8 Ejercicios simples que ayudan a tu cuerpo a recobrar la juventud

El 87 % de los estadounidenses tiene miedo a envejecer. Encontramos muchos síntomas que acompañan al envejecimiento como, por ejemplo, la fatiga. Pero puedes combatirlos con estiramientos que también mejorarán tu flexibilidad y postura, acelerando la circulación sanguínea, así como reduciendo los niveles de estrés.

Genial.guru recopiló para ti 8 ejercicios simples que relajarán tus músculos y mejorarán tu bienestar.

1. Postura de la guirnalda

• Ponte recto con los pies separados a una distancia similar al ancho de tu cadera.
• Inclínate profundamente hacia adelante.
• Lentamente, agáchate, doblando las rodillas. Baja tus glúteos tanto como te sea posible, manteniendo la espalda recta.
• Abre tus caderas, presionando las rodillas con tus codos. Pon las palmas de las manos juntas.
• Respira suave y profundamente.
• Mantén esta posición durante 10-15 segundos. Repite 2 veces.

Si no puedes mantener tus talones sobre el suelo, coloca una toalla enrollada debajo de tus pies.

2. Torsión lateral

• Ponte recto. Extiende tus brazos a ambos lados. Con los dedos juntos y las palmas de las manos mirando al suelo.
• Sin cambiar la posición de tus manos, realiza un giro completo en el sentido de las agujas del reloj 3 veces.
• Repite lo mismo, en sentido contrario a las agujas del reloj.

3. Estiramiento de los flexores de la cadera, isquiotibiales y glúteos

• Coloca tu pie izquierdo sobre una mesa o superficie que esté a la altura de tu rodilla.
• Dobla la rodilla izquierda e inclínate hacia ella, manteniendo rectas la espalda y la pierna derecha.
• Permanece en esta posición durante 10 segundos y cambia de pie.
• Luego, coloca tu talón izquierdo en esta superficie. Manteniendo ambas piernas rectas.
• Empuja los glúteos hacia atrás inclinándote hacia adelante.
• Mantén esta posición durante 10 segundos. Repite con la pierna derecha.
• Siéntate sobre esta superficie. Tu pie derecho debe estar en el suelo y tu tobillo izquierdo, por encima de tu rodilla derecha.
• Presiona suavemente la rodilla izquierda e inclínate hacia adelante.
• Mantén durante 10 segundos. Cambia de pie y repite.

4. Mirando a las estrellas

• Ponte de rodillas. Las yemas de los dedos de los pies deben tocar el suelo. Las palmas de tus manos, apoyadas en las caderas.
• Endereza la espalda y presiona tu barbilla contra el pecho.
• Inclina la cabeza hacia atrás y arquea tu espalda.
• Repite el ejercicio 3 veces.

5. Cabeza y piernas levantadas

• Túmbate, bocarriba. Con las manos extendidas a lo largo de tu cuerpo y con las palmas mirando al suelo.
• Levanta la cabeza y toca el pecho con la barbilla.
• Luego, sube las piernas. La parte inferior de la espalda no debe separarse del suelo.
• Repite el ejercicio 3 veces.

6. Postura de la mesa

• Siéntate, apoyándote en los glúteos. Estira las piernas delante de ti. Endereza la espalda y coloca los brazos rectos detrás del torso.
• Inclina tu cabeza hacia delante lo más lejos posible. Luego, hacia atrás.
• Levanta los glúteos, doblando las rodillas. Apóyate en tus pies y las palmas de tus manos.
• Mantén esta posición durante 5 segundos. Repite 3 veces.

7. Postura del perro

• Ponte en la posición de plancha. Luego, suelta las piernas, arquea la espalda, moviendo el pecho por delante de los brazos e inclina la cabeza hacia atrás tan lejos como te sea posible.
• Sin doblar los brazos y las piernas, levanta los glúteos y trata de tocar tu pecho con la barbilla.
• Permanece en esta posición durante 5 segundos. Repite 3 veces

8. Pac-Man

• Siéntate con las rodillas dobladas.
• Abraza las rodillas, apoyando la barbilla al pecho con la espalda redondeada.
• Empieza a rodar hacia adelante y hacia atrás.
• Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

¿Con qué frecuencia sientes un déficit de energía en tu cuerpo? ¿Haces ejercicio de manera habitual? ¡Comparte en la sección de los comentarios los trucos que hacen que tu cuerpo se sienta más joven!