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Un plan de caminata de 21 días que puede ayudarte a deshacerte del exceso de peso

Un plan de caminata de 21 días que puede ayudarte a deshacerte del exceso de peso

Si eres un principiante en el mundo del fitnes, Galina Denzel, una entrenadora personal certificada que creó un plan de caminata de 21 días, puede ayudarte a conseguir tus buenos propósitos de Año Nuevo, además de mejorar tu salud. Después de todo, caminar es muy beneficioso para nuestros cuerpos, ya que no solo quema la grasa, sino que también mejora nuestra condición física.

Genial.guru quiere compartir con sus lectores un plan que cualquiera puede seguir para iniciar un viaje de transformación, o incluso para mantenerse activos y saludables.

Semana 1

  • Día 1 — Comienza con 5 minutos de caminata regular por la mañana y por la tarde.
  • Día 2 — 7 Minutos de caminata por la mañana y por la tarde.
  • Día 3 — El tercer día del programa empieza y termina con 9 minutos de caminata por la mañana y por la tarde.
  • Día 4 — Aumenta el tiempo que pasas caminando a 10 minutos dos veces al día.
  • Día 5 — 12 minutos en la mañana y en la tarde, a medida que te acercas al final de esta primera “semana de resistencia”.
  • Día 6 — 15 minutos de caminata por la mañana y por la tarde.
  • Día 7 — En el último día de la “semana de resistencia”, camina 18 minutos por la mañana y 18 por la tarde, con lo cual estarás listo para iniciar la segunda semana.

Semana 2

  • Día 8 — Comienza con 2 minutos de caminata fácil y normal para calentar los músculos. Luego haz 10 minutos de caminata rápida, y termina con 2 minutos de caminata fácil para enfriar el cuerpo.
  • Día 9 — 20 minutos de caminata a un ritmo moderado.
  • Día 10 — Comienza con 5 minutos de caminata a un ritmo fácil, luego 12 minutos de caminata rápida y, finalmente, otros 5 minutos de caminata regular para enfriar el cuerpo.
  • Día 11 — Haz 10 minutos de caminata a un ritmo moderado.
  • Día 12 — Al igual que antes, comienza con 5 minutos a un ritmo fácil, para luego continuar con 15 minutos de caminata rápida. Termina el entrenamiento con otros 5 minutos para enfriar el cuerpo.
  • Día 13 — Haz otros 20 minutos de caminata a un ritmo moderado.
  • Día 14 — Comienza con 5 minutos de caminata fácil, después de lo cual, haz 18 minutos de caminata rápida. Por supuesto, no te olvides de los 5 minutos de caminata moderada para terminar la semana.

Semana 3

  • Día 15 — Comienza con 10 minutos de subir y bajar escaleras, y luego haz 2 minutos de caminata a ritmo fácil para calmar el cuerpo.
  • Día 16 — Al igual que en la semana número 2, en este día debes caminar a un ritmo moderado.
  • Día 17 — Continúa subiendo y bajando por las escaleras por 12 minutos, para después cerrar el entrenamiento con una caminata fácil de 2 minutos.
  • Día 18 — Este día tiene una pequeña sorpresa para ti. Comienza con 25 minutos de caminata a un ritmo moderado y haz series de 12 sentadillas.
  • Día 19 — Sube y baja las escaleras por unos 20 minutos y luego refréscate con una caminata fácil de 3 minutos.
  • Día 20 — Haz 25 minutos de caminata moderada.
  • Día 21 — Para finalizar este plan de caminata, realiza 20 minutos de caminata a un ritmo rápido y termina con 3 minutos de caminata fácil para relajarte y enfriar el cuerpo.

Caminar es una manera muy fácil y buena de mantenerte saludable. De hecho, según una fuente, ¡caminar 20 minutos adicionales al día podría ayudarte a quemar más de 3 kilos de grasa corporal al año!

¿Probarás este plan de caminata, o, al menos, incorporarás más paseos en tu vida diaria? Comparte tus pensamientos con todos para motivarnos mutuamente y así ser mejores personas, lo que también resulta en una mejor salud.

Imagen de portada depositphotos.com