9 Alimentos que los nutricionistas recomiendan comer para perder peso rápidamente (y de forma segura)

Consejos
hace 3 años

Llevar una alimentación balanceada es el principal componente de un estilo de vida saludable. ¿Es posible disfrutar de la comida y seguir delgado o tienes que pasar hambre todo el tiempo? Al parecer, no hay absolutamente ninguna necesidad de pasar hambre, aunque los principios fundamentales siguen siendo los mismos: prestar atención a lo que comes, beber mucha agua y comer de 5 a 6 porciones al día. Y hay algunos trucos que pueden ayudarte a perder esos kilos de más y no perder tu estilo de vida.

En Genial.guru, seleccionamos algunos ejemplos de superalimentos que pueden ayudarte a conseguir tu peso deseado. Y el bono extra que tenemos para tí al final te ayudará a mantenerte en forma.

1. Arándanos

Estos frutos del bosque son insuperables como fuente de vitaminasminerales. Pero lo más valioso que tienen es el ácido ursólico, que es ideal para el crecimiento muscular y quemar grasa. El ácido ursólico favorece el crecimiento muscular y también acelera el metabolismo.

Además de esto, los arándanos son un antibiótico natural que el cuerpo almacena durante mucho tiempo. Gracias a su alto contenido de antioxidantes, sirven como conservante natural. Para acelerar tu metabolismo, puedes consumirlos tanto frescos como secos y sin aditivos. Un puñado al día es suficiente.

2. Semillas de chia

Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, así como en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Cuando las semillas de chia entran en contacto con el líquido, agrandan su tamaño 12 veces y se convierten en gelatina. Un gramo de semillas de chia puede absorber 25 ml de líquido, lo que significa que solo una pizca de semillas de chia puede satisfacer la sensación de hambre durante un largo tiempo.

Además, la gelatina formada por las semillas de chia y el líquido da como resultado una barrera gelatinosa en las paredes del estómago, logrando la absorción de carbohidratos y ralentizando notablemente su proceso digestivo.

3. Aguacate

El aguacate es la fruta más abundante y nutritiva del mundo. Los aguacates son ricos en L-carnitina, un aminoácido natural de la familia de la vitamina B. También tienen una gran cantidad de propiedades antioxidantes que son beneficiosas para aumentar el metabolismo. Son además ricos en ácidos grasos monoinsaturados y oleicos, famosos por reducir la grasa abdominal.

4. Germen de trigo

A diferencia de los tipos de harina de trigo refinada, el germen de trigo contiene una gran gama de nutrientes esenciales y una gran dosis de fibra. Agregar este producto a un batido a la hora del desayuno entre otros cereales ayudará a aumentar tu consumo total de fibra, lo que como resultado te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.

5. Lentejas

Otro ejemplo de una buena fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico (IG) son las lentejas. Se digieren muy lentamente, lo que te mantiene lleno durante mucho tiempo y ayuda a controlar los antojos. También son una fuente rica en proteínas de origen vegetal y son perfectas para vegetarianos y veganos.

6. Brócoli

El brócoli es perfecto para perder peso porque es excepcionalmente bajo en calorías y alto en fibra. La fibra absorbe agua y se expande, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo y ralentiza la digestión.

7. Pescado graso o pescado azul

El que sea de tu preferencia: salmón, atún o sardinas, el pescado azul o también llamado pescado graso es extremadamente rico en Omega 3 y tiene un vínculo directo con el desarrollo de células sanas que pueden procesar nuestros azúcares y grasas de manera mucho más eficiente.

8. Huevos

Los huevos son el superalimento más conocido. Con un alto contenido de proteínas y más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales, los huevos son excelentes para mantener saludables las células del cuerpo. Amplios estudios demuestran que consumir huevos en el desayuno mantiene los niveles de insulina bajo control. La insulina es la hormona que controla el metabolismo de las grasas en nuestro organismo.

9. El café y el té

Varios estudios demuestran que la cafeína en el té y el café puede acelerar el metabolismo y así ayudar en el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, está claro que no hay necesidad de abusar de esto.

Bono: Realizar ejercicios anaeróbicos

Todos hemos escuchado muchísimas veces que somos lo que comemos. Esto nunca dejará de ser así, pero practicar el ejercicio adecuado puede ayudarte a conseguir tus metas en un tiempo más corto.

Todos los ejercicios se pueden dividir en aeróbicos y anaeróbicos. Algunos entrenadores creen que perder peso es más exitoso con ejercicios en los que se utilizan pesas o una combinación de mancuernas y entrenamiento cardiovascular. Con esta clase de entrenamiento quemarás muchas calorías, activarás tu metabolismo y aumentarás tu peso y densidad muscular en poco tiempo.

Si eres nuevo en el gimnasio, es muy recomendable tomar algunas sesiones con un entrenador personalizado.

¿Crees que omitimos alguna información importante? Cuéntanos tu experiencia en la sección de comentarios.

Ilustrado por Alena Tsarkova para Genial.guru

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