Qué y cuánto debes comer para recibir la ración diaria de vitaminas que tu cuerpo necesita

Todos sabemos bien que comer frutas y verduras diariamente es beneficioso para nuestra salud. Pero pocas son las personas que pueden decir cuántas de ellas debemos consumir para recibir las vitaminas necesarias. Además, existen una serie de vitaminas cuyo suministro no es posible completarlo con una fruta o verdura.

Genial.guru estimó cuáles y cuántas vitaminas contienen los diferentes productos y qué cantidades hay que consumir diariamente.

Vitamina A

La vitamina A, o el retinol, ralentizan el envejecimiento, guardan la elasticidad de la piel y responden por la capacidad de ver en la oscuridad. La carencia de estas se manifiesta en uñas débiles y puntas abiertas en el cabello. La norma al día asciende a 1 mg.

Vitamina B2

La vitamina B2 garantiza una piel saludable y suave, y cabello y uñas resistentes y saludables. Al tener insuficiencia de esta se desarrolla anemia, disminuye el sistema inmunológico y aparecen "perleche" en la comisura labial. La ración diaria de la vitamina asciende a 1,8 mg.

Vitamina C

La vitamina C es necesaria para los huesos y la elasticidad de la piel. Su ausencia inmediatamente se refleja en los dientes, provocando, en un inicio, sangrado en las encías y después destruyendo los dientes. La norma al día de la vitamina C es de 80 mg.

Vitamina D

Esta vitamina participa en la formación del esqueleto, normaliza el trabajo hormonal de la tiroides y de las gónadas. También es necesaria para el funcionamiento del corazón y tener un fuerte sistema nervioso. La falta de vitamina D en los niños causa raquitismo. La norma diaria es de 2,5 µg.

Potasio

El potasio es uno de los principales ayudantes para el funcionamiento del corazón. Este también responde por la secreción de líquidos del organismo. Su insuficiencia trae edema y enfermedades cardiovasculares. La porción diaria es de 2 500 mg.

Calcio

El calcio es el principal componente de los huesos y dientes. Precisamente su insuficiencia da lugar a fracturas "espontáneas", caries y al deterioro de los dientes. El calcio no se absorbe sin magnesio, vitamina D y proteína. La normal diaria es de 1 250 mg.

Hierro

La hemoglobina se compone de hierro junto con moléculas de proteínas. Justamente esta responde por la transferencia de oxígeno a la sangre. La poca cantidad de hierro en el organismo conduce a la anemia. La norma diaria es de 15 mg.

Yodo

El yodo es necesario para el organismo, influye en un funcionamiento de la glándula tiroidea. Al mismo tiempo, ella respalda el trabajo de todos los sistemas del organismo. La porción diaria de yodo asciende a 150 µg.