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7 Ejercicios simples que podrías realizar para perder los rollitos de la cintura sin tener que ir al gimnasio

7 Ejercicios simples que podrías realizar para perder los rollitos de la cintura sin tener que ir al gimnasio

Como su nombre lo indica, los michelines o rollitos son grasa antiestética que se acumula en los lados del abdomen. Debido a su ubicación, la mayoría de las personas asumen que una rutina de ejercicios típicos de abdominales los destruirá. Pero eso, lamentablemente, no es cierto. Necesitas ejercicios que apunten específicamente a los michelines para poder deshacerte de ellos.

Para deshacernos de estos molestos rollitos, realiza estos 7 ejercicios que sugiere Genial.guru. Están diseñados para enfocarse específicamente en el área de los lados de tu abdomen.

Ejercicio del leñador

Posición inicial: Ponte de pie con las piernas separadas por el ancho de las caderas. Pon el peso de tu cuerpo en la pierna izquierda y usando ambas manos levanta una mancuerna por el hombro izquierdo.

Pasos:

  1. Gira las dos manos para hacer el movimiento de corte, hacia abajo y hacia la derecha. Deja que tus pies y tus rodillas giren junto con el movimiento. Imagina que estás cortando un árbol grande.
  2. Levanta las manos hasta donde empezaste el ejercicio.

Cuántas veces: Repite este movimiento 20 veces en tu lado izquierdo. Y luego repite el mismo movimiento en tu lado derecho.

Giros rusos

Posición inicial: Siéntate en tu trasero con las rodillas dobladas y los pies colocados en el suelo. En esta posición, el torso debe estar inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 grados del suelo. Mientras estés en esa posición, sostén una mancuerna con ambas manos.

Pasos:

  1. Levanta los pies del suelo. Cruza los tobillos y equilibra tu trasero.
  2. Ahora gira el torso hacia la derecha y lleva la mancuerna que estás sosteniendo hacia el suelo junto a tu cuerpo.
  3. A continuación, haz lo mismo en el otro lado. Gira en el lado izquierdo para que el peso toque el suelo en el lado izquierdo de tu cuerpo.

Cuántas veces: Repite hacia adelante y hacia atrás unas 40 veces para que hagas 20 de cada lado.

Levantamientos de cadera con plancha lateral

Posición inicial: Ponte en una posición de plancha lateral modificada. En esta posición, tendrás el codo en el suelo y las piernas así como las caderas apoyadas en el suelo, de un lado.

Pasos:

  1. Levanta tu cuerpo.
  2. Permanece en esta posición durante 2 segundos y luego baja el cuerpo.

Cuántas veces: Realiza 15 veces en el lado izquierdo y 15 veces en el lado derecho.

Abdominales de bicicleta

Posición inicial: Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas. Pon las manos detrás de la cabeza y entrelaza los dedos.

Pasos:

  1. Levanta la pierna derecha para que los muslos sean casi perpendiculares al suelo y las pantorrillas estén paralelas al suelo.

  2. Al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo y mueve el codo izquierdo hacia la rodilla levantada para que se encuentre en el centro del cuerpo.

  3. Ahora endereza la pierna derecha, pero mantenla fuera del suelo. Mientras estás enderezando la pierna, dobla la pierna izquierda y gira la parte superior del cuerpo para que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.

Cuántas veces: Realiza 30 repeticiones.

Burpees con salto

Posición incial: Dobla las rodillas y coloca las palmas de las manos en el suelo.

Pasos:

  1. En un movimiento rápido, pega patadas al aire de modo que entres en una posición de plancha o de empuje superior.
  2. Mantén esta posición durante unos segundos y luego tira los pies hacia arriba en dirección hacia el pecho. Salta rápidamente para ponerte de pie, mientras mueves las manos simultáneamente hacia el techo y aplaudes.
  3. Baja tu cuerpo de nuevo en posición inicial de tabla o plancha.

Cuántas veces: Realiza 3 conjuntos de 15 repeticiones cada uno.

Ejercicio de vacío de rodillas

Posición inicial: Siéntate con el trasero descansando en los talones. Tira de los hombros hacia atrás y coloca las palmas de las manos junto a tus pies.

Pasos:

  1. Imagina que tienes que colocar tu columna vertebral en el ombligo, y tira de la barriga tan lejos como puedas.
  2. Sostén esta posición de 5 a 10 segundos si estás empezando a realizarlo. Una vez que entres en ritmo podrás mantenerlo durante unos 20 segundos.

Cuántas veces: Repite el tirón de estómago 5 veces.

Ejercicio del nadador

Posición inicial: Acuéstate boca abajo con los brazos paralelos entre sí y estirados frente a ti. Las piernas deben estar separadas por el ancho de los hombros.

Pasos:

1. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire. Mantén esta posición durante unos 2 o 3 segundos.

2. Vuelve a bajarlos al suelo.

3. A continuación, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha en el aire sosteniendo esta posición durante 2 o 3 segundos antes de bajarlos nuevamente al suelo.

Cuántas veces: Realiza 10 repeticiones de 5 cuentas para cada lado.

¿Has realizado este tipo de ejercicios de abdominales para tonificar esta parte del cuerpo y así deshacerte de los molestos michelines? Déjanos saber en los comentarios. Y si has encontrado este artículo útil, compártelo con tus amigos y familiares.

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