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8 Ejercicios quema-grasa para mujeres que quieren adelgazar brazos

La grasa del brazo puede ser causa de vergüenza y de la pérdida de confianza en uno mismo. Si tus brazos flácidos comienzan a molestarte, ¡entonces incluye ejercicios con mancuernas o pesas en tu rutina! El uso de estas pesas es esencial porque ayudan a tonificar los músculos, quemar grasa en diferentes áreas y mejorar tu resistencia. Todo lo que necesitas hacer es elegir el peso correcto y comenzar.

El equipo de Genial.guru no puede dejar el ejercicio diario, y un entrenamiento de brazos es una parte importante de nuestra rutina. Nos complace compartir contigo nuestra increíble lista de ejercicios efectivos para ayudarte a lograr los brazos que siempre has deseado.

1. Prensas de hombros con mancuernas

La prensa de hombro con mancuernas hace trabajar los hombros, los deltoides y los músculos anteriores. Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado en un banco regular, un banco de prensa militar para ejercicios o en un banco público que tenga respaldo.

Posición inicial: Párate en el suelo y sostén la pesa en cada mano.

Qué hacer:

  • Levanta las mancuernas a la altura de los hombros. Inhala.
  • Gira tus muñecas para asegurarte de que las palmas de tus manos estén orientadas hacia adelante.
  • Exhala y empuja tus pesas hacia arriba.
  • Haz una pequeña pausa y baja lentamente las pesas hacia la altura de los hombros mientras inhalas.
  • Repite 30 veces.

2. Extensión de tríceps por encima de la cabeza

La extensión del tríceps por encima de la cabeza es buena para ejercitar estos músculos. También puedes usar una cuerda elástica en lugar de una mancuerna para este ejercicio.

Posición inicial: siéntate en un banco (con respaldo o sin respaldo) y sostén una mancuerna con ambas manos. Extiende tus brazos completamente y levanta la mancuerna.

Qué hacer:

  • Dobla los codos y baja la mancuerna detrás de tu cabeza.
  • Mantén tus codos firmes y haz una pausa por un segundo.
  • Extiende tus brazos y regresa a la posición inicial.
  • Repite 20 veces.

3. Curls de bíceps

Los curls de bíceps son simples, efectivos y excelentes para ejercitar estos músculos, esculpir tus brazos y hacer que la parte superior de tu cuerpo sea más fuerte y esté en forma.

Posición inicial: párate con los pies a la distancia de la cadera y sostén las pesas en las manos.

Qué hacer:

  • Extiende completamente los brazos con una ligera flexión en el codo.
  • Inclinando el codo, lleva las mancuernas hacia tus hombros, después de lo cual, haz una pausa.
  • Baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
  • Repite 30 veces.

4. Fondos de tríceps

Una de las maneras más fáciles de lograr hermosos brazos es fortaleciendo tus tríceps. Para realizar este ejercicio, puedes usar un banco, una silla estable o tu sofá.

Posición inicial: coloca las manos separadas al ancho de los hombros en un banco o una silla y extiende las piernas delante de ti.

Qué hacer:

  • Desliza tu trasero de la silla hacia abajo. Mantén los codos ligeramente flexionados para mantener la tensión en los tríceps.
  • Baja lentamente tu cuerpo hacia el piso con la ayuda de los codos, hasta que estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrate de mantener tu espalda cerca de la silla.
  • Una vez que bajes tu cuerpo, mantén esta posición por un segundo y luego presiona hacia abajo en la silla para enderezar los codos.

Nota: mantén tus hombros hacia abajo mientras desciendes y levantas el cuerpo.

5. Patada de tríceps con mancuernas

La patada con mancuernas es otro ejercicio muy efectivo que se enfoca en los tríceps.

Posición inicial: coloca una rodilla y una mano en un banco. Pon tu pierna que está de pie ligeramente hacia atrás y coloca tu pie firmemente en el suelo. Asegúrate de que tu torso esté paralelo al piso.

Qué hacer:

  • Sostén una mancuerna con tu mano libre, colocando tu codo a un lado. Asegúrate de que tu brazo superior esté paralelo al piso.
  • Mantén la parte superior de tu brazo fija y extiende la parte inferior de tu brazo fija detrás de ti contrayendo el músculo tríceps.
  • Haz una breve pausa, mantén esta posición y luego regresa a la posición inicial.
  • Repite 20 veces.

6. Levantamientos laterales

Elevaciones laterales centradas en los hombros. Este ejercicio trabaja efectivamente tus deltoides y el trapecio.

Posición inicial: sostén una pesa en cada mano con los brazos a los lados, los hombros en posición neutral, las palmas de las manos hacia adentro haciendo una ligera flexión en las rodillas.

Qué hacer:

  • Manteniendo los brazos rectos, levanta las pesas hacia los lados, pero no por encima de los hombros.
  • Realiza una pausa, asegúrate de que tu espalda todavía esté en posición neutral y tus rodillas estén ligeramente dobladas.
  • Baja las pesas a la posición inicial.
  • Repite 30 veces.

Nota: baja las pesas lentamente para sentir la tensión en tus músculos.

7. Superman

El ejercicio de Superman hace trabajar todo tu cuerpo. Trabaja tus abdominales, tu columna vertebral, los brazos, los hombros y los glúteos.

Posición inicial: prepara una esterilla de yoga y acuéstate boca abajo.

Qué hacer:

  • Extiende tus brazos y piernas, mantén tu cuello en una posición neutral.
  • Mantén tu torso inmóvil, levanta los brazos y las piernas hacia el techo. Intenta formar una “U” con tu cuerpo.
  • Mantén la posición durante 5 segundos, baja los brazos y las piernas, después de lo cual, regresa a la posición inicial.
  • Repite 10 veces.

Nota: exhala cuando levantes los brazos y las piernas e inhala cuando los bajes de nuevo.

8. Remos verticales con mancuernas

Los remos verticales con mancuernas hacen trabajar tus hombros, espalda y brazos. Termina este ejercicio con los codos por encima de los hombros, no a la altura de ellos ni por debajo de ellos.

Posición inicial: sostén una pesa en cada mano. Con las palmas de las manos hacia adentro, párate con los pies a la distancia de la cadera y con las rodillas ligeramente flexionadas.

Qué hacer:

  • Levanta las pesas hasta la altura de los hombros (¡mantenlos cerca del cuerpo!), doblando los codos.
  • Mantén la posición durante unos segundos y baja las manos a la posición inicial.
  • Repite 30 veces.

¿Conoces más ejercicios que sean adecuados para quemar la grasa de los brazos? ¿Qué opinas de nuestra rutina de ejercicios? ¿Los incluirías en tu entrenamiento? ¡Quisiéramos saber más en la sección de comentarios!

Imagen de portada shutterstock.com
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