8 Errores que no te permiten quemar grasa rápidamente

¡No importa lo que hagas, no importa lo duro que te ejercites, aún no puedes perder esa grasa obstinada! Si te identificas con esto, no estás solo. Millones de personas se esfuerzan por perder peso y fracasan en el intento. Lo creas o no, 600 millones de adultos y 100 millones de niños son obesos.

Genial.guru reunió una lista de 8 errores comunes que provocan que sea más difícil para ti obtener ese cuerpo tonificado y perfecto que siempre has soñado y deseado sin importar cuánto hayas sudado en el gimnasio.

Tratas todas las calorías por igual

No todas las calorías son iguales. Comer 100 calorías de vegetales no es lo mismo que comer 100 calorías de helado, y no van a tener el mismo efecto en nuestro cuerpo. Con respecto a la pérdida de peso, es esencial tener en cuenta la cantidad de insulina que libera el organismo en función del tipo de calorías que consumimos.

Cuando el cuerpo libera gran cantidad de insulina a lo largo del día, no solo previene la pérdida de grasa, sino también alienta al cuerpo a almacenar energía en forma de grasa corporal. Los tipos de calorías que más disparan la insulina son los que provienen de los carbohidratos en forma de azúcar simple. Entonces, si quieres comer carbohidratos, consume los carbohidratos saludables de los alimentos que se digieren lentamente. Junto con los carbohidratos, la proteína también puede aumentar tus niveles de insulina, especialmente los derivados de las fuentes lácteas como la leche descremada y el yogur.

No te centras lo suficiente en la masa coporal magra

Si te encuentras reduciendo tus calorías y haciendo ejercicios cardiovasculares, pero sin embargo, tu exceso de grasa todavía permanece en tu cuerpo, puede ser una buena idea enfocarte en tu masa corporal magra. Aumentar la masa corporal magra despierta tu metabolismo en reposo. También afecta muchas hormonas difrentes en el cuerpo como la insulina, la leptina, y la grelina. Estas hormonas se comunican con sus células y les indican si es hora de almacenar grasa o de liberarla.

Crees que comer más comidas durante el día te ayudará a perder peso y quemar grasa

Hay una dieta especial llamada ayuno y es una forma increíble de quemar grasa. El ayuno también reduce los niveles de insulina más que otros métodos dietéticos. El ayuno hace que el cuerpo libere el glucagón para extraer energía de las células, incluidas las grasas. En lugar de tener unas pocas comidas de 400 calorías en un día, es mejor formar una dieta de 1,600 calorías al final del día.

Crees que hacer muchos ejercicios cardiovasculares es la única foma de perder grasa

Debido a que hacer ejercicios cardiovasculares no es tan interesante como otros ejercicios, la gente piensa que es la única manera de perder peso. Pero como pueden ser bastante aburridos, quienes realizan estos ejercicios pronto los abandonan. La buena noticia es que hay otras maneras de quemar grasa sin tener que pasar largas horas en la caminadora. La mejor forma de aprovechar los beneficios del ejercicio cardiovascular es incorporarlo al entrenamiento con pesas. .

Tu entrenador puede ayudarte a crear sesiones especiales diseñadas según tus propios objetivos de acondicionamiento físico.

Crees en los anuncios sobre pastillas mágicas para quemar la grasa

No hay atajos para la pérdida de grasa. Los suplementos para quemar grasa aumentarán tu frecuencia cardíaca en reposo a niveles muy altos y de una manera no saludable. Nuestro consejo es evitar las píldoras como estas y mantener un estilo de vida saludable.

No estás durmiendo lo suficiente

La falta de sueño hace que los niveles hormonales de tu cuerpo pierdan el equilibrio, lo que después afecta tus niveles de hambre al día siguiente. Las 2 hormonas que afectan nuestro apetito son la grelina (la hormona que nos hace sentir hambre) y la leptina (la hormona que nos hace sentir llenos). Cuando no dormimos lo suficiente, el nivel de grelina aumenta mientras que nuestros niveles de leptina disminuyen. Esto te hace sentir hambre y comer en exceso.

Para dormir bien, trata de acostarte un poco antes de lo normal y dormir por lo menos de 7 a 8 horas.

Te sientes estresado

Sentirse estresado puede causar estragos en nuestros cuerpos. El estrés hace que el cuerpo produzca una hormona esteroide llamada cortisol, la cual aumenta el ansia de comer alimentos azucarados que proporcionan energía y placer instantáneos. Cuando nuestros niveles de cortisol permanecen altos durante un largo periodo de tiempo, puede aumentar la cantidad de grasa que se almacena en tu estómago.

Lo estás intentando demasiado

El cuerpo necesita un equilibrio saludable de ejercicio y descanso. Hacer ejercicio en demasía evita que el cuerpo reduzca el exceso de grasa, ya que hacer ejercicio sin descansar adecuadamente afecta el nivel de cortisol en nuestros cuerpos, lo que provoca un aumento en la grasa obstinada que se ha acumulado en el abdomen.

¿Te identificas con estos errores? Si es así, ¡entonces es hora de hacer un cambio! Comparte este artículo con tus amigos para correr la voz, y cuéntanos en los comentarios cuál de estos errores estás cometiendo.