5 Razones por las que el sueño es importante para perder grasa

La cantidad de horas que dormimos puede ser tan importante como el ejercicio y la alimentación. Si no descansas lo necesario que tu cuerpo requiere, tu cerebro buscará energía en otra parte, como los alimentos ricos en calorías y los azúcares. Hay dos hormonas que controlan el apetito, una de las cuales se conoce como la hormona del hambre (grelina), y la otra, como la de la saciedad (leptina). Estos 2 compañeros están ahí para equilibrar tus antojos, pero la falta de sueño los desequilibra.

En Genial.guru queremos hablarte sobre algunas razones por las que el sueño es importante para la pérdida de grasa y sobre qué puedes hacer durante este viaje.

1. La falta de sueño puede aumentar el apetito y las posibilidades de padecer obesidad

Las hormonas desempeñan un papel importante en la regulación del apetito y del sueño, por lo que cuando duermes menos, las alteras. Esto, a su vez, puede hacer que quieras comer alimentos ricos en calorías, incluso si acabas de ingerir una comida hace 1 hora.

Qué hacer:

• Duerme en una habitación oscura: si te expones a la luz, hay más posibilidades de que te cueste más conciliar el sueño, y esto puede llevar a un mayor riesgo de obesidad.
• Tómatelo con calma. No te estreses demasiado, ya que esto puede provocar un mal sueño y un aumento de peso.
• Acuéstate temprano: cuando te acuestas tarde, ingieres más calorías.

2. Dormir temprano evita que consumas meriendas a altas horas de la noche

Comer bocadillos a última hora de la noche hace que nuestro metabolismo siga funcionando cuando debería estar relajado, lo que provoca que las calorías consumidas se almacenen en forma de grasa. También es posible que esto no nos ayude a dormir bien por la noche. Sin embargo, comer un tentempié bajo en calorías puede no hacer ningún daño.

Qué hacer:

• Cena 2 horas antes de acostarte.
• Come lo suficiente a lo largo del día para bloquear tus antojos por la noche.
• Si realmente sientes hambre después de cenar, no comas alimentos azucarados. En su lugar, toma algo de fruta, yogur desnatado o unas zanahorias.

3. Dormir puede mejorar la actividad física

Para obtener energía para el ejercicio, es necesario estar totalmente descansado, y cuando se descansa, el cuerpo desarrolla la hormona del crecimiento, que hace crecer los músculos del cuerpo. Esta suele activarse durante el sueño, y si te falta este, entonces se suprime, lo que resulta en una menor posibilidad de quemar grasa.

También es bastante peligroso hacer ejercicio cuando estamos cansados, especialmente cuando levantamos pesas. Investigaciones han estudiado la relación entre el proceso de curación y la hormona del crecimiento, por lo que descansar podría ser de gran ayuda en caso de una lesión.

4. Dormir bien puede disminuir el deseo de azúcar

Puede que no te sorprenda si tienes hambre de dulces después de un largo día de trabajo. La falta de sueño y los antojos de comida son, de hecho, enemigos, lo cual se debe a que el dormir poco contribuye al desequilibrio de las hormonas que regulan el apetito y provocan un aumento de peso.

Qué hacer:

• Dormir para obtener energía en lugar de comer azúcar para conseguirla.
• Añade una hora a tu horario de sueño habitual, ya que esto puede ayudarte a elegir alimentos más saludables.

5. Dormir más tiempo puede ayudarte a evitar el aumento de peso

Dormir poco tiempo, por ejemplo, 6-7 horas por noche, está relacionado con el aumento de peso. Más concretamente, puede provocar una cintura más ancha y una acumulación de grasa en el vientre. Esto no solo ocurre en los adultos, sino también en los niños, sobre todo en edades de 6 a 8 años.

Qué hacer:

• Dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

¿Cuántas horas duermes por la noche? ¿Qué cambios en tu rutina diaria haces para perder peso?