9 Opciones de refrigerio nocturno que son inofensivas para la figura

El refrigerio nocturno, o la comida que consumes un par de horas antes de acostarte, generalmente están asociados con el aumento de peso y el sueño inquieto. Realmente hay cierta verdad en ello. Sin embargo, en ocasiones el estómago ruge y te duele la cabeza debido al hecho de que no tuviste oportunidad de cenar a tiempo. Acostarse en este estado es una mala idea, porque el sueño también será poco reparador y, a la mañana siguiente, te sentirás agobiado y muerto de hambre. Afortunadamente existe una solución: solo necesitas conocer las opciones de refrigerios bajos en calorías que causan somnolencia, que calmarán el cuerpo y no te generarán una sensación de pesadez en el estómago por la mañana.

Genial.guru te ofrece conocer la lista de refrigerios inofensivos para tu figura que ayudarán a saciar una fuerte hambre nocturna.

Pudín de chocolate

Por extraño que parezca, el pudín de chocolate con crema de leche no solo ayudará a saciar el hambre con placer, sino que además no perjudicará tu figura. Las palabras clave aquí son “sin grasa”. En una porción (100 g), este postre contiene solo alrededor de 90-100 calorías: compruébalo. Entonces ya no tienes que sentirte culpable si quieres comerlo en lugar de zanahorias.

Aguacate con requesón

El requesón también contiene una pequeña cantidad de calorías y es rico en caseína, una proteína láctea de liberación lenta, que te permitirá olvidar el hambre por mucho tiempo. Por cierto, los estudios han demostrado que, en general, una gran ingesta de proteínas puede llevar al éxito en la pérdida de peso. Un poco de aguacate añadido a esta comida, le proporcionará al cuerpo ácidos grasos de alta calidad, que tienen un efecto positivo sobre el colesterol y el sistema cardiovascular.

Leche chocolatada

Puede parecer una locura, pero de hecho es la bebida perfecta para bajar de peso. Los estudios recientes han demostrado que el calcio ayuda a deshacerse de la grasa en el estómago, además los nutrientes importantes son mejor absorbidos por el cuerpo gracias a la vitamina D contenida en la leche. Lo único: es importante asegurarse de que compras una bebida sin una gran cantidad de azúcar y sin adiciones de jarabe de maíz alto en fructosa. Solo el cacao más puro. El agua es completamente inútil si hablamos de una fuerte sensación de hambre. Además, tú mismo provocarás un sueño inquieto debido a la necesidad de levantarte para ir al baño.

Higos secos

Otra opción perfecta para los golosos son los higos. Los dulces naturales nunca decepcionan: te dan placer y no te generan preocupación por el sobrepeso. Lo principal es controlar la porción, preferiblemente no más de 4-5 piezas, no estamos hablando de una cena completa, sino de un refrigerio inofensivo antes de acostarnos. El bajo contenido de grasa y el contenido de fibra hacen que los higos sean una excelente alternativa al postre.

Chocolate amargo

Sí, el chocolate también se puede considerar un refrigerio inofensivo antes de acostarse. Solo es importante recordar que no se trata de chocolate con leche y nueces, sino de chocolate amargo sin aditivos, que contiene al menos un 72% de cacao natural. Gracias a él, obtendremos una gran cantidad de antioxidantes y fibra suficiente para saciar el hambre, evitando una alta dosis de azúcar. Y recuerda: no más de 50 gramos.

Atún

Este pescado se digiere fácilmente y mitiga la sensación de hambre gracias a un alto contenido de proteínas. El atún se puede cocinar de forma independiente, por supuesto, sin utilizar una gran cantidad de aceite, o puedes comer unas pocas cucharadas de atún enlatado y al mismo tiempo estar tranquilo por la forma y la dieta. Además, cuando se trata de pescado, es importante no olvidarse de la vitamina B6, que ayuda a digerir adecuadamente las proteínas y las grasas, previene los trastornos nerviosos y tiene muchos efectos positivos en el cuerpo.

Un plato de cereales

Si agarraste cereales de chocolate, miel y otros cereales similares, vuelve a colocarlos en su sitio. La cantidad de azúcar que contienen, por supuesto, va en contra de un refrigerio inofensivo.

Se trata de cereales con un alto contenido de fibra, granos integrales, maíz, arroz, que comparten un contenido de azúcar bajo. En combinación con leche desnatada, obtienes la dosis necesaria de triptófano, alimentas el cuerpo y le haces saber que es hora de ir a la cama.

Almendras

Otra opción para los amantes de los productos salados es un puñado de almendras. El magnesio ayudará a relajar y recuperar los músculos, la niacina reducirá el estrés y la fibra te saciará por un tiempo prolongado. Además, las almendras se consideran productos que queman grasa: un estudio reveló que los adultos con sobrepeso que estaban en una dieta baja en calorías y al mismo tiempo consumían 1/4 de tazas de almendras por día durante 6 meses redujeron el peso un 62% mejor que el otro grupo de personas que estaban en una dieta baja en calorías con un alto contenido de carbohidratos. Por lo tanto, las almendras se consideran un excelente refrigerio en cualquier momento del día.

Jamón con pan integral

Si no eres aficionado a los postres dulces y refrigerios salados y prefieres los sándwiches de toda la vida, también hay buenas noticias para ti. Una tostada integral con dos rebanadas de jamón bajo en grasa no va hacer daño a tu cuerpo atlético. Después de todo, recordamos: hay que ser moderado. Este refrigerio contiene una cantidad relativamente baja de calorías (alrededor de 150). En este caso, el pan integral también es una fuente de hidratos de carbono complejos, que te permitirán relajarte y dormir más profundo, y el jamón es una fuente de proteína que causa una sensación de saciedad. Así que te desharás del hambre, darás por satisfechos los deseos de tu cerebro y podrás dormir profundamente. En cualquier caso será más útil que no comer nada, no dormir lo suficiente y comer al día siguiente.