Cómo elegir los tenis adecuados para cada tipo de ejercicio

Si no haces ejercicio con cualquier prenda de vestir, ¿por qué lo harías con cualquier tipo de calzado? No tendría sentido. Más allá de la moda, elegir correctamente los tenis que usas para ejercitarte puede hacer tu rutina de ejercicio más eficiente y ahorrarte varias lesiones. Nadie quiere acabar con ampollas, callos o, peor aún, fisuras en las espinillas.

Por esta razón, Genial.guru quiere darte algunos consejos sobre cómo elegir los tenis correctos considerando aspectos como el tipo de ejercicio que realizas regularmente.

1. Tenis para correr

Este tipo de ejercicio produce un gran impacto en las articulaciones, por lo que la amortiguación que ofrezca el calzado será clave. Esta se logra principalmente con una suela blanda (puede tener cámaras de aire) y un correcto ajuste del pie al calzado para no quedar suelto dentro del zapato y causar lesiones.

Por supuesto, deben ser tenis ligeros y flexibles. También deben tener prácticamente la misma altura desde el talón hasta la punta de los dedos para que la resistencia al impacto sea uniforme.

Para tener en cuenta: no compres tus tenis en la mañana, hazlo al final del día. Si es posible, hazlo después de haber hecho ejercicio, ya que el pie cambia de tamaño durante el día y se dilata después de ejercitarse. Así comprarás la talla adecuada para que no te queden apretados cuando corras.

2. Tenis para levantar pesas

No importa si no eres un atleta olímpico, si el levantamiento de pesas es parte de tu rutina de ejercicio, debes saber que usar el calzado incorrecto incluso puede causar accidentes durante el levantamiento. Algo básico es que este ejercicio requiere usar tenis con suela completamente plana para dar mucha mayor estabilidad y agarre en el suelo. Esto significa que toda la suela está en contacto con el piso, no hay arcos como en otro tipo de calzado.

A pesar de tener la suela plana, internamente, la mayoría de los tenis para este ejercicio tienen el tacón más alto para aumentar el rango de movimiento del tobillo y permitir sentarse más en una posición de cuclillas. Algunos modelos incluso tienen una o dos correas sobre el empeine para mayor soporte. Es por eso que unos tenis con una base de goma o espuma pueden ser inestables y causar un problema de seguridad. Considera que, a diferencia de correr, este ejercicio no requiere demasiado movimiento en los pies.

3. Tenis para spinning

Si lo tuyo es el spinning, lo mejor será invertir en un par de tenis especiales para este tipo de deporte, ya que harán una notable diferencia en comodidad y rendimiento. El diseño de la suela es especial para tener mejor agarre con el pedal y mantener tus pies seguros. Normalmente se ajustan con correas y no con agujetas.

De hecho, los modelos más eficientes son del tipo “clip-in”; estos tienen la particularidad de que se enganchan al pedal para formar una sola pieza. Lo que puede ser algo aterrador para principiantes por el riesgo de caerse sin lograr meter los pies para evitar la caída, pero después verás cómo el pedaleo se vuelve más eficiente gracias a estar en la postura correcta.

4. Tenis para ejercicios de baile

Tener el calzado adecuado en una clase de zumba o “fit dance” puede marcar una diferencia en tu experiencia de baile. Este debe cumplir con algunas características clave: ser ligero para permitir el movimiento libre, proporcionar agarre lateral para que el pie no se mueva dentro del calzado, buena amortiguación, suela lisa para evitar resistencia contra el piso y, finalmente, que sean transpirables para liberar la humedad.

Si eres principiante, posiblemente no necesites unos tenis especiales todavía; pero si llevas un tiempo haciendo ejercicios de baile y planeas seguir haciéndolo, lo ideal sería que inviertas en el calzado adecuado para mejorar tu experiencia.

5. Tenis para el gimnasio

Para quienes tienen una rutina habitual con ejercicios variados dentro de un gimnasio, haciendo cardio y utilizando máquinas, lo mejor será elegir un calzado que integre beneficios como absorción de impactos, estabilidad para la mayoría de las actividades, flexibilidad y buen agarre lateral.

A este tipo de calzado integral se le conoce como “cross-trainers”. Estos ofrecen soporte para arcos y tobillos, pero sin ser demasiado voluminosos. Permiten la adaptación a disciplinas tan variadas como ejercicios en máquinas, HIIT (High Intensity Interval Training) o de otro tipo.

6. Tenis para crossfit

El calzado para crossfit debe permitir hacer una buena variedad de ejercicios de tipo aeróbico, dinámico y de fuerza. Lo recomendable es poner atención a tres aspectos clave, uno de ellos es el upper, que es la malla que recubre el pie. Esta no debe ejercer demasiada presión, pero sí tener costuras fuertes y, de preferencia, con el collar alto (lo que bordea el tobillo).

La mediasuela, es decir, el espacio entre el upper y la suela, debe ser lo suficientemente buena para aportar flexibilidad, amortiguación y comodidad. También debe proteger el pie de la dureza del piso y absorber el impacto. Por último, la suela debe asegurar buen agarre, esto se logra a través de diseños con estrías o surcos que mejoran la sujeción al piso.

7. Tenis para senderismo

Para practicar hiking o senderismo, también es ideal usar un calzado que haya sido especialmente creado para este tipo de actividad, ya que requiere soportar un uso más rudo de lo normal. Dependiendo de la temporada del año en la que salgas a dar paseos de senderismo, te convendrá elegir entre impermeabilidad o transpirabilidad, por ejemplo, en temporada de lluvias, seguro optarás por calzado impermeable.

Un factor sumamente importante aquí es la suela; tiene que ser antideslizante y con tacos, que son los grabados que le ayudan a expulsar el lodo o piedras que pudieran quedar atrapados. Su forma está pensada para tener mejor agarre en diferentes tipos de terreno. Además, tiene resistencia lateral para evitar torceduras y lesiones.

Como ves, usar el calzado correcto al hacer ejercicio es más importante de lo que algunos piensan. ¿Qué otro tipo de cosas crees que suelen subestimarse cuando se trata de hacer ejercicio? Cuéntanos en los comentarios.