9 Ejercicios que son la última moda para formar un trasero estilo burbuja

Un trasero plano no es algo que se vea sexy en un traje de baño o en unos pantalones ajustados, así que comienza a hacer estos ejercicios para obtener el cuerpo de tus sueños. ¡Verás que no necesitas inscribirte en un gimnasio para tener una figura como la de Kim Kardashian!

El equipo de Genial.guru ha reunido 9 ejercicios que te ayudarán a obtener un impresionante trasero en forma de burbuja.

9. Reverencia

1. Da un amplio paso hacia atrás y hacia un lado, en dirección hacia la pierna de soporte (como se muestra en la imagen).
2. Siéntate y dobla la rodilla de la pierna de apoyo. La misma no debe pasar de los dedos de los pies.
3. Ponte de pie y endereza las piernas.
4. Repite 15 veces y haz 2 series con cada pierna.

8. Sentadillas con pesa rusa

Puedes usar una botella de agua pesada en lugar de una pesa rusa.

1. Dobla las rodillas, como se muestra en la imagen, y haz una sentadilla incompleta.
2. Mantén la espalda recta e inclínate hacia el piso. Siente la tensión en tus glúteos.
3. Levántate.
4. Repite 15 veces y haz 2 series de este ejercicio.

7. Peso muerto

Puedes usar una botella de agua pesada en lugar de una barra.

1. Dobla las rodillas un poco.
2. Mantén la espalda recta e inclínate hacia adelante, como se muestra en la imagen. Siente la tensión en tus glúteos.
3. Levántate.
4. Repite 15 veces y haz 2 series de este ejercicio.

6. Rodillas altas

1. Levanta la rodilla izquierda y siente la tensión en el glúteo derecho.
2. Repite 25 veces y haz 2 series con cada pierna.

5. Subir escalones

1. Sube tu pierna derecha y luego la izquierda, una después de la otra.
2. Levanta la rodilla derecha y siente la tensión en el glúteo izquierdo.
3. Repite 20 veces y haz 2 series con cada pierna.

4. Plancha con pierna hacia arriba

1. Ponte en una posición horizontal, como se muestra en la imagen.
2. Levanta tu pierna izquierda. Mantén esa posición durante 2 segundos.
3. Repite 15 veces y haz 2 series con cada pierna.

3. Piernas en doble elevación

1. Acuéstate boca abajo. Jala tus abdominales. Mantén las piernas juntas.
2. Levanta tu vientre del piso o del tapete.
3. Extiende tus brazos detrás de ti.
4. Levanta las piernas del piso.
5. Repite 30 veces y haz 2 series.

2. Dedos de las manos a dedos de los pies

1. Ponte en cuatro extremidades, como se muestra en la imagen A.
2. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda para tocar los dedos de los pies.
3. Repite 15 veces y haz 2 series con cada pierna.

1. Puente de una sola pierna

1. Acostada sobre tu espalda, extiende tus brazos a tu lado.
2. Dobla las rodillas para que tus pies estén debajo de ellas.
3. Levanta la pierna derecha y las caderas.
4. Repite 20 veces y haz 2 series con cada pierna.

Bono 1

Para lograr mejores resultados, frota tus piernas y glúteos a diario.

Receta para un exfoliante muy efectivo: mezcla 100 gramos de café molido con 100 gramos de sal, una cucharada de aceite de oliva o aguacate y de 2 a 3 gotas de óleo esencial de naranja. Guárdalo en la nevera. Úsalo después del entrenamiento o agrégalo a tu rutina diaria de cuidado de la piel.

Bono 2

Algunos trucos más para un trasero genial:

• Toma duchas de contraste.
• Come más proteínas y grasas saludables (aguacate, pescado, etc.).
• No te sientes con las piernas cruzadas.
• Masajea el área con un cepillo seco.
• Bebe más agua.
• Duerme bien.

¿Qué ejercicio te gustó más? ¿Los incluirías en tu entrenamiento? ¡Comparte tus opiniones con nosotros en los comentarios!