10 Ejercicios para quemar grasa abdominal sin tener que salir a trotar

La grasa del vientre no es para nada estética, pero esa debe ser la menor de las preocupaciones si el tamaño de tu barriga queda fuera de control. Un aumento en sus dimensiones puede revelar también otras enfermedades de índole grave, así como tener efectos adversos a largo plazo para tu salud.

Con frecuencia, viviendo en grandes ciudades concurridas, es probable que no tengas la posibilidad de acudir a un sitio para correr al aire libre o que estés demasiado ocupado para ir al gimnasio con regularidad. Para ti, Genial.guru propone la realización de 10 ejercicios muy efectivos a la hora de quemar grasa abdominal. Además, puedes hacerlos cómodamente en casa o en instalaciones a las que tengas fácil acceso.

Flexiones

Las flexiones no son solo un ejercicio simple y efectivo cuando se trata de combatir la grasa abdominal, también son excelentes para mantener una buena condición física en general. Por eso se ven en cualquier entrenamiento físico militar de todo el mundo.

1. Comienza tumbado en el suelo, con el pecho hacia abajo y la espalda mirando al techo.
2. Utilizando tus brazos, levanta y baja el cuerpo.

“Burpee”

El burpee es un gran pero sencillo ejercicio, basado en 4 pasos, para deshacerse de la grasa acumulada en la zona del vientre. Para realizarlo:

1. Colócate a cuatro patas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
2. Salta con tus pies hacia atrás para adoptar la posición de plancha, mientras mantienes tus brazos extendidos.
3. Inmediatamente, retorna tus pies a la posición inicial a cuatro patas.
4. Después, incorpórate.

Escalador

Todos sabemos que el montañismo supone un gran ejercicio, pero no siempre tenemos a nuestro alcance una montaña para escalar. Este ejercicio está diseñado para imitar el proceso, por lo que sobra decir que es bastante eficaz para quemar la grasa abdominal no deseada.

1. Colócate en la posición de plancha.
2. Levanta un pie un poco y comienza a doblar la rodilla mientras la mueves hacia tu cara entre tu cuerpo y el suelo.
3. Ahora, devuelve la pierna a su posición original.
4. Repite el proceso, pero con la otra rodilla.

Abdominales

Las abdominales son uno de los ejercicios más populares para eliminar el exceso de grasa en el abdomen.

1. Comienza tumbado bocarriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos por detrás de la cabeza con los pulgares detrás de las orejas.
3. Encórvate tirando hacia arriba y hacia adelante de modo que tu cabeza, cuello y hombros se levanten del suelo.
4. Mantén la posición durante un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite.

Plancha sobre los antebrazos

La plancha sobre los antebrazos es la manera más común de realizar el ejercicio de plancha. Se realiza colocándose en una posición similar a la realización de flexiones, con los antebrazos y los dedos de los pies soportando el peso del cuerpo. Resulta excelente no solo para perder grasa abdominal, sino también como un buen ejercicio para fortalecer hombros y el core, incluidos los glúteos.

1. Coloca tus antebrazos en el suelo. Mantén los codos por debajo de los hombros y los brazos paralelos entre sí, separados por una distancia similar al ancho de tus hombros.

2. Levanta tu cuerpo en una posición parecida a la de las flexiones, de modo que el peso de tu cuerpo lo soporten tus antebrazos y dedos de los pies.

3. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos si eres principiante y aumenta poco a poco este tiempo a medida que adquieras experiencia con el ejercicio.

También encontrarás otras variaciones de la plancha: la denominada “caminando”, la lateral y la que se realiza con una pelota suiza.

Sentadillas de sumo

Las sentadillas de sumo son eficaces para eliminar incluso la grasa abdominal más obstinada.

1. Comienza extendiendo tus pies a una distancia que supere el ancho de tus hombros, colocándolos formando un ángulo de 45 grados.
2. Ahora, realiza una sentadilla con un ángulo de 90 grados mientras subes las manos hasta la zona de por debajo de tu barbilla.
3. Luego, subes pero no del todo, solo hasta la mitad, para volver a bajar.

Abdominales “sprinter sit-ups”

Aunque correr resulta del todo excelente, podemos imitar sus buenos efectos incluso dentro de nuestra sala de estar gracias a las abdominales “sprinter sit-ups”. Este ejercicio se aprovecha del peso de tu cuerpo para fortalecer y definir tus abdominales.

1. Túmbate de espaldas con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Con un movimiento rápido, siéntate lo más lejos posible mientras mueves tu brazo izquierdo hacia adelante y tu rodilla derecha hacia tu pecho.
3. Repite con el otro lado. El movimiento se asemeja un poco a si estuvieras corriendo.

Bicicleta

Ya sea que desees perder grasa abdominal o tener un abdomen perfectamente definido, los ejercicios de bicicleta son ideales para ti.

1. Túmbate en el suelo con las manos descansando a los lados del cuerpo.
2. Ahora, pon tus manos por detrás de tu cabeza entrelazando los dedos. También puedes optar por no entrelazarlos.
3. Levanta tu pierna derecha de manera que tus muslos se coloquen perpendicularmente al suelo y tus pantorrillas estén en paralelo a este.
4. Al mismo tiempo, eleva los omóplatos y gira tu cuerpo para que el codo de tu brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha levantada.
5. Estira la pierna derecha, pero mantenla sobre el suelo y, al mismo tiempo, dobla tu pierna izquierda y gira la parte superior del cuerpo para que el codo de tu brazo derecho toque la rodilla de tu pierna izquierda.

Natación

La forma más divertida y efectiva de perder tu “flotador” en la zona del abdomen es nadar. También es un gran ejercicio para mantener tu condición física. Los movimientos que elijas deben ser agotadores para ayudarte a quemar el mayor número de calorías posible.

Saltar a la comba

Otro ejercicio que no solo es excelente para deshacerse del exceso de grasa, sino también para mantener un buen tono físico en general. Y lo mejor, es divertido y fácil de hacer.

Ahora que conoces estos increíbles ejercicios, cuéntanos con cuáles te gustaría empezar ya mismo.