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Hice bodyflex por 15 minutos cada día, y esto es lo que le sucedió a mi cuerpo

Hace 6 meses, visité mi ciudad natal para una reunión de la escuela secundaria. ¡No había visto a mis compañeros de clase desde hacía años! Y estaba nerviosa, el tiempo no había sido generoso conmigo. ¡Tenía arrugas, celulitis y había subido un poco más de 11 kilos! Pero esa noche mi vida cambió: en primer lugar, ¡conocí a mi futuro esposo! En segundo, él me obligó a aprender sobre el sistema llamado “bodyflex”.

Hoy, con la ayuda de Genial.guru, me gustaría contarte sobre mi viaje hacia el cambio gracias a este método y cómo eso ha influido en mi vida personal. ¡Espero que esto te haga pensar en adoptar nuevos hábitos para sentirte mejor!

El bodyflex es un sistema de ejercicios inventado por una ama de casa estadounidense y madre de tres niños, Greer Childers. Ella se volvió extremadamente obesa después de dar a luz a su tercer hijo. Debido a problemas en su vida personal, a una baja autoestima y a la incapacidad de seleccionar ropa que le gustara para ponerse, Greer probó muchos métodos diferentes para perder peso. Pero ninguno de ellos produjo resultados tangibles. ¡Fue entonces cuando se le ocurrió inventar su propia técnica para ejercitarse y bajó 5 tallas en solo 3 meses!

Lo mismo me pasó a mí. Perdí más de 13 kilogramos en medio año, empecé mi propio negocio y, por último, pero no menos importante, ¡me casé!

Aquí están los resultados de mis amigos:

El secreto está en la respiración adecuada y el estiramiento de las áreas problemáticas. Algunos ejercicios de bodyflex se basan en posturas bien conocidas de yoga. Pero Greer agregó en su técnica de respiración algo interesante: una exhalación, una inhalación rápida, y una exhalación completa que debe ser mantenida por un corto tiempo, seguida de otra respiración. Sorprendentemente, hacer ejercicios de este tipo te proporciona una descarga de adrenalina que saca grasa de debajo de tu piel. Y al forzar tus músculos, quemas esos tejidos. En las fotos de arriba puedes ver claramente los resultados de esta clase de ejercicios.

Haz esta técnica por la mañana con el estómago vacío4 horas después de una comida.

Ejercicio de vacío

La respiración es el aspecto más importante en el bodyflex. Si respiras correctamente, obtendrás mejores resultados. Este sistema incluye el ejercicio de vacío, y todos los entrenamientos comienzan con esto. Sigue esta guía para realizar el ciclo de respiración adecuada:

  1. Párate como se muestra en la imagen: a medio lado, con las piernas separadas del cuerpo, ligeramente inclinado hacia delante. Esta pose también se llama la “posición de jugador baloncesto”.
  2. Libera los pulmones de todo el aire que puedas. Exhala solo con la boca. Dobla los labios como si estuvieras pronunciando una “o”, y luego suelta el aire lentamente, tratando de vaciar completamente el tórax para la siguiente respiración.
  3. Toma un respiro. Una inhalación en bodyflex solo debe tomarse por la nariz, con la boca cerrada. Intenta inhalar lo más profundo posible para que los pulmones se llenen.
  4. Toma una exhalación aguda. Recuerda que el aire debe ser liberado por la boca, pero en esta etapa, debes plegar los labios. Rápidamente exhala el aire mientras haces un sonido como pah.
  5. Contén la respiración. Al realizar esto, tu cabeza debe bajar y el estómago debe estar hundido hacia adentro. Cuenta lentamente. En el octavo conteo avanza al siguiente punto.
  6. Pausa. Párate en la posición inicial. Relaja los músculos mientras respiras con calma por la nariz.
  7. Comienza el ciclo otra vez.

1. Postura de barco

Este ejercicio reafirmará la superficie interna de los muslos. Recuerda que todos los entrenamientos de bodyflex comienzan con un ciclo de respiración.

  1. Siéntate con las piernas separadas, como se muestra en la imagen.
  2. Inclina las piernas hacia atrás y realiza el ciclo de respiración hasta la segunda pausa.
  3. Inclina tu cuerpo hacia adelante y mantén la respiración durante 8 segundos. Las manos deben estirarse frente a ti, los hombros deben estar inclinados hacia abajo y el estómago hundido hacia dentro.
  4. Repite el ejercicio 5 veces.

2. Posición de pretzel

Este es un ejercicio efectivo para la cintura. También te ayudará a relajar la parte inferior de la espalda y a fortalecer la superficie externa de los muslos.

  1. Siéntate sobre una colchoneta y cruza las piernas de modo que la rodilla izquierda esté sobre la derecha.
  2. La pierna derecha debe mantenerse lo más recta posible, horizontalmente.
  3. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda y lleva tu rodilla izquierda a tu mano derecha.
  4. Haz un ciclo de respiración.
  5. Transfiere el peso al brazo izquierdo, tira de la rodilla izquierda hacia arriba y hacia tu cuerpo con la mano derecha, y gira hacia la izquierda hasta que puedas mirar hacia atrás. Mantén esa posición por 8 o 10 conteos.
  6. Exhala y relájate.
  7. Repite este ejercicio 5 veces.

3. Estiramiento de pierna

Este ejercicio estirará perfectamente los isquiotibialestensará la parte posterior de tus muslos.

  1. Acuéstate de espaldas y levanta las piernas hacia arriba, tirando de los dedos del pie hacia ti.
  2. Mantén tus piernas con tus manos.
  3. Haz un ciclo de respiración sin levantar la cabeza.
  4. Durante una pausa para respirar, jala las piernas hacia a ti, hasta que sientas una sensación de “tirón” debajo de las rodillas. Mantén esa posición por 8 segundos.
  5. Repite el ejercicio 5 veces.

4. Posición diamante

Si eres una de esas personas que se preocupan por la flacidez de sus brazos, este ejercicio te ayudará a reafirmar esa zona y a perder los centímetros adicionales de circunferencia.

  1. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Pon tus dedos de la mano izquierda y derecha juntos.
  3. Los codos deben levantarse paralelos al piso. La parte posterior puede arquearse ligeramente.
  4. Ejecuta un ciclo de respiración hasta que hagas una pausa.
  5. En la medida de lo posible, descansa los dedos de una mano sobre los de la otra y no bajes los codos. Mantén esa posición por 8 segundos.
  6. Inhala y relájate.
  7. Repite este ejercicio 5 veces.

5. Estiramiento lateral

Este ejercicio te ayudará a eliminar el exceso de grasa en la cintura.

  1. Párate en la “posición de jugador de baloncesto” y realiza un ciclo de respiración hasta hacer una pausa.
  2. Levanta tu brazo e inclínalo hacia un lado, por encima de tu cabeza y sobre tu oreja. Deberías sentir cómo se tensa toda la superficie lateral de tu cuerpo. Mantén esta posición durante 8 segundos.
  3. Toma un respiro y relájate.
  4. Repite 3 veces en el lado derecho y 3 en el lado izquierdo.

6. Posición seiko

Con este ejercicio trabajarás la superficie lateral del muslo y reducirás la apariencia de las celulitis. La grasa de los glúteos se quemará.

  1. Párate sobre tus cuatro extremidades y coloca la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. El pie debe permanecer en el piso.
  2. Realiza un ciclo de respiración.
  3. Durante una pausa, levanta la pierna hacia arriba y sostenla así durante 8 segundos.
  4. Baja tu pie e inhala.
  5. Haz 3 repeticiones en el lado derecho y 3 en el izquierdo.

7. Pierna trasera

Para deshacerse de la grasa debajo de los glúteos y para que se hagan más firmes, realiza este ejercicio.

  1. Párate en una colchoneta sobre tus cuatro extremidades.
  2. Realiza un ciclo de respiración.
  3. Levanta la pierna recta hacia atrás. Los dedos de los pies deben estar perpendiculares al piso. Mantén esta posición durante 8 segundos.
  4. Baja la pierna e inhala.
  5. Repite 3 veces para la pierna derecha y 3 para la izquierda.

8. Posición de gato

Este ejercicio puede relajarte y tonificarte al mismo tiempo. Trabaja los músculos de tu cuerpo y columna vertebral.

  1. Párate sobre tus cuatro extremidades. Debes levantar la cabeza y mirar hacia adelante, manteniendo tu espalda recta.
  2. Realiza un ciclo de respiración.
  3. Baja la cabeza y arquea la espalda lo más alto posible. Mantén esta posición durante 10 segundos
  4. Respira y relájate.
  5. Repite este ejercicio 3 veces.

¿Alguna vez has practicado la técnica del bodyflex? ¡Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios a continuación!

Imagen de portada lidia_inestroza / Instagram
Ilustrador: Leonid Khan para Genial.guru