10 Beneficios de comer kiwi todos los días que pueden mejorar tu salud

Esta baya de enredadera es muy distinta de los demás frutos por su forma y su textura. Podemos disfrutarla en ensaladas, batidos, helados y una gran variedad de postres. El kiwi proviene de China, y se hizo popular desde su introducción a Nueva Zelanda, convirtiéndose en una de las frutas exóticas más populares del mundo.

En Genial.guru nos encanta compartir contigo los mejores consejos para que lleves una vida más saludable, por lo que armamos una lista de los beneficios que consumir esta fruta podría darle a tu cuerpo.

1. Refuerza tus defensas

Uno de los grandes beneficios de consumir kiwi se ve reflejado en tu sistema inmune, gracias a su alto contenido de vitaminas y minerales. Esto mantiene a tus defensas activas y preparadas para defender a tu cuerpo de cualquier elemento extraño que pudiera dañar tu salud. Según un estudio de la Universidad de Cambridge, esta fruta aporta nutrientes que contribuyen a la reparación de nuestro ADN.

2. Combate la hipertensión

La salud de tu corazón y el resto de tu sistema circulatorio también podría mejorar gracias a los antioxidantes que aporta esta deliciosa fruta. Un estudio publicado en el Diario de la Hipertensión Humana demostró que el consumo de este producto ocasiona mejoras considerables en la presión arterial causada por el tabaquismo. En el experimento se les suministró a hombres con este hábito una ración de tres kiwis al día. Estos presentaron mejoras en su presión sanguínea, ya que la fruta reduce el nivel de triglicéridos en la sangre.

3. Ayuda contra el estreñimiento

Comer kiwi en su forma natural por las mañanas o por las tardes puede ayudar a tu tránsito intestinal gracias a su alto contenido de fibra, facilitando la digestión y eliminando la sensación de pesadez en el área abdominal. En la Universidad de Massey se realizó una investigación acerca de los beneficios que el kiwi tiene en nuestro sistema digestivo, entre los cuales se encuentra el alivio al estreñimiento.

4. Evita la retención de líquidos

Gracias a su alto contenido de minerales, el kiwi puede ser un gran aliado cuando se trata de perder algunos kilos de más. Gracias a esta propiedad, un estudio de la Universidad de Agricultura en Bihar reveló que podemos recuperar los minerales perdidos durante el ejercicio consumiendo este alimento. También ayuda a evitar la retención de líquidos, lo cual, en gran parte, es responsable del aumento de peso.

5. Previene la aparición de arrugas

El kiwi tiene mucho más que vitaminas y fibra, ya que cuenta con polisacáridos, los cuales ayudan a la regeneración y proliferación celular. Además, posee colágeno, el cual resulta excelente para la salud y para la elasticidad de la piel, ya que repercute en la prevención de las arrugas por envejecimiento. Esta fruta también posee propiedades antioxidantes.

6. Cuida tus ojos de los rayos UV

Muchas veces tendemos a reducir el cuidado de nuestra vista al uso de lentes para ver mejor, sin saber que podemos lograr esto desde nuestra dieta. El kiwi es rico en fitoquímicos como la luteína. Este componente se encarga de proteger las membranas de los rayos ultravioleta, evitando las presbicia y el deterioro de la vista por la exposición constante a luces nocivas.

7. Mejora la salud de tus huesos

Uno de los compuestos con mayor presencia en el kiwi es la vitamina C, la cual es excelente para la prevención de distintas enfermedades, como padecimientos en la estructura ósea, manteniendo fuerte el tejido de los huesos a través del tiempo, evitando lesiones y acelerando su recuperación en caso de que ya existan daños. Expertos del Instituto de Salud y Nutrición Toyama realizaron una publicación donde se puede constatar los efectos del kiwi en la densidad ósea gracias también a su contenido de magnesio y vitamina K.

8. Reduce el estrés

Los efectos antioxidantes del kiwi también repercuten en el estrés. El consumo de una o dos piezas de este fruto al día pueden aumentar tu buen humor, como se indicó en un estudio realizado en hombres adultos a los que se les dio una dieta rica en antioxidantes y vitamina C. Estos se encontraban bajo situaciones de estrés, y mostraron mejoras considerables en su conducta. El estudio fue realizado en Nueva Zelanda, y estuvo a cargo de la Universidad de Otago.

9. Ayuda a evitar la anemia

Junto con una dieta rica en hierro, el kiwi puede ser una pieza clave en el tratamiento de la anemia. El hacerlo parte de tu desayuno puede traer grandes cambios a tus niveles de hierro en la sangre, hasta llevarlos a una cantidad que resulte saludable para tu cuerpo. En una intervención de 16 semanas realizada por expertas de la Universidad de Massey a un grupo de mujeres, se comprobó que el kiwi ayuda a estabilizar los índices de hierro.

10. Cuida tu cabello

El consumo frecuente de esta fruta también tiene otras propiedades que ayudan al crecimiento de nuestro cabello. Esto se debe a que el kiwi es rico en vitamina E, la cual ayuda a regenerar los tejidos capilares, incluyendo el pelo y las uñas. Así que, si deseas mantener una cabellera abundante y brillante, te recomendamos añadir este alimento a tu dieta.

¿Cuál es tu forma favorita de comer kiwi? ¿Conoces otra forma de obtener un cabello hermoso y unos ojos saludables? Cuéntanos en la sección de comentarios.