10 Señales que indican que tu cuerpo necesita más calcio

El calcio es un mineral esencial muy conocido por su importancia para la salud ósea. El cuerpo humano también lo necesita para estabilizar la presión arterial, regular la secreción de hormonas y conducir las señales nerviosas de forma correcta. Cuando no se obtiene suficiente, es posible empezar a sufrir de una deficiencia de calcio que podría ser identificada gracias a ciertos síntomas.

En Genial.guru hemos creado una lista de las señales más comunes que te puede dar tu cuerpo ante una deficiencia de calcio.

10. Piel seca

La hipocalcemia o la falta de calcio en el cuerpo puede ser visible en tu piel. Esta condición generalmente hace que los tejidos luzcan escamosos y secos. También se ha descubierto que esta deficiencia está estrechamente relacionada con el desarrollo de problemas dérmicos como el eccema y la psoriasis.

9. Fatiga

Como regla general, una insuficiencia de calcio en el cuerpo afecta a toda la salud física en general. Entonces, si experimentas una sensación de fatiga extrema, letargo, falta de energía o una sensación constante de lentitud, disminuye el consumo de bebidas energéticas e intenta equilibrar tu dieta.

8. Depresión

Resulta que el calcio también es esencial para regular el estado de ánimo de las personas. Este elemento es un sedante natural que produce efectos calmantes y relajantes. Entonces, la regla general aquí es la siguiente: cuanto menos calcio consumas, más deprimido e irritable te sentirás.

7. Insomnio

Mientras duermes, tus niveles de calcio aumentan y disminuyen, y los picos más altos se alcanzan durante el sueño profundo. Por lo tanto, si tu cuerpo carece de este elemento, es probable que no logres dormir bien. Este problema está directamente relacionado con el papel del calcio en la creación de la melatonina, una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.

6. Parestesia

La parestesia incluye una serie de síntomas neurológicos relacionados con una delicada deficiencia de calcio. Entre ellos, normalmente se encuentran el hormigueo y entumecimiento alrededor de la boca o en los dedos de las manos y los pies, temblores musculares, problemas con el sentido del tacto e incluso mala memoria y alucinaciones.

5. Enfermedades frecuentes

El calcio juega un papel importante en el buen funcionamiento del sistema inmune, ya que ayuda al cuerpo a combatir los virus y las bacterias. Una deficiencia de este elemento reduce la resistencia del cuerpo a los ataques de patógenos y, como resultado, te enfermarás, resfriarás, toserás y estornudarás con más frecuencia.

4. Uñas quebradizas

Al igual que tus huesos, las uñas también requieren de una cantidad específica de calcio para mantener su vitalidad. Entonces, cuando tienes una deficiencia de este elemento, se vuelven excesivamente secas, débiles y propensas a descascararse y partirse. Esta condición provoca que las uñas no sean lo suficientemente gruesas para resistir ningún impacto y, a menudo, pueden romperse durante las actividades cotidianas más simples.

3. Dificultad para tragar

Aunque suene bastante extraño, la deficiencia de calcio también puede causar disfagia o dificultad para tragar. Esta sensación de opresión es causada por las deficientes contracciones de los músculos de la garganta. En casos severos, incluso puede provocar espasmos en la laringe y cambios de inusuales en la voz.

2. Dolor de muelas

La gran mayoría del calcio en el cuerpo se almacena en los huesos y dientes, por lo que generalmente estos son los primeros en sufrir a causa de la deficiencia. Debido a la falta de este elemento vital, las piezas dentales pueden comenzar a volverse amarillas, a deteriorarse y a doler. Además de eso, también puede aumentar el riesgo de padecer una enfermedad periodontal.

1. Calambres musculares

Los calambres musculares en las piernas, las pantorrillas, los brazos y las axilas que se producen principalmente durante la noche pueden ser uno de los síntomas tempranos de una deficiencia de calcio. Pueden ser seguidos por dolores musculares al moverse y caminar. Incluso puedes llegar a presentar espasmos musculares severos con el tiempo.

Bono: cómo tratar la deficiencia de calcio

Todas las personas en su adultez deben consumir alrededor de 1 000 mg de calcio al día. Para mantener una ingesta adecuada de este elemento, debes agregar verduras de hojas verdes oscuras como col rizada, brócoli, hojas de nabo y coles a tu alimentación. Entre otros alimentos ricos en calcio, es necesario comer más pescado graso (salmón, sardinas, caballa y atún), queso, leche, soja, almendras y semillas de sésamo.

Para ayudar a tu cuerpo a absorber mejor el calcio, también debes aumentar tu ingesta de vitamina D. Esta se encuentra en las yemas de los huevos, ostras, camarones, champiñones y algunos alimentos fortificados como cereales, harina de avena y jugo de naranja.

¿Alguna vez has experimentado alguno de estos signos de deficiencia de calcio? ¡Cuéntanos en los comentarios!