Rutina de 8 minutos para despojarte de esos molestos kilos de más

En promedio, pasamos 7 709 días de nuestras vidas sentados y solo 180 días haciendo ejercicio, pero podemos aumentar el último número. Dejando los datos a un lado, la serie de ejercicios de este artículo aumentará tu metabolismo, lo que a su vez ayudará al proceso de quemar grasa. ¡Solo debes comenzar a dedicar 8 minutos al día a hacer ejercicio para tener un cuerpo más saludable y ser una persona más feliz!

Genial.guru recopiló 8 de los ejercicios más efectivos. Debes hacer cada uno por un minuto.

1. Flexiones en pica

Posición inicial: Ponte en la posición de lagartija. Tus brazos estando rectos. Las manos estando separadas el mismo ancho que los hombros.

Qué hacer:

• Levanta tus caderas. Tu cuerpo debe formar un triángulo;
• Dobla tus codos;
• Baja tu pecho. Tu cabeza debería casi tocar el suelo;
• Empújate hacia arriba enderezando los brazos.

Resultados: Las flexiones son perfectas para formar brazos fuertes y los músculos de tu pecho.

2. Plancha invertida

Posición inicial: Siéntate en el piso. Endereza tus piernas e inclínate sobre tus brazos.

Qué hacer:

• Inclina el torso en un ángulo de 45 ° con el suelo. Pon tus manos detrás de las posaderas;
• Sostén el peso de tu cuerpo con las manos y los talones, levantando los glúteos;
• Levanta el torso, las piernas y las sentaderas hasta que estén alineados como en una plancha clásica;
• Aprieta los abdominales e impúlsate con ellos, mientras mueves el cuerpo hacia arriba;
• Mantén esta posición durante 15-60 segundos;
• Lentamente baja tu cuerpo.

Resultados: Te encantará este ejercicio si quieres ver tu estómago liso. Además, te ayudará a tensar los brazos.

3. Sentadilla del patinador

Posición inicial: Inclínate hacia delante mientras doblas ligeramente las piernas y las manos se presionan contra el pecho.

Qué hacer:

• Haz una sentadilla normal;
• Dobla la rodilla derecha para que se cruce con el pie izquierdo;
• Inclínate un poco hacia adelante, moviendo tu mano izquierda frente al muslo derecho y tu mano derecha detrás de ti. Este movimiento te ayudará a equilibrar tu peso corporal;
• Regresa ambas piernas a una posición del mismo ancho que los hombros y haz una posición en cuclillas;
• Luego da el paso siguiente a la izquierda, imitando todos los movimientos.

Resultados: Este ejercicio mejorará la forma de tus muslos y fortalecerá tus cuádriceps.

4. Flexiones de gusano

Posición inicial: Pies separados al mismo ancho de la cadera. Inclínate hacia adelante e intenta tocar el suelo con las palmas. Puedes doblar las rodillas mientras lo haces.

Qué hacer:

• Camina con las manos hacia adelante hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esta posición durante 15 segundos;
• Luego camina con las manos hacia tus pies hasta estar nuevamente parado.

Resultados: Las flexiones de gusano son ideales para tensar el torso y mejorar la fuerza de tu núcleo.

5. Sentadilla del prisionero

Posición inicial: Pies separados al mismo ancho que los hombros. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. Pon los codos y los hombros hacia atrás.

Qué hacer:

• Haz una sentadilla incompleta;
• Baja tus rodillas izquierda y derecha al suelo, una tras otra;
• Vuelve a la posición inicial

Resultados: Este ejercicio te ayudará a tener un mejor trasero y piernas delgadas.

6. Giros rusos

Posición inicial: Siéntate en la colchoneta. Dobla las rodillas, inclinándote ligeramente hacia atrás. Tu cuerpo debe formar la letra “V” con las caderas.

Qué hacer:

• La espalda debe estar ligeramente arqueada, los abdominales deben estar tensos;
• Estira los brazos hacia adelante;
• Levanta las piernas del suelo. Comienza a torcer el cuerpo y las manos de derecha a izquierda. Las rodillas deben estar inmóviles.

Resultados: Los giros rusos son buenos para quemar grasa y mejorar la fuerza de tu núcleo.

7. Limpiaparabrisas

Posición inicial: Acuéstate en el suelo o sobre una alfombrilla. Manos estiradas hacia los lados, palmas hacia abajo.

Qué hacer:

• Levanta las piernas y haz un movimiento circular hacia la derecha mientras giras simultáneamente los glúteos hacia la izquierda;
• No flexiones las piernas durante el ejercicio.

Resultados: El limpiaparabrisas es un excelente ejercicio para reducir los bultos laterales y fortalecer los abdominales.

8. Patadas de mula con una sola pierna

Posición inicial: Párate a cuatro patas y dobla los codos.

Qué hacer:

• Estira rectamente la pierna derecha hacia atrás. Tensa tus glúteos y permanece en esta posición durante 5 segundos;
• Regresa tu pierna derecha al suelo y haz lo mismo con tu pierna izquierda.

Resultados: Este ejercicio te ayudará a poner en forma tus asentaderas y a apretar la parte posterior de los muslos.

9. Sentadilla de pared

Posición inicial: Apóyate contra la pared con los pies separados al mismo ancho de tus hombros y plántalos firmemente en el suelo.

Qué hacer:

• Deslízate lentamente hacia debajo de la pared con tu espalda presionada contra ella hasta que tus piernas estén dobladas en ángulo recto. Baja mientras lo haces, y sigue recostándote contra la pared;
• Mantén esta posición durante 20-30 segundos. Vuelve a la posición inicial.

Resultados: El ejercicio de sentadilla de pared es ideal para esculpir los muslos, las caderas, las pantorrillas y los abdominales inferiores.

10. Puente de glúteos con mancuernas

Posición inicial: Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas. Las manos con las mancuernas se deben encontrar en el piso perpendicularmente al tronco de tu cuerpo.

Qué hacer:

• Levanta los glúteos tan alto como puedas. Siente la tensión en la levantada y tus sentaderas. Al mismo tiempo, levanta las manos.
• Mantén esta posición durante 3 segundos. Luego vuelve a la posición inicial. Repite 20 veces.

Resultados: Este ejercicio te ayudará a agrandar las posaderas y a apretar los tríceps.

¿Cuál ejercicio es tu favorito para quemar calorías y fortalecer los músculos? ¡Comparte tu opinión con nosotros en los comentarios!