Toda mujer aspira a tener una cintura esbelta. Pero hacer abdominales no es la panacea. Es más, algunos ejercicios habituales del abdomen acaban provocando un ensanchamiento de la cintura. ¿Cómo lograr buenos resultados, evitando errores? ¿Existen ejercicios mágicos para obtener la figura ideal?
Genial.guru recopiló la experiencia y los conocimientos de entrenadores que nos revelan el enfoque correcto a la hora de ejercitarse para tener una cintura perfecta.
Por supuesto, la forma de la cintura depende del tipo de la figura y las mujeres del tipo "reloj de arena" y "pera", aumentando de peso, pierden la cintura en el último instante. A diferencia de las que pertenecen a los grupos de "regla" y "manzana", donde el exceso de peso se deposita en la parte superior de su cuerpo.
Pero, como afirman los entrenadores, tres cuestiones resultan dañinas visual y físicamente para la cintura:
La cintura no aparece por sí misma, es resultado de un trabajo general sobre la calidad del cuerpo. Pero siempre puede ser "perfilada" dentro de las peculiaridades de cada tipo de cuerpo.
Moldear la cintura es fruto del trabajo de los músculos del abdomen. Y, como bien se sabe, trabajar en ello, no significa que lo primero sean los ejercicios, sino deshacerse de la capa de grasa. Por lo tanto, habrá que crear un déficit de calorías con la ayuda de:
El cuerpo, con los músculos en forma, junto a una postura correcta, visualmente estiran y adelgazan la silueta, por lo tanto:
Pero vale la pena recordar que no todos los ejercicios para el abdomen son beneficiosos para nuestra cintura: algunos, por el contrario, la ensanchan. Los entrenadores experimentados afirman que, para obtener una cintura esbelta, se debe prestar atención al músculo recto abdominal. Mientras que trabajar con los músculos oblicuos conducirá a un ensanchamiento de la cintura.
Los ejercicios más "peligrosos", atendiendo a este punto de vista, son:
Al mismo tiempo, un estiramiento de los músculos laterales con varias torsiones estáticas, durante la práctica de yoga o pilates, genera bellas curvas en la cintura.
Este pequeño conjunto de ejercicios, mejor realizarlo en el siguiente orden establecido, tres veces a la semana. El mejor momento: por la mañana.
Posición inicial: tumbada bocarriba, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos a lo largo del tronco. Este ejercicio debe hacerse con el estómago vacío.
La esencia del ejercicio: hacemos una respiración profunda, exhalamos el aire por la boca, vaciando al máximo los pulmones y pegando la pared frontal del abdomen a la columna vertebral. En esta posición, la gravedad te servirá de ayuda. Permanecemos durante 15 segundos, nos relajamos. Poco a poco, puedes aumentar la duración de la "exhalación" a 1 minuto, lo principal: sentirte cómoda.
Repeticiones: 3-5 veces.
Duración: a partir de 2 minutos.
Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
La esencia del ejercicio: debes sentir cómo se estiran los músculos lumbares. Hacemos una profunda inclinación hacia delante, tocando el suelo con las manos y manteniendo esta posición. Posteriormente, suavemente, nos inclinamos hacia atrás, sosteniendo la zona lumbar con las manos.
Repetición: 15-20 veces.
Duración: a partir de 2 minutos.
Posición inicial: tumbada boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas.
La esencia del ejercicio: un ritmo rápido. Levantamos del suelo solo las escápulas e inmediatamente volvemos a la posición inicial. Nos aseguramos de que el abdomen no se relaje durante todo el ejercicio.
Repeticiones: 3 series de 12-15 veces.
Duración: a partir de 2 minutos.
Posición inicial: las puntas de los dedos de los pies se apoyan contra el suelo, antebrazos o palmas de las manos también.
La esencia del ejercicio: lo más importante es mantener el cuerpo en línea recta, tratando de no curvarse a la altura de la espalda ni adquirir una forma similar a una montaña.
Repeticiones: 2-3 series de medio minuto cada una. Resulta muy eficaz cambiar, entre las series, el tipo de la plancha, alternando la lateral, la de antebrazos y la de las palmas de las manos.
Duración: a partir de 2 minutos.
Posición inicial: de pie, manteniendo una distancia de un ancho de 30-35 cm, las manos se apoyan sobre los muslos, un poco por encima de las rodillas.
La esencia del ejercicio: inhalamos, exhalamos, metemos la barriga hacia dentro y adoptamos una postura similar a si quisiéramos sentarnos. Bajamos la mano izquierda de tal manera que el codo se encuentre sobre la rodilla izquierda flexionada. La pierna derecha se estira hacia un lado, estirando la punta del pie, levantamos el brazo derecho y lo estiramos hacia adelante o hacia arriba. Mantenemos esta posición durante 8 segundos. Controlamos estrictamente el estiramiento lateral, tratando de no inclinarnos hacia adelante.
Repeticiones: 2-3 veces para cada lado.
Duración: a partir de 1 minuto.
¿Qué ejercicios has realizado y fueron eficaces para ti? Compártelos.
Que articulo tan tonto y más por la foto, mi cintura mide 85 cm y aunque sí pretendo bajarla a 75, no me veo como en su foto, me veo super delgada, hacen ver como si a una gorda le midiera la cintura 80 cm, cuando esas están con cintura de 100 para arriba.
