7 Máquinas de ejercicio que hacen más daño que bien

La industria deportiva con mucho orgullo nos ofrece decenas de máquinas de entrenamiento, cuya utilidad se puede evaluar en el gimnasio o en casa. Los clásicos y nuevos modelos en igualdad de condiciones disfrutan de una popularidad, sin embargo, los científicos no se cansan de recordar que no todos los aparatos multifuncionales de entrenamiento son igual de beneficiosos.

Genial.guru se ha encargado de enumerar los mayormente peligrosos (y a veces sin utilidad) equipos de entrenamiento de los cuales los expertos encarecidamente recomiendan mantenerse alejados.

1. Máquina Smith

En qué es peligroso: la trayectoria fija del cambio de carga hace que las articulaciones se muevan de una manera completamente incómoda para sus capacidades. Por lo tanto, al usar este aparato, no solo arriesgas la salud de tus articulaciones, sino también traumatizar los músculos grandes y pequeños.

Consejo: las sentadillas, press de banca, press sobre la cabeza pueden ejecutarse sin máquinas de entrenamiento al utilizar pesas o barras. No obstante, a un nivel mínimo se puede adaptar la ejecución sin peligro para realizar las flexiones.

2. Prensa de piernas

En qué es peligroso: tus piernas son lo suficientemente fuertes para soportar diariamente todo el peso del cuerpo. Así que la carga en el aparato de ejercicio debe superarlo para garantizar una suficiente resistencia. En tal posición, el peso recae en la espalda baja y tú te arriesgas seriamente a obtener una hernia de disco lumbar. Además, al realizar movimientos, no utilizan ningún músculo estabilizador de los muslos, glúteos, hombros y cadera. Por eso, el entrenamiento en tal máquina no solo es peligroso, sino también poco efectivo.

Consejo: reemplaza la máquina de entrenamiento por sentadillas con mancuernas / pesa rusa. La presión en la espalda baja parcialmente se reduce a expensas de la carga en las manos. Además, las mancuernas hacen que mantengas una determinada posición aprovechando una gran cantidad de músculos al mismo tiempo. En ocasiones una carga mucho más ligera puede quemar una mayor cantidad de calorías.

3. Máquina de jalón (tras nuca)

En qué es peligroso: tal posición es sumamente traumática para tu cuerpo. Al realizar el ejercicio de tal manera, sobrecargas la cápsula articular del hombro lo que puede traer una ruptura del músculo del manguito rotador.

Consejo: prueba hacer dominadas invertidas. Ellas te ayudarán a fortalecer los músculos de los hombros, espalda, corteza, piernas y manos. También puedes completar tales ejercicios colocando tus manos frente a ti esto es aún mucho más seguro.

4. Máquina extensión cuádriceps

En qué es peligroso: dado que la carga principalmente sobrecae en las pantorrillas, este aparato fortalece la torsión en las articulaciones de la rodilla provocando un desgaste mucho más rápido y dolor. Además, tal máquina de entrenamiento te hace ejecutar un movimiento que casi no tiene una aplicación práctica en la vida real.

Consejo: al realizar ejercicios de step en banco hace que los cuádriceps funcionen de una manera mucho más efectiva que con cualquier máquina y también se utilizan de una manera más activa los glúteos y las pantorrillas. Cuando una gran cantidad de músculos entran en funcionamiento, las rodillas no se desgastan, sino por el contrario se fortalecen.

5. Press de pecho sentado

En qué es peligroso: además de que la posición del cuerpo no es del todo cómoda, este aparato de entrenamiento puede desencadenar una asimetría muscular. Si tienes una mano naturalmente mucho más fuerte, en automático asumirá una mayor parte del trabajo y en consecuencia se fortalecerá mucho más rápido.

Consejo: ejecuta las viejas y confiables lagartijas. Éstas distribuyen la carga en las manos en condiciones de igualdad ya que de lo contrario te inclinarías hacia algún lado y no podrías completar el ejercicio. Además, las lagartijas hacen trabajar los músculos centrales los cuales se encargan de la estabilidad y el equilibrio.

6. Máquina abductor

En qué es peligroso: además de que esta máquina está destinada a la ejecución de movimientos los cuales no realizamos en la vida cotidiana, otorga una carga innecesaria en la banda iliotibial: un tendón que conecta varios músculos de la superficie lateral del muslo. De tal manera, al utilizar tal aparato de entrenamiento te arriesgas a causar un desplazamiento de la articulación de la rodilla.

Consejo: intenta realizar flexiones en una pierna. Este es un excelente ejercicio que involucra los músculos internos y externos de la superficie del muslo y también los músculos estabilizadores.

7. Elevación de talones de pie en máquina

En qué es peligroso: aunque principalmente la idea consiste en levantar peso con ayuda de la pantorrilla, el mecanismo del aparato es tal que la principal tensión recae sobre la columna vertebral. Incluso si tal carga no provoca una curvatura entonces fácilmente tendrás un dolor en la espalda.

Consejo: realiza levantamientos sobre los pies con tu propio peso. Tal ejercicio también hará trabajar los pequeños músculos estabilizadores de la pierna. Si el levantamiento sobre las piernas habitual no te proporciona la suficiente carga intenta completarlo con una sola pierna.