7 Formas de lidiar con la depresión cuando parece que ya nada te va a ayudar

Seguramente no encontrarás a una persona a la que no le suene haber sufrido las consecuencias de un bajo estado de ánimo por la proximidad de los días grises de entretiempo. En realidad, esto tiene un nombre: trastorno afectivo estacional (TAE), entendido como una forma de depresión. Pero no pasa nada: aplicando las medidas oportunas, de las cuales te contaremos en este artículo, en un abrir y cerrar de ojos, tu vida volverá a lucir con colores brillantes, a pesar del mal tiempo, las lluvias y todo lo demás.

Genial.guru desea que presumas de un excelente estado de ánimo y te propone deshacerte rápidamente de la tristeza y la apatía.

7. Aprende a detectar tu estado de ánimo

Si te sientes deprimido solo en el entretiempo, probablemente sufras del denominado TAE, pero si tu depresión continúa ininterrumpidamente, independientemente de la época del año, esto revela una depresión grave, siendo esta una razón importante para recurrir a un profesional tan pronto como te sea posible.

Los trastornos afectivos estacionales o los trastornos del estado de ánimo pueden manifestarse de la siguiente manera:

• A pesar de aumentar tu tiempo de sueño, sigues queriendo descansar.
• El rendimiento en el trabajo baja.
• Siempre quieres estar solo.
• Se incrementa dramáticamente la ansiedad.
• Siempre te apetece algo dulce.

No tengas miedo si has notado en ti todos estos síntomas, porque los trastornos del estado de ánimo responden bien a un tratamiento, lo importante es comenzarlo a tiempo. Si sientes que no puedes lidiar con este problema por tu propia cuenta o que los síntomas se agudizan, no dudes en pedir ayuda a un psicólogo.

6. Incluye en tu dieta ácido fólico y aceite de pescado

Casi todos los síntomas de TAE son provocados ​​por la falta de ciertos ácidos y vitaminas en el cuerpo (los ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico, omega-3 y las vitaminas del grupo B). Antes de tomar el aceite de pescado, comprueba cuidadosamente su dosis recomendada, ya que su exceso puede tener un efecto negativo en el bienestar del organismo. El ácido fólico, en su esencia, forma parte de las vitaminas del grupo B. Así que, si no tienes alergias, no demores la ingesta de vitaminas. Entre los alimentos normales, deberías incluir en la dieta las espinacas, frijoles, nueces y espárragos.

5. Lleva al trabajo un recuerdo de tu viaje

Cuando las vacaciones terminan y tienes que volver a la rutina (trabajo o estudios), nos damos cuenta de lo mucho que nos hacen falta esos días de vacaciones cuando podíamos relajarnos sin preocupaciones de ningún tipo. Si sientes que adaptarte después de este parón se vuelve mucho más difícil, lleva al trabajo un recuerdo de tus vacaciones. Lo importante es que lo coloques en algún lugar visible. Observando este pequeño recuerdo de tus vacaciones, mejorará rápidamente tu estado de ánimo.

4. Trata de comunicarte solo con personas positivas

Encuentra tiempo para las personas con las que compartes ideas y no incrementen tu apatía, solo aquellas que traten de sacarte de este estado sombrío. A veces, el apoyo social se convierte en un factor decisivo para deshacerse de una depresión.

Por supuesto, es difícil cumplir con esta condición cuando todo el día giramos en un círculo de personas completamente diferentes. Pero, para deshacerse de la depresión estacional, debes revisar con espíritu crítico ese círculo de personas a las que abrimos nuestro espacio personal. Si notas que tus amigos constantemente “vuelcan” sobre ti sus energías negativas, es mejor abstenerse de mantener con ellos una relación.

3. Realiza ejercicios especiales

Con el fin de reducir la ansiedad, el doctor Edmund Jacobson, en la década de 1920, desarrolló una técnica de la relajación muscular progresiva. Esta incluye alternar y contraer la relajación de ciertos grupos de músculos. Los ejercicios te permitirán relajarte y deshacerte del estrés y la tensión.

Así es cómo tienes que hacerlo:

• Ponte recto, relájate y cierra los ojos.
• Concéntrate en tu respiración. Haz una breve pausa después de cada inhalación.
• Contrae todos los músculos faciales (como si hubieras comido algo muy ácido) durante 4 segundos y luego relájalos. Repite esto varias veces.
• Alternativamente, tensa y relaja los músculos del cuello y los hombros, los brazos, la espalda, el abdomen, los lumbares y las piernas.

Al hacer esta técnica, es importante que nadie te distraiga durante al menos media hora.

2. Recuerda tu afición olvidada

Uno de los síntomas de la depresión estacional es la falta de voluntad para hacer cualquier cosa. Para estos casos, aquellas aficiones que antes te aportaban energía positiva acaban siendo abandonadas. Recuerda aquello que antes te permitía descansar y recuperar las fuerzas. Tal vez sea leer libros interesantes, fotografiar la naturaleza, o quizá, antes sabías tejer bien. Ahora es el momento de recordar ese viejo pasatiempo, especialmente, cuando el tiempo en el exterior no acompaña y empiezas a pasar más horas en casa. Sin embargo, si una afición bien conocida ha dejado de aportarte la alegría de antaño, puedes también probar con algo nuevo.

1. “Alarga” tu día de luz

Esto no solo responde a que la luz solar ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D (las consecuencias de su falta ya la mencionamos al principio de este artículo). Permanecer al aire libre influye, en general, de forma positiva en la salud mental y el bienestar de una persona. Después de todo, el sol en los días grises brilla menos, lo que significa que necesitas planificar tu día de tal manera que tengas la oportunidad de estar bajo sus rayos, cuanto más, mejor. Si el tiempo no lo permite, prueba a hacer la iluminación de tu casa más viva.