Además de estos ejercicios harán muchas más cosas para estar así ;)
10 Ejercicios de las modelos de Victoria’s Secret que te ayudarán a obtener los glúteos perfectos que siempre soñaste
Soñar con glúteos duros y firmes no es dañino, lo que es dañino es no hacer nada para lograr tus sueños. Para conseguir un resultado, no es necesario desaparecer todo el día en el gimnasio y ponerse en cuclillas con un peso encima enorme. El secreto del éxito radica en la perseverancia y la constancia: si deseas que tus glúteos se vean atractivos, préstales atención todos los días. Para este propósito, vas a necesitar los videos tutoriales de las modelos de Victoria’s Secret: las chicas entrenan solas o con un entrenador.
Nosotros en Genial.guru revisamos los registros de entrenamiento, y resultó que no todo es tan difícil. Sobre todo porque a los “ángeles” no les gusta el aburrimiento: ellas modernizaron los ejercicios básicos y los revelaron al mundo.
1. Sentadillas originales


- Párate derecho con los brazos a los costados, coloca el tobillo sobre la rodilla de la otra pierna.
- Haz una sentadilla, buscando que tus muslos estén lo más paralelos con el suelo. No te inclines hacia adelante, así ejerces máximamente el glúteo.
- Repite 15 veces con cada pierna.
2. Elevaciones de piernas


- Acuéstate boca abajo sobre una superficie plana, dobla las rodillas.
- Levanta una pierna hasta la posición máxima. Intenta mantener tus caderas presionadas contra el suelo. El ejercicio debe hacerse lentamente, tratando de sentir los músculos que trabajan.
- Repite 15 veces con cada pierna.
3. Sentadillas con salto tocando el piso con las manos


- Párate derecho con los brazos flexionados.
- Salta bruscamente y aterriza en una posición de sentadilla profunda, toca el suelo con las manos. Al regresar a la posición inicial, mantén la espalda recta para que trabaje la parte posterior del muslo.
- Repite 20 veces.
4. Patadas en diagonal


- Arrodíllate y apóyate sobre tus codos, levanta una pierna hasta que esté paralela al suelo.
- Lentamente, empieza mover la pierna en diagonal, primero hacia el lado de la pierna de apoyo, luego hacia el otro lado.
- Repite 20 veces con cada pierna.
5. Sentadillas con patada hacia adelante


- Haz una patada hacia adelante e inmediatamente lleva la pierna hacia atrás.
- Siéntate en una posición de estocada manteniendo un ángulo de 90 grados.
- Repite 20 veces con cada pierna.
6. Ejercicio “mariposa”


- Acuéstate de costado, flexiona las piernas, junta los pies y pon tus manos detrás de la cabeza.
- Empieza a separar y juntar las rodillas. Haz el ejercicio a un ritmo tranquilo.
- Repite 12 veces en cada lado.
7. Extensión de cadera


- Acuéstate de costado, flexiona las piernas y lleva una rodilla hacia tu pecho.
- Luego extiende la pierna hacia arriba en un ángulo de 45 grados, mantén la posición durante unos segundos.
- Repite 15 veces en cada lado.
8. Rotaciones circulares


- Acuéstate de costado, flexiona las piernas y levántalas.
- Haz movimientos circulares lentos en el sentido de las agujas del reloj.
- Repite 10 veces en cada lado.
9. Juntar las rodillas en sentadilla


- Haz la sentadilla empujando los glúteos hacia atrás y junta las rodillas.
- Luego, en la misma posición, separa las piernas lo más posible. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies.
- Haz el ejercicio durante 30 segundos.
10. Patadas de danza clásica


- Leva una pierna hacia atrás e inclínate hacia adelante.
- Párate derecho y, al mismo tiempo, haz la patada hacia atrás permaneciendo unos segundos en esa posición.
- Haz 2 series de 8 veces en cada pierna.
Después de los ejercicios, tus músculos deben estar en “llamas”. Y para que el resultado no se haga esperar, realiza este entrenamiento todos los días con el estómago vacío. ¿Estas listo para empezar?
Comentarios
Es la primera vez que veo el ejercicio mariposa...
Yo sí estoy lista para empezar :)
Con las sentadillas seguro que los músculos arden
Yo hago algunos de ellos ya
test

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