6 Simples ejercicios para las manos para evitar molestos síndromes

Salud
hace 3 años

Los dispositivos modernos trajeron consigo problemas modernos. Si se trata de las computadoras o teléfonos, entonces aparecen problemas asociados con la fatiga o adicción. Pero los problemas también pueden ocurrir en otras partes: los nervios, músculos o articulaciones de las manos. Los podólogos dicen que el síndrome del túnel carpiano y tendinitis de De Quervain son causados por la larga posición incorrecta de las manos al usar los dispositivos electrónicos.

El equipo de Genial.guru quiso averiguar cómo estos síndromes perjudican la salud y qué podemos hacer para prevenir estas enfermedades.

Dos síndromes molestos

¿Qué es?

El síndrome del túnel carpiano es el nombre común de una situación dolorosa, cuando un nervio de la muñeca se comprime entre los huesos y tendones. La muñeca y los dedos se duermen, duelen y los movimientos se hacen limitados. Entre las diferentes causas, los médicos nombran diferentes tipos de trabajos físicos pesados, traumatismos y... una larga posición incorrecta, como las curvas antinaturales al usar una tablet o la computadora.

Prevención: controlar la posición correcta de las manos durante su uso, descanso regular y ejercicios para las manos.

Síndrome de tendinitis De Quervain es el dolor, entumeciento, inflamación y, en situaciones más graves, la curvatura del pulgar, por lo general de la mano derecha, dado que justamente este dedo es utilizado con mayor frecuencia para usar el teléfono inteligente.

Prevención: un cambio frecuente del "dedo trabajador", un correcto control de la posición de las manos.

En este tema se llevan a cabo investigaciones y aún son objeto de controversia, ya que todos estamos ligados intrínsicamente a nuestros dispositivos electrónicos, sin embargo, no todos consiguen tales consecuencias. Los médicos dicen que la propensión de los nervios y las articulaciones hacia estas enfermedades no siempre es obvia y no vale la pena provocarla mediante una posición incorrecta.

¿Cuáles son las consecuencias?

Te diremos de inmediato que no es mortal, pero es molesto. Al tener el síndrome del túnel carpiano, los más afectados son los nervios y en la tendinitis de De Quervain, las articulaciones.

Si no resuelves el problema, los dolores pueden intensificarse gradualmente, te resultará difícil incluso realizar las más simples acciones. En caso de que todo empeore, se realiza una operación.

Causa una tensión crónica de las articulaciones y trastorno de microcirculación debido a la posición incorrecta, la cual puede causar artrosis, que baja mucho la calidad de vida con la curvatura de los dedos y los dolores.

6 simples movimientos para ejercitar tus articulaciones

Estos ejercicios son buenos ya que son muy simples y se pueden aplicar automáticamente durante el día. Aún así ellos son efectivos y alivian perfectamente la fatiga de las manos.

Antes de realizar los ejercicios vale la pena hacer un poco de calentamiento: unas cuantas veces aprieta y afloja el puño, gira cada dedo de uno en uno y después repite este movimiento en las muñecas de cada mano.

1. Mariposa

Une las palmas y haz los dedos para atrás lo más que puedas. Manténlos en esa posición durante 5 segundos, luego cruza los dedos y apriétalos durante 5 segundos.

Repetición: 10 veces.

2. Cuerda

Une tus palmas y tus dedos. Sucesivamente separa y une los dedos de par en par.

Repetición: 5 veces para cada pareja de dedos.

3. Barranco

Entrelaza tus manos y enderézalas al máximo. Dobla los dedos hacia abajo al mismo tiempo estira tu muñeca hacia arriba. Vuelve a la posición inicial.

Repetición: 10 veces

4. Pizca

Junta las yemas del dedo pulgar con todos los dedos de uno en uno, empezando con el índice, después repetimos el ejercicio en forma inversa.

Repetición: 5 veces para cada mano.

5. Colina

Une las palmas y los dedos, estira los dedos hacia arriba, mantén los brazos a la altura del pecho. Sin abrir las palmas, baja los brazos lo más abajo a la altura de la cintura y vuelve a la posición inicial.

Repetición: 10 veces.

6. Columpio

Une las palmas con los dedos, mantén las manos a la altura del pecho. Presiona una palma sobre la otra por unos 5 segundos. Regresa a la posición inicial y cambia de mano.

Repetición: 5 veces para cada mano.

Иллюстратор Sergey Raskovalov para Genial.guru

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