7 Consejos que ayudan a quedarse dormido como un bebé en muy poco tiempo

Los beneficios del sueño van más allá de estar bien descansado. Es una parte vital de una función inmunológica saludable, metabolismo, memoria, aprendizaje y otras funciones. También puede ayudarte a perder peso y fortalecer el corazón. Por lo tanto, definitivamente es algo a lo que debemos prestar atención y asegurarnos de dormir suficiente.

En Genial.guru, queremos que nuestros lectores estén saludables y duerman lo suficiente, por lo que nos gustaría mostrarte 7 formas que pueden ayudarte a enfrentar esas molestas noches de insomnio.

1. Prueba el método militar

Si quieres quedarte dormido en 2 minutos, definitivamente vale la pena probar el método militar. Tomará algo de práctica, pero los resultados valdrán la pena. El método militar para dormir es fácil de seguir y, con un poco de práctica y repeticiones, te convertirás en un maestro. Esto es lo que hay que hacer:

1. Relaja la cara y los músculos de la boca.
2. Deja caer los hombros y las manos para liberar la tensión.
3. Exhala y relaja el pecho, las piernas, los muslos y las pantorrillas.
4. Despeja tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante. Si no funciona, intenta repetir las palabras “no pienses” durante 10 segundos.

2. Usa una manta con peso

Las mantas con peso no son solo para mayor comodidad. Usan estimulación de presión profunda, que mejora tu estado de ánimo, reduce el estrés y aumenta los niveles de melatonina, la hormona del sueño. Esta combinación de beneficios no solo hará que te duermas más rápido, sino que también mejorará la calidad de tu sueño.

3. Usa tu imaginación

Según el Dr. Steve Orma, psicólogo clínico especializado en insomnio, sueño y ansiedad, usar la imaginación puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño. Y todo lo que tienes que hacer es imaginar un lugar tranquilo y sereno, colocarte en él y concentrar tu mente allí. Tampoco escatimes en detalles, imagina qué llevas puesto y cómo te sientes. Hazlo durante 20 minutos al día o hasta que te sientas lo suficientemente relajado como para adormecerte.

4. Prueba la relajación progresiva

Si quieres conciliar el sueño puedes utilizar una técnica llamada relajación progresiva. Todo lo que tienes que hacer es comenzar a tensar diferentes grupos musculares antes de dejar que se relajen. Puedes comenzar con tu cara y bajar hasta tus pies. Haz esto hasta que te quedes dormido lentamente.

5. Prueba el método 4-7-8

La técnica de respiración 4-7-8 fue desarrollada por el Dr. Andrew Weil. Se basa en una antigua técnica yóguica llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a controlar su respiración y puede poner el cuerpo en un estado de relajación profunda. Esto es lo que hay que hacer:

1. Exhala completamente por la boca.
2. Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración durante 7 segundos y luego exhala por la boca durante 8.
3. Repite según sea necesario.

6. Prueba la meditación

Una investigación que estudió a 49 adultos con insomnio y problemas para dormir descubrió que, después de solo 6 semanas de meditación, ese grupo de personas experimentó menos síntomas de insomnio y menos fatiga durante el día. Según los investigadores, la meditación mejora nuestra respuesta de relajación, lo que combate el estrés y la preocupación. También puede ser beneficioso para nuestro sistema nervioso autónomo, lo que hace que sea menos probable que nos despierten durante el sueño.

7. Ponte calcetines

Ponerse calcetines en la cama puede parecer extraño al principio, pero si tienes problemas para conciliar el sueño, esa podría ser la solución. Las investigaciones sugieren que cuando tus pies están fríos, tus vasos sanguíneos se contraen, lo que hace que circule menos sangre, lo que envía señales a tu cerebro para que permanezca despierto. Un buen par de calcetines cómodos puede arreglar eso y decirle a tu cerebro que es hora de dormir.

¿Luchas con el sueño o conoces a alguien que lo haga? ¿Cuál de estos métodos probarás primero?