10 Bebidas que pueden ayudarte a conseguir una mejor noche de sueño

Los días tienden a volverse cada vez más largos. Las rutinas se extienden y se vuelve inevitable no caer en manos de la ansiedad. Tendemos a estar más acelerados y, por ello, conseguir un sueño placentero y reparador se vuelve complejo. En el caso de los adultos, se recomienda dormir entre 7 a 9 horas seguidas, ya que el cuerpo y la mente se recuperan mientras dormimos. Sin embargo, si te cuesta conciliar el sueño, debes saber que, afortunadamente, hay remedios naturales que pueden ayudarte a quedarte dormido más fácilmente.

Genial.guru quiere ayudarte a conseguir una noche de sueño profundo y renovador compartiendo contigo una lista de bebidas que podrían contribuir a conseguirlo.

1. Leche caliente

Las madres se las dan a sus niños desde que son bebés, y es que la leche caliente es una de las mejores opciones para inducir un sueño profundo y acogedor. Esta bebida contiene triptófano, el cual incrementa la serotonina en el cerebro, sustancia que nos da sensaciones de felicidad y bienestar. La hormona melatonina se produce más bajo estas condiciones, y esta es fundamental, ya que es capaz de suscitar el sueño incluso en aquellos que padecen de insomnio crónico.

2. Té de menta

El té de menta alivia principalmente los dolores de estómago, dada su propiedad de antiinflamatorio. Al desinflamar los músculos, la mente también disminuye su intensidad, y el cuerpo puede relajarse correctamente. Si estás preparando un examen final o una presentación importante que no deja de retorcerte por la noche, este té es una gran opción a tener en cuenta.

3. Jugo de cerezas

El jugo de cereza, al igual que la leche, contiene triptófano. Por ello, puede producir la hormona melatonina, mejorando la calidad del sueño. Este jugo ha sido probado en varios estudios para tratar el insomnio, y ha demostrado ser de las opciones más efectivas para combatirlo, asegurando una noche con más horas de descanso.

4. Agua de coco

El agua de coco es una opción que muchos desconocen. Al tener magnesio y potasio, dos minerales capaces de relajar la musculatura, se la relaciona con un buen sueño. Además, reduce la presión arterial y la hinchazón de los riñones. Gracias a su gran cantidad de electrolitos naturales, ayuda al cuerpo a balancearse y distenderse.

5. Licuado de banana con leche de almendras

Las bananas también contienen triptófano, además de dos minerales clave para la relajación muscular: potasio y magnesio. La fruta tiene un efecto tranquilizador que funciona de manera integral, disminuyendo el estrés que tensiona el físico. Asimismo, su cantidad de fibra y carbohidratos pesa en el estómago y lleva a una sensación de saciedad, lo que incrementa las ganas de dormir.

6. Té verde

El té verde es una de las infusiones más aclamadas hoy en día. Cargado de antioxidantes, es una opción a tener en cuenta para cualquier parte de la jornada. Aun así, cuando se trata de dormir, el té verde descafeinado es la mejor opción. Contiene teanina, la cual promueve la relajación y la liberación del estrés físico, ayudando a tener una noche de sueño larga y reparadora.

7. Leche de almendras

Las almendras están cargadas de todo lo que el cuerpo necesita para conseguir un sueño profundo. Llena de magnesio, su leche ha demostrado ser muy efectiva a la hora de concebir el sueño por la eficacia de este mineral. Al igual que la leche de vaca, la de almendras tiene triptófano, y, gracias a eso, el cuerpo puede producir melatonina. Esta hormona es esencial para regular los horarios de sueño, y es por eso que muchas personas con insomnio crónico tienden a tomar suplementos de esta para dormir correctamente.

8. Té de manzanilla

El té de manzanilla tiene un efecto relajante sobre el cuerpo. Usualmente se lo recomienda para los dolores estomacales, dado que puede reducir la indigestión y aflojar las tensiones internas. Sin embargo, la manzanilla ha demostrado ser muy efectiva para reducir los síntomas del estrés, como el insomnio y la ansiedad que este conlleva.

9. Té de valeriana

La valeriana es una raíz que se vende en forma de hierba o comprimidos. Es altamente recomendable para inducir un sueño natural y profundo dada su cantidad de antioxidantes y ácido valerénico. Además, reduce el estrés físico y mental, dando una sensación integral de distensión. Un estudio llevado a cabo en mujeres menopaúsicas demostró que puede ayudar en gran medida a evitar las disrupciones nocturnas.

10. Té de ashwagandha

La ashwagandha es una hierba ancestral que se utiliza medicinalmente para una gran variedad de problemas físicos. Se ha hecho conocida por su capacidad de reducir el cortisol y, por ello, la sensación de estrés y ansiedad. Ha demostrado ser muy efectiva para distender y aflojar la mente, contribuyendo a conseguir una noche de sueño más tranquila.

¿Has tomado alguna de estas bebidas para dormir mejor? ¿Cuál es tu preferida? Cuéntanos en la sección de comentarios.