La hora en la que hacemos ejercicio puede marcar una gran diferencia para el cuerpo

Según la ciencia, realizar un pequeño cambio en la rutina de la mañana puede hacer que tu día sea mucho más productivo de lo habitual. Y no es necesario que sea algo drástico, es decir que no tiene que modificar tu rutina por completo. Se trata de adquirir el hábito de hacer un poco de ejercicio, como una caminata rápida, antes de desayunar.

En Genial.guru nos parece interesante esta teoría y queremos mostrarte cuáles son los beneficios que puedes obtener si entrenas antes de la hora del desayuno.

1. Una caminata enérgica por la mañana favorece una toma de decisiones más inteligente

En 2019, un estudio descubrió que 30 minutos de entrenamiento de intensidad moderada por la mañana, como una caminata rápida, mejoran las funciones cognitivas. Básicamente, entrenar durante las primeras horas del día te ayuda a tomar mejores decisiones, a diferencia de los hábitos sedentarios, que pueden hacerte más lento.

2. Puede hacer que bajes de peso más rápido

Un estudio realizado en 2017 por la Universidad de Bath, en el Reino Unido, llegó a la conclusión de que los hombres obesos que caminaban durante una hora antes de comer activaban mejor los genes que queman la grasa almacenada que aquellos que salían a caminar después de comer. Un estudio más reciente, de 2020, obtuvo resultados similares. Los participantes que hicieron ejercicio antes del desayuno quemaron el doble de grasa que los que hicieron ejercicio después de comer.

3. Caminar por la mañana nos ayuda a dormir mejor

Se ha descubierto que las personas que tienen problemas para conciliar el sueño tienden a dormir mejor cuando hacen ejercicio por la mañana. Esto se debe a que la luz ayuda a ajustar el reloj corporal para que estemos listos para ir a la cama por la noche.

Además, la exposición a la luz solar no solo es buena para los huesos, sino que también suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que hace que estemos más despiertos durante el día.

4. Puede reducir el riesgo de padecer una afección cardíaca

Las investigaciones revelan que pasear 30 minutos cada día podría reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca entre un 35 % y un 40 %. Otros beneficios son una mejor circulación, la reducción de la presión arterial y un menor riesgo de desarrollar diabetes. A su vez, un paseo de 20 minutos, en cualquier momento del día, reduce el riesgo de muerte asociada a este tipo de afecciones en un 30 % o más.

5. Puede ayudarnos a ser más productivos

De acuerdo con la ciencia, no hay nada mejor que una caminata rápida para desatar la imaginación. Caminar es una buena forma de pensar en ideas nuevas, y el aire fresco te ayudará a buscar soluciones creativas.

6. Quema las reservas de energía almacenadas

Cabe preguntarnos: ¿por qué es tan bueno salir a caminar por la mañana con el estómago vacío? En ese horario, después de una buena noche de sueño, el nivel de azúcar en sangre es bajo. La reserva de glucógeno, es decir los carbohidratos almacenados en el hígado y los músculos que se utilizan durante el ejercicio, también es baja. Por eso cuando ejercitas por la mañana sin haber comido nada, el cuerpo primero quemará el glucógeno.

Cuando termine, entonces empezará a quemar la grasa almacenada en el cuerpo, y eso es lo que te ayudará a perder el peso extra y a ganar masa muscular en su lugar.

7. Salir a caminar por la mañana ayuda a seguir quemando grasas

Recuerda que te conviene realizar un ejercicio cardiovascular ligero o moderado, como una caminata rápida, si tienes el estómago vacío. Si haces demasiado ejercicio y agotas toda tu energía, puede que te sientas mareado. Bebe agua antes de hacer ejercicio, porque estás deshidratado por la mañana. Un par de vasos de agua antes del entrenamiento y después ayudan a que el cuerpo se hidrate y a eliminar las toxinas.

Seguimos quemando calorías a un ritmo más rápido durante unos 30 minutos después del ejercicio, lo que se conoce como poscombustión, por lo que también es una buena idea esperar 30 minutos antes de comer algo después de ejercitarnos.

¿Sales a caminar por la mañana o haces ejercicio por la noche? ¿Qué diferencia ves al hacer cardio moderado por la mañana o en cualquier otro momento del día?