Un conjunto de ejercicios simples y seguros para lograr un vientre plano después del embarazo

A muchas mujeres les resulta difícil recuperar su cintura pre-embarazo después de dar a luz. El abdomen es un área que necesita cuidados especiales y no debe dañar tu salud. Además, tu vientre podría dañarse con diástasis, que es un tipo de debilitamiento y deformación muscular.

Genial.guru cree que los entrenamientos deben proporcionar salud y belleza, aquí te presentamos 10 ejercicios que te ayudarán a poner tu vientre en forma de una manera gentil y suave. Para los ejercicios de piso, usa una colchoneta para estar más cómoda.

1. Elevaciones de pierna

La elevaciones de pierna te ayudarán a fortalecer tu espalda baja y músculos abdominales. Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados. Levanta las piernas, manteniéndolas rectas, a unos 30 cm del suelo. Si eso es demasiado difícil para ti desde el principio, comienza levantando una pierna a la vez.

Haz de 10 a 15 repeticiones y agrega de 2 a 5 repeticiones extra cada día que entrenes.

2. Bicicleta

Continúa acostada sobre tu espalda. Dobla las piernas y levántalas para que tus pantorrillas estén paralelas al piso. Estira tu pierna derecha y muévela lentamente doblándote hacia el piso, de modo que hagas un círculo. Continua con la pierna izquierda como si estuvieras pedaleando una bicicleta.

Comienza con 5 repeticiones y agrega un par de repeticiones cada vez que entrenas.

3. Abdominales de cintura

Continúa acostada con las manos a los lados y las palmas hacia abajo. Levanta las piernas, manteniéndolas rectas, en un ángulo de 90 grados contra el piso. Comienza a jalar lentamente los hombros y la parte superior del pecho. Espera un momento y acuéstate.

Si es demasiado difícil para ti al principio, comienza con las rodillas dobladas. Haz 10 repeticiones y agrega 5 cada vez que entrenes.

4. Abdominales inversos

Levanta la parte superior de tu cuerpo en una posición de abdominales. Dobla las rodillas, manteniendo los pies en el piso. Lentamente mueve tus rodillas hacia tus hombros. Detente alrededor de la línea de la cintura y lentamente regresa los pies al piso.

Comienza con repeticiones de 10 a 15 cada vez y agrega 5 con el paso del tiempo.

5. Abdominales de bicicleta

Dobla las piernas para que tus pantorrillas estén paralelas al piso. Dobla los codos y coloca tus palmas debajo de la nuca. Mueve tu rodilla derecha hacia tu hombro y levanta tu cabeza y parte superior del pecho. Intenta tocar tu rodilla derecha con tu codo izquierdo.

Vuelve a la posición inicial y repite, cambiando el brazo y la pierna. Mantén una distancia significativa entre las extremidades si no te sientes lo suficientemente fuerte.

Comienza con 10 repeticiones, 1 repetición equivale a 2 toques de codo y rodilla.

6. Abdominales con balón de ejercicio

Como puedes ver por el nombre, los abdominales con este balón utilizan una pelota de ejercicios. Acuéstate de espaldas, manteniendo los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Pon tus manos detrás de la cabeza. Levanta lentamente la cabeza y el pecho.

Comienza con 3 series de 5 sentadillas cada una. Cuando te sientas más fuerte, aumenta cada conjunto a 10 sentadillas.

7. Postura del árbol mágico

Mantén la misma posición básica sobre el balón. Ahora, cuando levantes tu pecho, endereza tus manos, intenta alcanzar el techo (o una manzana mágica invisible) con ellas.

Comienza con 3 series de 5 levantamientos cada una. Cuando te sientas más fuerte y con más condición física, aumenta cada conjunto a 10 levantamientos.

8. Postura del guerrero

¡Ahora es el momento de ponerse de pie! Coloca los pies separados a una distancia un poco más ancha que tus hombros. El pie izquierdo debe dirigirse hacia un lado y el pie derecho hacia adelante. Dobla la rodilla derecha.

Coloca el codo derecho medio doblado sobre la rodilla derecha. Levanta tu mano izquierda, estírala sobre tu oreja, doblando suavemente tu cuerpo hacia la derecha. Permanece en esta misma posición, cambia de mano, toca la pierna izquierda con el brazo izquierdo y levanta la mano derecha.

Dobla a la izquierda, muévete despacio y no contengas la respiración. Recuerda mantener la espalda recta. Realiza 5 repeticiones, para luego cambiar de lado y repite el ejercicio.

9. Postura del avión torpe

Coloca tu cuerpo sobre tus manos y rodillas. Lentamente levanta tu pierna izquierda paralela al piso. Simultáneamente, alza tu mano derecha hacia adelante. Mueve la pierna y la mano hacia un lado, sostén esta posición por unos 3 segundos, y luego vuelve a colocarlas a su posición original.

Cambia el brazo y la pierna. Recuera mantener la espalda recta. Comienza con 5 repeticiones para después agregar 5 más cuando te sientas con más condición y fuerza.

10. Tortuga marina

Acuéstate sobre el tapete y sobre tu vientre. Endereza tus manos frente a tu cabeza. Levanta las manos, cabeza, parte superior del pecho y piernas. Lentamente mueve tus manos para que se encuentren detrás de tu espalda.

Regresa tus manos al frente. Acuéstate, repite de 5 a 7 veces.

¿Fue fácil para ti tonificar tu vientre después del parto? ¡Comparte tus trucos de entrenamiento con nosotros en los cometarios a continuación!