Maneras efectivas de mejorar tu audición

Durante la vida adulta, y a medida que pasa el tiempo, casi todos comienzan a presionar el botón de “subir el volumen” más a menudo, o tienen problemas para escuchar y les piden a los que los rodean que hablen más fuerte. Existen 2 incidencias que provocan que las personas pierdan la audición con el tiempo: la edad y el ruido.

A medida que creces, las pequeñas células ciliadas de tu oído interno comienzan a descomponerse y no son capaces de captar ciertas vibraciones de sonido tan bien como solían hacerlo. Además de esto, un ruido excesivo puede dañarlas y provocar una pérdida auditiva prematura.

La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer tanto para evitar la pérdida de audición prematura inducida por el ruido, como la pérdida de la audición por causa de la edad. Genial.guru ha reunido una valiosa información y buenos consejos para ayudarte a mantener tus oídos agudos y jóvenes.

1. Evita el ruido fuerte

En cuanto a la pérdida del oído inducida por el ruido, la mejor manera de prevenirla, y poder mejorarla, es evitar al máximo los ruidos fuertes. Es posible que te preguntes, “¿cuánto ruido es demasiado ruido?”. Para algunas personas, el volumen de un ruido puede ser subjetivo, pero hay muchas formas objetivas de describirlo para que todo el mundo lo entienda.

En términos generales, un ruido puede ser lo suficientemente fuerte como para dañar tu audición si:

• Necesitas levantar la voz para hablar con otras personas o hacer que otras personas te escuchen.
• Te resulta difícil escuchar lo que dicen otras personas a tu alrededor.
• Tus oídos te duelen.
• Has amortiguado la audición después, o tus oídos empiezan a sonar.

La única manera de medir los niveles de ruido es en decibeles (dB). Cuanto mayor es el número, más fuerte es el ruido. Un sonido que se ha medido en más de 85 dB puede dañar tus oídos, especialmente si estás expuesto a él durante largos períodos de tiempo.

Por ejemplo:

• Alguien susurrando = 30 dB
• 2 personas que tienen una conversación = 60 dB
• Tráfico = 80 dB — 85 dB
• Motocicleta = 90 dB
• Reproducción de música alta a través de auriculares = 100 dB
• Un avión despegando = 120 dB

Con la tecnología que tenemos al alcance de la mano, es muy fácil medir los niveles de ruido. Puedes instalar una aplicación en tu teléfono inteligente, calibrarla en consecuencia y obtener las lecturas precisas sobre tus niveles de exposición al ruido.

2. Ten cuidado al escuchar música

Reproducir música a alto volumen a través de tus auriculares o audífonos puede ser una de las cosas más peligrosas para tu salud auditiva. Esto se debe a que cuando te pones audífonos o auriculares también estás tratando de silenciar cualquier sonido externo que te lleve a tener un volumen de músca al más alto nivel. Recuerda bajar el volumen de la música aunque sea un poco, ya que esto puede marcar una gran diferencia en tu salud.

Para prevenir el daño en tu audición, aquí hay algunos consejos que debes considerar:

• Opta por comprar auriculares o audifonos con anulación de ruido, en lugar de subir el volumen para silenciar los sonidos externos.
• Ajusta el volumen al punto en que se pueda escuchar la música cómodamente, pero no (y repetimos: no) más arriba.
• Evita reproducir tu música a más del 60 % del volumen máximo.
• No uses tus auriculares por más de 1 hora a la vez. Intenta tomar un descanso de al menos 10 minutos para que tus oídos respiren y para protegerlos contra las infecciones.

3. Protege tus oídos durante eventos ruidosos

Cuando estamos expuestos a ruidos fuertes durante un largo período de tiempo, comenzamos gradualmente a perder nuestra audición sin siquiera darnos cuenta. Esto se debe a que el daño por la exposición al ruido fuerte suele ser gradual, de modo que será imperceptible hasta que los síntomas se vuelvan más pronunciados. La fuerte exposición al ruido también puede causar tinnitus (un zumbido, un sonido agudo, o un ronquido en los oídos o en la cabeza), que puede conducir a la pérdida completa de la audición.

Es importante proteger tus oídos del ruido excepcionalmente fuerte que se puede encontrar en conciertos, bares, discotecas, obras viales, conciertos, eventos deportivos, y más.

Aquí hay alunos consejos a considerar:

• Aléjate de la fuente del ruido fuerte.
• Toma un descanso del ruido cada 15 minutos.
• Dale a tus oídos alrededor de 18 horas para que se recuperen después de exponerlos a un ruido excesivo.
• Considera usar tapones para los oídos. Puedes comprar tapones para “músicos”, ya que estos son reutilizables para reducir el volumen de la música sin distorcionarla.

4. Agrega un poco de cardio a tu vida

Mejora tu audición con ejercicios. Un estudio reciente mostró que al aumentar los niveles de salud cardiovascular, aumentan los niveles de sensibilidad auditiva. Existe un vínculo entre el sistema cardiovascular y la capacidad funcional de los órganos y tejidos en el oído interno.

Al hacer ejercicio, mejora la circulación de la sangre que viaja a los huesos y músculos de la oreja. Cuando el flujo sanguíneo se facilita mediante el ejercicio, los nutrientes como los antioxidantes y las proteínas protectoras de choque térmico viajarán a través de tu sistema y mejorarán la audición.

• Cuando eliges ejercitarte para evitar la pérdida de audición, necesitas realizar grandes movimientos musculares, como caminar, andar en bicicleta y nadar durante al menos 20 a 30 minutos a la vez, 5 días a la semana.
• Prueba ejercicios aeróbicos también. Pueden desviar el flujo sanguíneo de las partes menos activas del cuerpo a nivel metabólico (es decir, órganos y tejidos del oído interno) a partes del cuerpo más metabólicamente activas (es decir, músculos esqueléticos que participan en el ejercicio).

5. Practica ejercicios que mejoren tu audición

El cerebro humano juega un papel muy importante en el procesamiento de la información de sonido que reciben nuestros oídos, y no podemos ignorarlo. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Pennsilvania indica que existen vínculos entre la pérdida de la audición y las enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión.

La investigación sugiere que la pérdida de audición puede conducir a la atrofia de la sustancia gris en las áreas auditivas del cerebro, particularmente en los adultos mayores. Por lo tanto, algunos ejercicios cerebrales como la resolución de acertijos y el jugar juegos de sonido pueden hacer que fluya tu cerebro.

• Comienza a jugar los juegos estratégicos. Los juegos estratégicos, los crucigramas y acertijos proporcionan un gran entrenamiento mental. Se basan en la capacidad del cerebro para formar y mantener asociaciones cognitivas. Intenta jugar a las cartas, acertijos, juegos de mesa o juegos de palabras y números como Scrabble y Sudoku.
• Practica tener conversaciones en lugares ruidosos simulando esos ambientes en el hogar. Puedes hacer esto fácilmente encendiendo la radio o la televisión a un volumen normal, luego mantén una conversación con otras personas en la misma habitación. Concéntrate en la conversación mientras desconectas todos los demás sonidos. Esto ayudará a que tu mente se concentre en lo que es más imporate, y entrena tus oídos para desconectar los sonidos innecesarios.
• Practica encontrar la fuente del sonido. Cierra los ojos y luego pide a alguien que se mueva silenciosamente a diferentes partes de la habitación o de la casa, y pide que haga ruidos. Luego deberás identificar la dirección del sonido y su relación con la distancia.
• Practica el reconocimiento de varios tipos de sonidos. Trasládate a un lugar relativamente tranquilo, cierra los ojos e intenta identificar todos los sonidos diferentes en tu entorno. Intenta comprender e identificar los sonidos que puedes escuchar, ya sea cercanos y distantes. Cuanto más practiques este ejercicio, más sonidos podrás reconocer.

6. Haz yoga

La práctica del yoga es ampliamente utilizada por su variedad de beneficios para la salud. ¡Afortunadamente, hay algunos ejercicios de yoga que también pueden ayudarte con tu audición!. El objetivo principal de estos ejercicios es aumentar la circulación sanguínea en el oído y luego en el cerebro. El aumento de la circulación ayuda a mejorar las funciones nerviosas y elimina el desperdicio y las toxinas.

Las posturas de yoga con ejercicios de respiración profunda aumentan el flujo sanguíneo de oxígeno al oído. Además, los estiramientos y la relajación muscular realizados durante el yoga tienen un impacto positivo en el corazón, la circulación sanguínea y la presión arterial. A continuación te dejamos unos ejercicios que pueden ayudarte a mejorar la audición.

• Tadasana — la postura del árbol: La postura del árbol es un buen ejercicio de estiramiento y respiración para todo el cuerpo. Estira los brazos, el pecho, los músculos abdominales, la columna vertebral y los músculos de las piernas, además te da una sensación de equilibrio.
• Trikonasana — la postura del triángulo: La pose del triángulo mejora la flexibilidad de la columna vertebral, corrige la posición de los hombros, alivia los dolores de espalda, aumenta el flujo sanguíneo, masajea y tonifica los órganos pélvicos junto con los ligamentos de los brazos y las piernas.
• Dhanurasana — postura de arco: La postura de arco es ideal para fortalecer el núcleo abdominal. Este movimiento le da a esta área un excelente masaje, aumenta el flujo sanguíneo de los abdominales al cerebro, activa tu sistema digestivo y combate el estreñimiento.
• Bhujangasana — postura de la cobra: La postura de la cobra abre el pecho y reduce la tensión, especialmente cuando sufres estrés y fatiga dentro del cuerpo. Fortalece y tonifica los músculos de la espalda y alivia cualquier tensión y dolor, en la parte inferior de la espalda.

7. Cambia tu dieta

Incorpora alimentos en tu dieta que contengan los nutrientes necesarios para una buena salud y una función normal del oído. Asegúrate de que tu dieta sea baja en grasa animal saturada y carbohidratos refinados. Los alimentos grasos pueden reducir el suministro de sangre a los oídos (debido a la acumulación de colesterol) y otras partes del cuerpo.

Trata de comer pescado de agua fría como el salmón, la trucha y el arenque, incorpora nueces, semillas y granos integrales en tu rutina de alimentación diaria y, lo más importante, ingiere verduras y frutas frescas.

• Obtén muchos antioxidantes en tu sistema. Los antioxidantes combaten el proceso de envejecimiento en todo el cuerpo y neutralizan los radicales de oxígeno que se acumulan en el cuerpo y causan daños.
• Obtén suficiente vitamina B3 + vitamina B6. La vitamina B3, también conocida como niacina, promueve la circulación de la sangre en los oídos y en todo el cuerpo, al hacer que los vasos sanguíneos se expandan. La vitamina B6, también conocida como piridoxamina, es necesaria para una función nerviosa saludable.
• Obtén suficiente vitamina B12 + vitamina B9. La vitamina B12 y la vitamina B9 (folato) desempeñan un papel importante en el funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso, así como en la formación de sangre y ADN. La deficiencia de la vitamina B12 puede estar relacionada con la disfunción auditiva derivada de la edad, por lo que es importante consumir niveles adecuados de estas vitaminas a través de alimentos o suplementos.

8. Mantén limpio el canal auditivo externo

Algunas veces, los desechos o cerumen pueden bloquear el canal auditivo externo. Esta es una causa muy común de pérdida auditiva conductiva. En general, la cerilla tiene propiedades antibacterianas protectoras y es relativamente saludable cuando la tienes en pequeñas cantidades. La mayoría de la veces, los canales auditivos se limpian por sí solos; sin embargo, en algunos casos, se obstruyen o se impactan, lo que puede causar una pérdida parcial de la audición.

Los aplicadores con punta de algodón definitivamente no son los ideales para limpiar profundamente los canales auditivos. En realidad, es mejor considerar los métodos más seguros como administrar gotas de aceite mineral o aceite de bebé en la oreja obstruida.

• Intenta usar peróxido de hidrógeno. Las gotas de peróxido se pueden utilizar para limpiar tus oídos y disolver la cerilla de forma segura; sin embargo, pueden causar una sensación de ardor leve durante unos minutos.
• Usa una jeringa. Usando una jeringa, puedes enjuagar suavemente el canal auditivo con agua o una solución salina. Este método suele ser más eficaz si se utiliza algún tipo de ablandador de cera hasta 15 o 30 minutos antes de aplicar la solución.
• Evita usar isopos de algodón. Debes evitar limpiarte las orejas con bastoncillos de algodón, ya que puedes empujar la cera a una zona más profunda del canal auditivo. Una vez que la cerilla se acumula, esta zona puede verse afectada y provocar problemas más severos.

Asegúrate de consultar a tu médico si experimentas un cambio repentino en lo que puedes escuchar, ya que podría ser un síntoma de otros problemas médicos graves. ¿Alguna vez has experimentado pérdida de audición? ¿Qué fue lo que hiciste al respecto? Por favor, comparte tus experiencias en los comentarios a continuación.