6 Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

hace 6 años

Sí, esos odiados pliegues de grasa, por lo que no podemos sentirnos seguros de nosotros mismos. Ni la ropa interior correctora ni las dietas ayudan a la hora de combatirlos. Pero si abordamos este asunto con una serie de ejercicios, entonces ya en la fiesta de Año Nuevo podremos lucir con cualquier atuendo ajustado. Lo principal es no ser perezoso y practicar deporte con regularidad, así como también, por supuesto, controlar la alimentación.

En Genial.guru decidimos que todos necesitamos de un conjunto efectivo de ejercicios que sean fáciles de hacer y cuyos resultados puedan visualizarse en un futuro cercano.

1. Salto con pesas en las manos

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, recto. Toma una mancuerna pequeña en cada mano. Contando “uno”, salta, abriendo tus piernas en ambas direcciones y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Realiza 3-4 sesiones de unas 15-20 repeticiones.

2. Levantamiento de brazos y piernas con pesas

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)
Esterilla de gimnasia

Cómo hacerlo:

Tumbado, bocabajo, estira tus brazos y las piernas. Para hacer más peso, puedes tomar 1 o 2 mancuernas. Al contar “uno”, eleva los brazos y las piernas sobre el suelo, permanece en esta posición durante 3 segundos aproximadamente, y al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio entre 10 y 12 veces.

3. “Pájaro” con pesas

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Toma las pesas con tus manos y ponte recto con las piernas juntas. Mantén tu espalda recta e inclínate hacia adelante, estirando la pierna derecha hacia atrás. Al contar “uno”, lleva los brazos a ambos lados. Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial, cuando los puños con mancuernas miran hacia abajo. Repite de 10 a 15 veces, cambiando periódicamente de pierna.

4. Levantamiento de brazos y piernas, tumbado de espaldas

Lo que necesitas:

mancuernas (3-4 kilos)
esterilla de gimnasia

Cómo hacerlo:

Agarra las pesas y túmbate bocarriba. Al contar “uno”, levanta los brazos y las piernas hacia arriba, asegurándote de que tus hombros estén lo más alto posible del suelo. Al contar “dos”, vuelve lentamente a la posición inicial. Repite entre 10 y 12 veces.

5. Sentadillas con flexiones a la inversa

Lo que necesitas:

Una silla o cualquier superficie dura en la que puedas apoyarte

Cómo hacerlo:

Coloca tus manos en una silla estrictamente detrás de tus hombros, dobla las rodillas. Al contar “uno”, desciende suavemente hacia abajo (asegúrate de que tus hombros estén paralelos al suelo y los codos miren hacia atrás). Al contar “dos”, levanta suavemente el cuerpo y vuelve a la posición inicial, forzando el abdomen. Realiza 3-4 sesiones de 15-20 repeticiones.

6. Apertura de los brazos, por detrás de la espalda, con pesas

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Agarra las pesas con cada mano. Ponte recto, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante y baja tus brazos. Al contar “uno”, ábrelos a cada lado, como si despegaras (los codos deben estar ligeramente doblados), y permanece en esta posición durante 2 segundos. Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Realiza 3-4 sesiones de 15-20 repeticiones.