La entrenadora de las Kardashian reveló cuál es la dieta y rutina de ejercicios que usan para lucir impecables

Mantener un cuerpo tonificado y bien definido no es una tarea fácil. Requiere de un trabajo constante y de mucha disciplina, pero es algo posible. En el medio artístico, dos de las personas más admiradas y aclamadas por el estado físico que tienen son las hermanas Kardashian, Kim y Kourtney. Tal vez alguna te hayas preguntado qué tanto ejercicio tienen que hacer cada día y qué tan rigurosa debe ser su alimentación para lucir de esa manera. Por suerte, su entrenadora personal, Amanda Lee, reveló qué hacen para tener un cuerpo espectacular.

Genial.guru quiere compartir contigo la información que esta experta de los ejercicios reveló sobre estas celebridades.

La rutina habitual

La entrenadora personal de las Kardashian, Amanda Lee, compartió en una entrevista el tipo de ejercicios que realizan estas famosas para mantener su cuerpo en forma. Cuando se conocieron, las hermanas tenían muy en claro que lo que querían trabajar eran los glúteos y el abdomen, así que se pusieron a trabajar en ello. Lee comentó que su rutina está muy enfocada al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), una modalidad que permite tener períodos de ejercicios intensos combinados con descansos activos, los cuales están conformados por ejercicios de intensidad moderada. Esto les permite reafirmar y tensar sus músculos.

Su rutina siempre cambia, al menos un poco, para no volverse aburrida

Hacer los mismos ejercicios todos los días puede volverse tedioso. Por ello, esta entrenadora hace todo más ameno cambiando las rutinas para mantenerlas interesantes. Lo que sí resulta muy importante son las sentadillas y las zancadas, pero, aun así, hace lo posible por tener una gran cantidad de variaciones de estos ejercicios. Por otro lado, las hermanas hacen uso de bandas de resistencia y pelotas bosu, además de realizar levantamientos de piernas y ejercicios externos para los muslos. Su entrenamiento consta de combinaciones entre todos los instrumentos, con el fin de trabajar un poco de todo. El entrenamiento normalmente dura 1 hora, aunque a veces se ejercitan un poco más.

Muy poco cardio

Normalmente, antes de realizar algún ejercicio se acostumbra dejar algunos minutos para hacer cardio y calentar. Las Kardashian casi no hacen ese tipo de ejercicios, y eso se debe a que, dentro del entrenamiento que tienen, hay actividades que aumentan su ritmo cardíaco, por lo que no es muy necesario agregar tiempo extra. Por otro lado, su entrenadora comentó que, aunque para otras personas podría resultar beneficioso agregar cardio a su plan de ejercicios, ellas ya no lo necesitan por la condición y el cuerpo que tienen. Por eso, su enfoque principal está en la tonificación. Aseguró que esta forma de rutina es ideal para obtener grandes resultados, pues les permite mantener y mejorar su ritmo cardíaco mientras desarrollan y fortalecen los músculos.

Lo que no les gusta hacer y sus ejercicios favoritos en los entrenamientos

La entrenadora compartió que, como el resto de las personas, a las hermanas les fastidia un poco hacer burpees debido a su dificultad. Estos ejercicios consisten en una secuencia de combinaciones entre sentadillas, flexiones y saltos. A pesar de ello, Lee aseguró que realmente nunca se quejan de nada y están dispuestas a realizar cualquier tipo de rutina para lograr sus objetivos, pues su motivación es más fuerte que cualquier obstáculo.

Lo que les encanta a estas famosas son los ejercicios como las patadas de burro (que consisten en apoyarse con ambas manos y rodillas en el suelo y hacer movimientos hacia atrás con las piernas para trabajar los glúteos) y el ejercicio de la almeja (el cual consiste en recostarse de lado, colocando las rodillas en un ángulo de 45° para, posteriormente, levantar el muslo en el que no están apoyadas y hacer movimientos de abrir y cerrar). Estos son algunos de sus preferidos porque sienten cómo queman la grasa, lo que les permite apreciar el trabajo que hacen.

El régimen alimenticio que siguen

Su comida es muy saludable, y una de las ventajas que estas hermanas tienen es que ambas cuentan con un chef que les cocina lo ideal. Su dieta es alta en proteínas y fibra, pero baja en calorías. Su entrenadora comentó que Kourtney es más aplicada a la hora de seguir un régimen saludable, y que Kim es un poco más rebelde y se da la oportunidad de comer cosas que se le antojan de vez en cuando.

De cualquier manera, Lee intenta mantenerlas por el camino correcto, pues también comprende que sus horarios no se prestan para que cumplan todo al pie de la letra. Una consideración muy importante es evitar lo más posible el consumo de azúcar. Se sabe que el cuerpo requiere de carbohidratos, pero los más favorables se pueden obtener de cereales integrales y no de otros alimentos como el arroz o el pan blanco.

El secreto para tener un abdomen definido

Su entrenadora afirma que los abdominales se hacen desde la cocina. La firmeza en esa zona se logra gracias a una dieta baja en azúcares y alta en fibra. Un punto muy importante es la hidratación. Esos factores son indispensables para un buen abdomen, junto con mantenerse activo la mayor cantidad de tiempo posible.

Las recomendaciones que siguen cuando salen de viaje

El entrenamiento es difícil cuando estas famosas salen de viaje, pues tienen que hacer un espacio en su agenda para cumplir con las rutinas que su entrenadora les proporciona con la intención de mantenerlas en el mismo ritmo. En general, les recomienda alejarse del azúcar y las bebidas alcohólicas, seguir con su alimentación equilibrada y con el ejercicio. En el caso de Kim, ella los toma como días libres, pero cuando regresa a casa se esfuerza el doble para quemar todo lo ingerido. Con Kourtney no hay mucho problema porque sabe mantenerse motivada y seguir una alimentación saludable todo el tiempo.

¿Qué opinas de la rutina de estas famosas? ¿Te gustaría lucir un cuerpo como el de ellas? ¿Te animarías a seguir su entrenamiento y su alimentación? Cuéntanos en los comentarios.