Hábitos cotidianos perjudiciales para las personas de la mediana edad

Desafortunadamente, nuestros cuerpos cambian mucho cuando alcanzamos el rango de la mediana edad. Nuestro metabolismo se ralentiza, las hormonas cambian, y la masa y la densidad muscular se vuelven diferentes. Pero basados en algunas investigaciones, podemos afirmar que hay algunas cosas que hacen que estos cambios sean aún más drásticos. Si logramos evitar esos hábitos, es posible posponer esos desagradables efectos que vienen cuando llegas a esa etapa de la vida.

Genial.guru te presenta algunos de esos malos hábitos para que los puedas tener en cuenta y, de esa forma, consigas evitarlos. Asegúrate de leer nuestras sugerencias en el bono al final del artículo, ¡esperamos que te inspiren a llevar a cabo los cambios necesarios en tu vida!

1. Salir a cenar

Aunque salir a cenar puede ser muy divertido, hacerlo demasiado seguido no es una buena idea. Probablemente te hayas dado cuenta de que, una vez que llegas a la edad madura, comienzas a salir con más frecuencia que antes. Los niños han crecido y puedes tener más tiempo para ti. Además, te sientes más cómodo económicamente, y comer fuera es más conveniente que preparar grandes cenas en casa. Pero si lo piensas bien, lo más probable es que comas mucho más cuando estés en un restaurante que en tu hogar.

2. No beber suficiente agua

El agua es esencial para tu bienestar. Algunas veces, cuando nuestros cuerpos se deshidratan, sentimos ganas de comer algo, mientras que todo lo que necesitamos es beber más líquidos. Intenta tomar un vaso antes de una comida o un refrigerio, y es posible que gracias a eso comiences a comer menos. Recuerda que las bebidas gaseosas no son buenas y no reemplazan al agua.

3. Beber demasiado vino

Siempre es bueno tomar un poco de vino en la cena. Ten en cuenta que esta bebida es muy rica en calorías y tiene mucha azúcar. Cuando la usas como acompañante de tus comidas, tiendes a comer más. La palabra clave aquí es "moderación".

En lugar de tomar un vaso de vino todos los días para cenar, tómalo de vez en cuando. Disminuir las cantidades ingeridas también es otra gran solución.

4. Comer los bocadillos "saludables" equivocados

Admitamos que a todos nos gusta comer bocadillos de vez en cuando. Pero ten cuidado con lo que ingieres, especialmente si te gustan los tentempiés nocturnos. Ten en cuenta que muchos bocadillos que dicen ser "sanos" están llenos de azúcar y son extremadamente altos en calorías. Los refrigerios saludables deben contener proteínas, fibra, y muy poca azúcar.

5. No comer suficiente fibra

Un estudio reciente demostró que la fibra es esencial para una buena salud. Es un supresor natural del apetito y, a diferencia de los carbohidratos, las grasas o las proteínas, la fibra no digerida por el cuerpo simplemente pasa a través del sistema. Las fuentes principales de este elemento son las verduras, frutas y granos integrales, uno de los cuales es el trigo sarraceno. Este último no contiene gluten (tiene un índice glucémico muy bajo) y, además, está lleno de diferentes minerales y vitaminas.

6. Evitar el ejercicio

No importa si siempre has sido una persona activa o si la actividad física nunca ha sido lo tuyo, hacer ejercicio es muy importante cando llegas a la mediana edad. Para evitar la pérdida de la masa muscular, debes combinar entrenamientos cardiovasculares y de fuerza, sin olvidarte de trabajar la zona abdominal. Recuerda, si eres un novato en el gimnasio, podría ser una buena idea comenzar a trabajar con un entrenador personal hasta que sientas lo suficientemente cómodo con los ejercicios como para hacerlos por tu cuenta.

Bono: bienestar general

La edad es una de esas cosas que nadie puede evitar, ¡así que todo lo que podemos hacer es aprender a sacar el máximo provecho de lo que tenemos! Sé feliz, mantente saludable y disfruta todos los días. Nadie puede engañar a la naturaleza, pero siguiendo estos consejos puedes aprovechar al máximo esta etapa de tu vida.

¿Tienes tus propios consejos sobre cómo engañar al reloj de tu cuerpo? Por favor, compártelos con todos nosotros en los comentarios.