de músculos durante un período largo de tiempo, finalmente se cansarán y comenzarán a doler. Eso ocurre con los de los ojos. Para evitar esto, aplica la técnica 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté a una distancia de al menos 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.

Reduce tu exposición al Sol

La exposición al calor del Sol puede hacer que los vasos sanguíneos en tu cerebro se dilaten y eleven la temperatura de la piel, causando dolor. El resplandor también puede provocar irritación en los ojos y ocasionar molestias. Usar un sombrero y lentes mientras estás expuesto a los rayos solares puede protegerte de sufrir dolores de cabeza.

Toma duchas calientes

Tomar una ducha caliente ayuda a relajar los músculos tensos y puede aliviar el dolor de cabeza. Además, el uso de compresas calientes y almohadillas térmicas puede tener un efecto similar.

Evita fumar y beber alcohol

La nicotina presente en los cigarrillos es una sustancia vasoactiva. Eso significa que cambia el tamaño de los vasos sanguíneos en tu cerebro, causando dolor de cabeza. El humo de este producto también puede provocar molestias al ocasionar una reacción alérgica irritando la nariz y la garganta. De manera similar, el alcohol también causa que los vasos sanguíneos en tu cerebro se hinchen, provocando jaquecas.

Pero el peor desencadenante del dolor de cabeza es el vino tinto, ya que este contiene tiramina, histamina y sulfitos, sustancias que han sido relacionadas con tales molestias.

Reducir el consumo de cafeína

En pequeñas cantidades, la cafeína puede ayudarte a aliviar un dolor de cabeza, y es utilizada en algunos medicamentos contra este tipo de molestias. Pero consumirla en forma de café, té, o en refrescos puede volverte adicto a ella. Y como descubrieron los investigadores de la Universidad de Johns Hopkins, la jaqueca es un síntoma común de abstinencia de este producto que se presenta en el 50 % de los bebedores regulares de café.

Bebe suficiente agua

La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza. Para mantenerlos a raya, debes mantenerte adecuadamente hidratado. Pero ten en cuenta que la sobrehidratación puede provocar hiponatremia, una condición en la cual el sodio presente en la sangre se diluye demasiado. Esto puede provocar jaquecas, náuseas y distención abdominal, síntomas que pueden confundirse fácilmente con la deshidratación.

Haz clic aquí para comprender mejor cómo se producen los dolores de cabeza.

Dolor de cuello

Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello

Las distenciones del cuello y de hombros son las causas más comunes de dolor en esa zona. La mejor manera de eliminarlo es haciendo ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.

Procura tener una mejor postura al sentarte

Mientras estás sentado, es importante que te sientes derecho. Si es posible, elige una silla con respaldo. Si trabajas frente a una computadora o una laptop, ajusta tu altura para que no termines doblando el cuello mientras la usas.

Practica yoga

El yoga ayuda a fortalecer los músculos del cuello y la espalda, aliviando su tensión.

Mejora tus hábitos de sueño

Dormir boca arriba o de espaldas es la mejor posición, seguida de hacerlo de lado.

Para apoyar mejor la espalda, intenta colocar una toalla enrollada debajo de las rodillas. Evita dormir boca abajo o sobre tu estómago. No uses más de una almohada, y trata de que esta no sea gruesa. Es preferible utilizar una que sea ortopédica.

Para obtener un conocimiento profundo sobre cómo deshacerte del dolor de cuello, haz clic aquí.

Dolor de espalda

Mantén una posición neutral del cuerpo mientras estás sentado

Mientras estás sentado, mantén siempre una postura recta. Esto ayuda a reducir el estrés en la columna vertebral y mantiene alejado el dolor de espalda.

Estira los músculos que soportan tu espalda baja

Varios ejercicios, como estiramientos de la espina dorsal y del psoas, ayudan a tensar los músculos que son cruciales para mantener una espalda sin dolor.

Estira tus isquiotibiales

Los estiramientos isquiotibiales pueden reducir tu dolor de espalda al alargar los músculos de los muslos. Así aliviarás la presión sobre la espalda baja y reducirás el dolor.

Realiza la posición de la cobra

Esta postura ayuda a estirar los músculos de tus hombros. También elimina la rigidez de la espalda baja y flexiona esa parte, fortaleciendo la columna vertebral.

Nadar

La natación y otros ejercicios acuáticos fortalecen la espalda y los músculos centrales. Además, la flotabilidad que hay en el agua elimina el estrés de las articulaciones.

Para conocer una rutina diaria completa y para deshacerte del dolor de espalda, haz clic aquí.

Dolores en los pies

Usar zapatos cómodos

Mientras caminamos, estamos de pie o corremos, la presión está siempre sobre nuestros pies. El uso de zapatos mal ajustados e incómodos puede empeorar las cosas. Encontrar un calzado que se ajuste adecuadamente es muy importante para reducir lesiones y prevenir problemas.

Realiza estiramientos en los dedos de los pies

Siéntate en una silla o en el suelo, con la pierna derecha cruzada sobre el muslo izquierdo. Entrelaza los dedos de tu mano izquierda con los dedos del pie derecho. Apriétalos, y mantén esta posición durante 10 segundos. Luego estira bien los dedos.

Realiza esta rutina 3 veces en cada pie.

Masaje de arco

Pon una pelota de tenis directamente debajo del segundo dedo del pie izquierdo. Lentamente hazla rodar alrededor de la planta del pie durante 3 minutos. Repite este ejercicio en tu pie derecho.

Para más ejercicios y para aliviar los dolores en los pies, lee esto.

Es muy importante para una persona saber cómo mantenerse saludable y evitar hábitos dañinos. ¡Asegúrate de compartir esta información con tus amigos y familiares!