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8 Consejos simples para empezar “el viaje a la pérdida de más de 22 kilos”

Según un artículo de Stephen Shapiro, solo el 8 % de las personas logran siempre sus resoluciones, y 3 de 4 personas casi nunca lo logran. No es ningún secreto que es difícil tomar una decisión firme para perder peso. Pero es aún más difícil seguir esta decisión. El comienzo correcto puede ser de gran ayuda y conducir a resultados sorprendentes.

En Genial.guru amamos a nuestros lectores y no podemos simplemente evitar las dificultades que algunos de ustedes pueden enfrentar. Hemos preparado algunos consejos que harán tu camino más fácil y más exitoso.

1. Motívate adecuadamente

¿Qué te motiva usualmente? ¿Visualizas una versión perfectamente formada de ti mismo o sueñas con resultados ideales? Lamentamos decepcionarte, pero los científicos consideran que este método es ineficaz. Cuando no tomamos en cuenta los posibles errores y contratiempos, nos damos por vencidos más fácilmente al encontrar obstáculos.

Entonces, ¿cómo deberías visualizar los resultados deseados con la máxima eficacia? Sigue estas instrucciones:

  • Piensa en los beneficios
  • Analiza los obstáculos

Este método te ayuda a descubrir lo que realmente quieres, pero también te prepara para las dificultades. Y si las conoces desde el principio, te dará una motivación a largo plazo para perder peso.

2. Analiza tus intentos anteriores (si hay alguno)

Si no es la primera vez que decides perder peso, será bueno analizar tu experiencia. Pregúntate por qué has fallado antes. Aquí hay una breve lista de posibles razones por las que la mayoría de los intentos no han tenido éxito:

  • Objetivos poco realistas o ningún objetivo
  • Dieta de choque
  • Distracciones
  • Falta de un plan de comidas y de ejercicios
  • Espera de resultados visibles en un corto plazo
  • Dieta equivocada
  • Añade tus razones aquí

Este paso te ayudará a tener en cuenta tus logros y a evitar errores previos.

3. Desarrolla un plan de comidas

Régimen de alimentos

Desayuno Almuerzo Cena

Dia 1

Según este estudio, los planes de comidas estructuradas y las listas de compras mejoraron los resultados. No seas flojo. Dedícale un tiempo a desarrollar un menú especial que te traerá los resultados esperados. Si crees que tu conocimiento en esta área no es suficiente, consulta con especialistas.

4. Desarrolla un plan de ejercicios

Generalmente, la estrategia más efectiva es combinar dieta y ejercicio. Entonces, si tu plan de comidas está listo, es hora de armar tu programa de ejercicios. Encuentra una actividad física que realmente te interese. Puedes intentar quemar calorías haciendo cardio (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta) o hacer levantamiento de pesas.

5. Averigua qué hábitos te ayudarán a tener éxito

Hay muchos estudios relacionados con la pérdida de peso. Algunos de ellos pueden ayudarte a elegir el comportamiento correcto durante tu plan. Por ejemplo, los huevos para el desayuno aumentarán la pérdida de peso. Y también beber 1,5 litros de agua por encima de tu ingesta diaria, ya que es una herramienta eficaz que te ayudará a alcanzar tu objetivo.

Pero hay muchas otras tentaciones en nuestro mundo. ¿Te resulta difícil ignorar el tazón con caramelos en tu oficina? Hay algunas investigaciones que describen el siguiente hecho interesante: cuando los caramelos eran menos visibles y próximos, la persona promedio comía 3,1 caramelos por día; pero cuando el tazón era más visible y próximo, el número de dulces consumidos aumentaba hasta 7,7. Aquí hay un hábito más que es mejor tener en cuenta y evitarlo.

6. Estar conectado en línea

Un viaje hacia la pérdida de peso siempre es difícil de comenzar. Te sugerimos que te conectes en línea para que sea más fácil y más emocionante. Un estudio realizado por la Universidad de Northwestern establece que las personas que hacen dieta en línea, e inician sesión regularmente, realizando un seguimiento y mostrando sus resultados, además de hacer amistad con otros miembros con objetivos similares, pueden perder alrededor del 8 % de su peso corporal en 6 meses. Cuantas menos personas se comunican, peores son sus resultados.

7. Estar preparado para fallar

Los errores son la clave para aprender, sugiere un estudio. La próxima vez pensarás dos veces en lo que es más importante para tus resultados: un entrenamiento o un nuevo episodio en la televisión. No tengas miedo de los contratiempos (para ser honestos, a veces necesitamos relajarnos), solo recuerda tu objetivo. Esto incluso podría hacer que tu compromiso sea más fuerte, y aliviar los tristes pensamientos sobre una hamburguesa (o pizza) que comiste de repente el día de ayer.

8. Recompénsate

Los científicos dicen que incluso una pequeña recompensa puede motivarnos a hacer un esfuerzo adicional. Entonces, si sientes que tu motivación comienza a desvanecerse, tienes que analizar y agradecerte a ti mismo por tu firmeza, y tratar de relajarte (por un período corto, por supuesto). Recompénsate con algo con lo que has estado soñando, tómate un tiempo para analizar qué tan lejos has llegado, haz algunas modificaciones a tu plan (si es necesario) y regresa con nueva energía.

Bono: 2 ejercicios para que comiences de inmediato

El ejercicio de la tabla de una sola pierna es un refuerzo para el metabolismo. Además, tiene muchas ventajas: fortalece los músculos abdominales, tensa la sección media, aumenta la flexibilidad, reduce el dolor de espalda, mejora el equilibrio y la postura, además de mejorar el estado de ánimo.

Cómo hacerlo:

  • Extiende tu cuerpo boca abajo y usa tus antebrazos
  • Levanta tus caderas y aprieta tus abdominales. Toca el suelo solo con tus antebrazos y los dedos de los pies
  • Comprueba que tus codos estén directamente debajo de tus hombros, y que tus muñecas estén alineadas con tus codos
  • Levanta una de tus piernas hacia el techo, tan alto como puedas
  • Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia de pierna

El objetivo principal de este ejercicio es levantar tu trasero. Pero también fortalece tus abdominales, tus brazos y tus caderas.

Cómo hacerlo:

  • Comienza a colocarte sobre tus manos y tus rodillas
  • Levanta lentamente una de tus piernas y dobla la rodilla para formar un ángulo de 90 grados
  • Lentamente levanta y baja la pierna. Enfócate en el movimiento de tu trasero
  • La cadera, el muslo y la rodilla deben estar alineados y paralelos al piso
  • Repite 15 veces este ejercicio, luego cambia de pierna

¿Vas a comenzar el viaje hacia la pérdida de peso en un futuro cercano? ¿Tienes algún otro consejo que pueda ayudar a otras personas a tener éxito en este propósito? ¡Comparte tus ideas en la sección de comentarios!

Ilustradora: Inna Grevtseva para Genial.guru
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