Por qué sudar no significa que estés adelgazando
Existe la creencia de que un buen entrenamiento se ve reflejado en muchas gotas de sudor que se llevan los kilos extra del cuerpo. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Por el contrario, creer en esto puede ser poco beneficioso para la salud. Cuando se transpira, se elimina en mayor proporción agua (generalmente alrededor del 99 %), líquido vital para una salud óptima y rendimiento físico.
Genial.guru quiere contarles a los lectores por qué sudar mucho no implica que se adelgazará más rápido.
Sudar sirve realmente para mantener la temperatura correcta del cuerpo
Básicamente, una de las principales funciones de sudar es enfriar el cuerpo y evitar que este se sobrecaliente, ya que cuanto más esfuerzo se ejerce, más aumenta su temperatura. Cuando el sudor en la superficie de la piel se evapora en contacto con el aire, utiliza el calor del cuerpo, y eso es lo que ayuda a estabilizar la temperatura corporal.
No significa que estén quemándose muchas calorías
Todos somos diferentes cuando se trata de sudar y perder peso. Cuánto o qué poco sudas no necesariamente equivale a la cantidad de calorías que quemas. Por ejemplo, puedes quemarlas durante actividades en las que no sudas mucho o nada: nadando, levantando pesas livianas o haciendo ejercicio en lugares fríos.
Así, se dice que incluso en promedio pueden perderse 330 calorías en una clase de yoga, al igual que al caminar rápidamente a una velocidad de unos 56 kilómetros por hora durante la misma cantidad de tiempo.
Es un proceso diferente en cada persona
Sudar depende de factores como la genética, edad, el nivel de entrenamiento y el medioambiente. Entre ellos, resaltan el peso y el estado físico. A mayor peso, se requiere más energía para funcionar y hay más masa corporal que enfriar. Por lo tanto, sudas más. Además, las personas en forma sudan más rápido porque su cuerpo se vuelve más eficiente para regular la temperatura.
Qué sucede cuando pierdes agua al sudar
Cuando el cuerpo elimina agua mediante el sudor, aumenta el ritmo respiratorio, y el corazón tiende a elevar la frecuencia cardiaca y la presión arterial, llevando los nutrientes y oxígeno hacia tus músculos. Además, la temperatura se eleva, una reacción comparable a la que se da ante una situación de peligro.
Debido al aumento de temperatura, el cuerpo inhibe los neurorreceptores que controlan la sensación de sed. Si empiezas a sentirte sediento durante el ejercicio, se dice que es síntoma de que el cuerpo está pasando por los primeros niveles de deshidratación. Por esto, mientras se realizan rutinas de entrenamiento es conveniente beber pequeñas cantidades de agua (preferiblemente fría) cada 10 minutos.
La pérdida de peso por sudar es temporal
Sudar puede ayudar a bajar de peso rápidamente, pero de forma temporal, ya que es una segregación de líquido y sales minerales durante la transpiración que debe recuperarse ingiriendo agua antes, durante y después de ejercitarse. Así, por ejemplo, ingresar a un sauna para sudar y adelgazar puede resultar poco beneficioso.
En qué hay que enfocarse para perder peso
La clave para mantener, bajar o subir de peso está en la cantidad de calorías consumidas y las utilizadas. Quienes deseen perder algunos kilos deberían mantener una saludable ingesta calórica y practicar actividades aeróbicas como correr, caminar o trotar a velocidad lenta durante un tiempo prolongado.
Recuerda que, ante cualquier duda, lo mejor es acudir a un especialista para que te oriente y ayude a definir tanto una rutina de ejercicios como una dieta adecuada.
¿Cuál es la actividad física que más disfrutas hacer y por qué?