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Test: reconoce si padeces de estrés laboral

Aunque nuestro cuerpo responde a situaciones estresantes de manera natural, lo cierto es que exponerse a estrés constante y por mucho tiempo puede ser contraproducente para la salud física y/o mental. Desafortunadamente, este suele ser el caso de muchas personas que viven sometidas a la presión del trabajo. Esto ha llegado a tal grado que la OMS reconoce el síndrome del desgaste profesional (el agotamiento laboral) como un padecimiento cada vez más común.

Genial.guru sabe lo importante que es cuidar tanto la salud física como la mental, y te anima a realizar este test, basado en una prueba del IMSS, que permite conocer los estados de estrés del trabajador. Te ayudará a detectar si actualmente te encuentras en una situación de estrés extremo y, como bono, te sugerimos algunas estrategias para romper este ciclo perjudicial.

Preguntas

Instrucciones: de los siguientes síntomas, selecciona el grado experimentado durante los últimos tres meses de acuerdo a la numeración: 1) Nunca, 2) Casi nunca, 3) Pocas veces, 4) Algunas veces, 5) Relativamente frecuente, 6) Muy frecuente.

Suma los puntos a medida que avanzas. Al final, la cantidad total indicará el tipo de estrés que manejas en tu vida laboral.

  • No puedes conciliar el sueño por las noches (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Sufres de constantes jaquecas y/o dolores de cabeza (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Llegas a tener molestias gastrointestinales (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Sensación de cansancio extremo (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Comes y/o bebes compulsivamente (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Disminución de interés por relacionarse con otras personas (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Sensación de ahogo (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Disminución del apetito (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Tics nerviosos (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Dolor o pinchazos en el cuerpo (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Imposibilidad para levantarse por la mañana (1) (2) (3) (4) (5) (6)

  • Sudoración y/o palpitaciones (1) (2) (3) (4) (5) (6)

Comprueba cómo te ha ido

  • De 12 a 24 puntos: sin estrés. ¡Felicidades! Quiere decir que, para desempeñar tu trabajo, no presentas ningún síntoma de estrés. Eres una persona equilibrada y seguramente tienes estrategias para enfrentar los problemas.
  • De 25 a 36 puntos: estrés leve. Aunque pareciera que no sufres de estrés, lo cierto es que te encuentras en una fase de alarma. Es decir, hay factores que te causan estrés pero aún puedes ocuparte de ellos de manera preventiva.

  • De 37 a 48 puntos: estrés medio. En esta fase puedes hacer conciencia de los factores que te causan estrés y puedes revisar cuáles puedes modificar para no desequilibrarte en lo profesional y personal. ¡No agotes tu resistencia!

  • De 49 a 60 puntos: estrés alto. Has agotado todos tus recursos físicos y mentales para enfrentar situaciones problemáticas. Es momento de hacer una pausa e, incluso, acudir a especialistas en la salud para detectar que, como consecuencia, no sufras alguna enfermedad.

  • De 61 a 72 puntos: estrés grave. Debes buscar ayuda profesional, física y mental de inmediato. Tu salud está en riesgo.

Bono: recomendaciones para combatir el estrés laboral

La OMS sugiere una serie de recomendaciones para frenar el estrés laboral como un padecimiento común:

  • planifica y prioriza;

  • habla sobre ello;

  • evalúa tus intereses, habilidades y pasiones;

  • date recompensas que te hagan ilusión;

  • céntrate en lo positivo.

  • busca el apoyo de amigos o familiares;

  • desconecta del trabajo;

  • haz ejercicio;

  • practica mindfulness;

  • acude a terapia psicológica.

¿Tu resultado ha sido satisfactorio? ¿Crees que tu salud podría mejorar si tu trabajo fuese solo cuatro días a la semana o por muy pocas horas? ¡Queremos saber tus comentarios!

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